Rozgrzewka przed bieganiem
-
- Rozgrzewający Się
- Posty: 5
- Rejestracja: 15 paź 2017, 10:42
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Witam. Jestem tutaj nowy, dopiero zaczynam przygodę z bieganiem i mam pytanie. Jak powinna wygladać rozgrzewka? Jak narazie moja rozgrzewka to wolny bieg+ wymachy rąk, potem skip up różnego rodzaju, podskoki (kolana do klatki), żabki. Z gory dziękuje za odp.
- b@rto
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3107
- Rejestracja: 06 sty 2015, 23:07
- Życiówka na 10k: 38:38
- Życiówka w maratonie: brak
Może być tak jak robisz - truchcik (10-15 minut) podstawa, potem trochę wymachów, podskoków tak jak robisz. Jest ok.
- Adam Klein
- Honorowy Red.Nacz.
- Posty: 32176
- Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
- Życiówka na 10k: 36:30
- Życiówka w maratonie: 2:57:48
- Lokalizacja: Polska cała :)
Wszystko zależy do czego się rozgrzewasz. Możesz zobaczyć to: https://bieganie.pl/?show=1&cat=15&id=5027
-
- Rozgrzewający Się
- Posty: 5
- Rejestracja: 15 paź 2017, 10:42
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Rozgrzewam sie przed bieganiem, ponieważ dziwnie mi sie biega jak jestem taki sztywny. Rozgrzewka polega na wolnym biegu plus wymachy rak w przod tyl, potem podskoki, skip A15 sec potem trucht potem skip C 15 sec znowu trucht, żabki 15 sec, trucht i znowu skip A. Potem marsz ok 200m i robie stacje na pompki 15p i pomiedzy tym wznosy nog. 2x tygodniu. Tylko moge sobie pozwplic na taka rozgrzewke poniewaz wracam do rodziny i mam blisko boisko. Alktualnie mieszkam w Poznaniu gorna wilda i jak ktos wiedzial gdzie jest jakis stadion lub boisko blisko.to bylbym wdzieczny
-
- Rozgrzewający Się
- Posty: 3
- Rejestracja: 17 paź 2017, 19:05
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Kontakt:
U mnie często kilka pajacyków na początek, kręcenie stawami, żeby je rozruszać, biodrami, wymachy rąk
- b@rto
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3107
- Rejestracja: 06 sty 2015, 23:07
- Życiówka na 10k: 38:38
- Życiówka w maratonie: brak
Jeśli kręcenie stawami = kręcenie kolanami to błąd - kolano to staw zawiasowy, nienaturalne dla niego jest kręcenie.
- katekate
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 7135
- Rejestracja: 01 paź 2013, 18:11
- Życiówka na 10k: 45.18
- Życiówka w maratonie: 3.42.11
Nie da się zakręcić kolanem, haha, ten ruch o którym mowa wychodzi tylko ze stawu biodrowego
- Sikor
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 4921
- Rejestracja: 31 lip 2015, 15:36
- Życiówka na 10k: 40:35
- Życiówka w maratonie: 3:13:29
- Kontakt:
Niektorzy kreca i kolanem, straszna kontuzjakatekate pisze:Nie da się zakręcić kolanem, haha, ten ruch o którym mowa wychodzi tylko ze stawu biodrowego
Ja przed bieganiem robie 3 cwiczenia dynamiczne:
1. kopniecia stopami w posladki
2. wymachy nogami w przod (palce skierowane do gory)
3. skrety tulowia
Oczywiscie wszystko z wyczuciem, to ma byc rozgrzewka, a nie rozciaganie na maksa.