Forum Bieganie.pl

Witam,
mam obecnie do dyspozycji 3x 1h biegania w tygodniu (niestety czasami 2x 1h). Moim celem jest utrzymanie formy, bez jakichkolwiek startów.
Obecny poziom niestety nie jest najlepszy, 10km mniej więcej w 45 minut.
Czy lepiej trzymać formę biegając 3x 10-12km tempem 5:00-5:15,
czy może (teraz tak robię) 1x 10km (w tym 4x1km po 4min/km) + 1x BNP startując od 6:30min/km i schodząc około 15 sekund co km, kończąc na 4:15, czasami na 4:00/km + 1x bieg spokojny tempem 5min/km.
Ten drugi zestaw jest dość mocny, więc pytanie, czy to nie jest zajeżdżanie się, bo i tak nie zamierzam startować przez najbliższy rok?
Jakie jest wasze doświadczenie?

Dodam jeszcze, że dobrze mi się biega te trudniejsze treningi, chociaż na drugi dzień czuję zmęczenie.
Jeśli będę kontynuował ten trening, to zapewne przejdę na trochę szybsze tempo i boję się, że niewiele mi to da, a zmęczenie będzie duże. Czy może przeplatać tydzień łatwy z tygodniem cięższym, czy może zrezygnować z cięższego? Pomoże ktoś? Czy to ma sens?

Zdecydowanie lepszy jest ten drugi plan, po pierwsze zróżnicowany, nie taki monotonny, więc też nie znudzi Ci się tak szybko, po drugie da na pewno lepsze efekty, a przy 3 treningach w tygodniu nie zajedziesz się bo masz wystarczająco dużo odpoczynku. Nie ważne, że na razie nie startujesz, ale być może kiedyś będziesz chciał, a wtedy baza jaką będziesz miał wytrenowaną będzie jak znalazł.

A czemu tak się ograniczać i tylko te kilometrówki i BNP? Przecież można sobie rozpisać plan na 2 tygodnie i to powtarzać. Brakuje mi tu czegoś szybciej, choćby zabawy biegowe (piramidy) albo szybko/wolno np. (1' szybko / 1' wolno) x10, trochę też brakuje ciągłego tempa.

Ja bym ułożył plan na 2 tygodnie (wpadnie Ci 6 treningów) coś w stylu:
- rozgrzewka +zabawa
- spokojny
- rozgrzewka + spokojny, ale w tym kilometrówki
- spokojny
- rozgrzewka + ciągły 6-8 km
- spokojny