Forum Bieganie.pl

Jak dobrać odpowiednią prędkość w treningu szybkości u długodystansowca w zależności od poziomu jego wytrenowania i dystansu do przebiegnięcia w jednym odcinku?

Sprawdź w jakiejś książce poświęconej treningowi biegacza. "Bieganie metodą Danielsa" polecam.
Podpowiem na początek, że prędkości na treningu nie dobiera się w zależności od dystansu do przebiegnięcia, lecz dystans z prędkością dobiera się w zależności od wytrenowania, etapu cyklu treningowego oraz celu, jaki dana jednostka treningowa ma spełniać. Ale to jest w zwartej formie opisane w książce, która ma kilkaset stron, licząc z gotowymi planami treningowymi.

Do głowy przychodzą mi tabelki Danielsa - podaje tempa, procentową objętość danej jednostki treningowej względem tygodniowego kilometrażu. Chyba że chodzi Ci o jakiś bardziej specyficzny trening nakierowany tylko na poprawienie szybkości. Wtedy może po prostu należy rozejrzeć się za planem nie na 10-21 km, a na 3-5 km (albo pójść po bandzie i spróbować treningu na 800 m) i w przypadku startu na dłuższym dystansie spróbować się wydłużyć w ostatniej fazie przygotowań?

Przebiegnij zawody na atestowanej trasie i wbij tutaj wynik, kalkulator ci poda prędkości:

https://www.mcmillanrunning.com/

Oraz przeczytaj kilka książek poświęconych treningom biegowym.

Nie rozumiem tych wartości "PACE"?

kaligr pisze:Nie rozumiem tych wartości "PACE"?

tempo czyli ilosc minut na kilometr

kaligr pisze:Jak dobrać odpowiednią prędkość w treningu szybkości u długodystansowca w zależności od poziomu jego wytrenowania i dystansu do przebiegnięcia w jednym odcinku?

Możesz skorzystać też z tego: https://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=44&id=399
lub tego: https://bieganie.pl/uploads/knowyourpace_broszura.pdf

Aelion pisze:

kaligr pisze:Nie rozumiem tych wartości "PACE"?

tempo czyli ilosc minut na kilometr

Ok tylko jak podstawie dane mnie interesujące to wychodzą jakieś dziwadła

tzn?

kaligr pisze:Ok tylko jak podstawie dane mnie interesujące to wychodzą jakieś dziwadła

Qba Krause pisze:tzn?

min per mil

100m 4:15, a 1km 5:08 i to wszystko na złamanie 40 min na 10 km.

trochę tracę chęć pomocy, bo zamiast ładnie opisać co i jak to piszesz zdawkowo, na tej podstawie niewiele można zrozumieć, trzeba dopytywać, bez sensu. weź się ogarnij i opisz porządnie sprawę.

kaligr pisze:100m 4:15, a 1km 5:08 i to wszystko na złamanie 40 min na 10 km.

No proste, masz biegać 100m w 4:15, a 1km w 5:08, ale nie w systemie metrycznym

Qba Krause pisze:trochę tracę chęć pomocy, bo zamiast ładnie opisać co i jak to piszesz zdawkowo, na tej podstawie niewiele można zrozumieć, trzeba dopytywać, bez sensu. weź się ogarnij i opisz porządnie sprawę.

Wejde z komputera i dokładnie przeczytam i podstawie wymagane dane jeszcze raz.

Skoor pisze:

kaligr pisze:100m 4:15, a 1km 5:08 i to wszystko na złamanie 40 min na 10 km.

No proste, masz biegać 100m w 4:15, a 1km w 5:08, ale nie w systemie metrycznym

W kontekście planowanych 39 min na 10 km to chyba ma to mały sens. Coś musisłem źle podstawić. Sprawdze to w domu.