Rozgrzewka przed bieganiem

Biegowe "citius, altius, fortius": miejsce dla tych którzy chca biegac dalej i szybciej.
Kac97
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 5
Rejestracja: 15 paź 2017, 10:42
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Witam. Jestem tutaj nowy, dopiero zaczynam przygodę z bieganiem i mam pytanie. Jak powinna wygladać rozgrzewka? Jak narazie moja rozgrzewka to wolny bieg+ wymachy rąk, potem skip up różnego rodzaju, podskoki (kolana do klatki), żabki. Z gory dziękuje za odp.
New Balance but biegowy
Awatar użytkownika
b@rto
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 3107
Rejestracja: 06 sty 2015, 23:07
Życiówka na 10k: 38:38
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Może być tak jak robisz - truchcik (10-15 minut) podstawa, potem trochę wymachów, podskoków tak jak robisz. Jest ok.
Awatar użytkownika
Adam Klein
Honorowy Red.Nacz.
Posty: 32176
Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
Życiówka na 10k: 36:30
Życiówka w maratonie: 2:57:48
Lokalizacja: Polska cała :)

Nieprzeczytany post

Wszystko zależy do czego się rozgrzewasz. Możesz zobaczyć to: https://bieganie.pl/?show=1&cat=15&id=5027
Kac97
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 5
Rejestracja: 15 paź 2017, 10:42
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Rozgrzewam sie przed bieganiem, ponieważ dziwnie mi sie biega jak jestem taki sztywny. Rozgrzewka polega na wolnym biegu plus wymachy rak w przod tyl, potem podskoki, skip A15 sec potem trucht potem skip C 15 sec znowu trucht, żabki 15 sec, trucht i znowu skip A. Potem marsz ok 200m i robie stacje na pompki 15p i pomiedzy tym wznosy nog. 2x tygodniu. Tylko moge sobie pozwplic na taka rozgrzewke poniewaz wracam do rodziny i mam blisko boisko. Alktualnie mieszkam w Poznaniu gorna wilda i jak ktos wiedzial gdzie jest jakis stadion lub boisko blisko.to bylbym wdzieczny
Allie92
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 3
Rejestracja: 17 paź 2017, 19:05
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Kontakt:

Nieprzeczytany post

U mnie często kilka pajacyków na początek, kręcenie stawami, żeby je rozruszać, biodrami, wymachy rąk
Awatar użytkownika
b@rto
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 3107
Rejestracja: 06 sty 2015, 23:07
Życiówka na 10k: 38:38
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Jeśli kręcenie stawami = kręcenie kolanami to błąd - kolano to staw zawiasowy, nienaturalne dla niego jest kręcenie.
Awatar użytkownika
katekate
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 7135
Rejestracja: 01 paź 2013, 18:11
Życiówka na 10k: 45.18
Życiówka w maratonie: 3.42.11

Nieprzeczytany post

Nie da się zakręcić kolanem, haha, ten ruch o którym mowa wychodzi tylko ze stawu biodrowego ;-)
komentarze
nic nie muszę, mogę wszystko
Awatar użytkownika
Sikor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4921
Rejestracja: 31 lip 2015, 15:36
Życiówka na 10k: 40:35
Życiówka w maratonie: 3:13:29
Kontakt:

Nieprzeczytany post

katekate pisze:Nie da się zakręcić kolanem, haha, ten ruch o którym mowa wychodzi tylko ze stawu biodrowego ;-)
Niektorzy kreca i kolanem, straszna kontuzja :oczko: :bum:

Ja przed bieganiem robie 3 cwiczenia dynamiczne:
1. kopniecia stopami w posladki
2. wymachy nogami w przod (palce skierowane do gory)
3. skrety tulowia
Oczywiscie wszystko z wyczuciem, to ma byc rozgrzewka, a nie rozciaganie na maksa.
Kac97
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 5
Rejestracja: 15 paź 2017, 10:42
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Dziękuje wszystkim za odpowiedź :)
ODPOWIEDZ