Forum Bieganie.pl

Witam. Jestem tutaj nowy, dopiero zaczynam przygodę z bieganiem i mam pytanie. Jak powinna wygladać rozgrzewka? Jak narazie moja rozgrzewka to wolny bieg+ wymachy rąk, potem skip up różnego rodzaju, podskoki (kolana do klatki), żabki. Z gory dziękuje za odp.

Może być tak jak robisz - truchcik (10-15 minut) podstawa, potem trochę wymachów, podskoków tak jak robisz. Jest ok.

Wszystko zależy do czego się rozgrzewasz. Możesz zobaczyć to: https://bieganie.pl/?show=1&cat=15&id=5027

Rozgrzewam sie przed bieganiem, ponieważ dziwnie mi sie biega jak jestem taki sztywny. Rozgrzewka polega na wolnym biegu plus wymachy rak w przod tyl, potem podskoki, skip A15 sec potem trucht potem skip C 15 sec znowu trucht, żabki 15 sec, trucht i znowu skip A. Potem marsz ok 200m i robie stacje na pompki 15p i pomiedzy tym wznosy nog. 2x tygodniu. Tylko moge sobie pozwplic na taka rozgrzewke poniewaz wracam do rodziny i mam blisko boisko. Alktualnie mieszkam w Poznaniu gorna wilda i jak ktos wiedzial gdzie jest jakis stadion lub boisko blisko.to bylbym wdzieczny

U mnie często kilka pajacyków na początek, kręcenie stawami, żeby je rozruszać, biodrami, wymachy rąk

Jeśli kręcenie stawami = kręcenie kolanami to błąd - kolano to staw zawiasowy, nienaturalne dla niego jest kręcenie.

Nie da się zakręcić kolanem, haha, ten ruch o którym mowa wychodzi tylko ze stawu biodrowego

katekate pisze:Nie da się zakręcić kolanem, haha, ten ruch o którym mowa wychodzi tylko ze stawu biodrowego

Niektorzy kreca i kolanem, straszna kontuzja

Ja przed bieganiem robie 3 cwiczenia dynamiczne:
1. kopniecia stopami w posladki
2. wymachy nogami w przod (palce skierowane do gory)
3. skrety tulowia
Oczywiscie wszystko z wyczuciem, to ma byc rozgrzewka, a nie rozciaganie na maksa.

Dziękuje wszystkim za odpowiedź