Teraz jest Wt, 21 listopada 2017, 12:19

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 2 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: Bieganie dla poczatkujących.
Nowy postNapisane: Pt, 20 października 2017, 17:07 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): N, 15 października 2017, 10:42
Posty: 5
Witam. Czy macie jakieś porady odnośnie biegania? Biegałem kiedyś (ok. 4 miesiące temu i skonczyłem na 4x tyg po 6-8km) i chciałbym wrócić do formy. Czy polecacie jakiś plan treningowy? Jak narazie potrafie przebiec ok: 2-3 km bez zatrzymywania się a jak kończe bieganie to strasznie zipie. Bieg trwa od 15-20 min + rozciąganie po beganiu. Czym jest siła biegowa i czy warto ją robić? Jeśli tak to w jaki sposób. Posiadam buty acics gel-trance2. Pozdrawiam


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieganie dla poczatkujących.
Nowy postNapisane: N, 22 października 2017, 20:54 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): N, 8 listopada 2015, 21:42
Posty: 141
Skoro po dwóch kilometrach zipiesz, to oznacza, że biegasz za szybko. Częsta przypadłość początkujących. Też tak miałem.
Co do początków to biegaj tak abyś mógł rozmawiać. Jakiekolwiek to będzie tempo. O sile biegowej zapomnij na razie. Generalnie to podbiegi w znacznie szybszy tempie niż biegasz szybkie treningi. Odcinki od 60 metrów na początku do 300 i więcej w etapie zaawansowanym. Ale ją możesz zacząć robić jak będziesz biegał 8 - 10 km.

_________________
10K - 41:22 Chojna 10.06.2017
21,097 - 1:29:30 Zbąszyń 24.09.2017
42.195 - 3:07:38 Poznań 15.10.2017

Biegam dla przyjemności. Zona i bieg - moje dwie największe radości w życiu.
http://www.movescount.com/pl/members/member1482873-marcos1980


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 2 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Google [Bot], mach82 i 34 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Szukaj:
Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL