marcin9709 pisze:Ćwiczeń na core i nogi trochę mam. Chodzi mi teraz głównie o plecy.
podciągania na drążku, dipsy na drążku, dipsy na poręczach, dipsy na kółkach gimnastycznych, dipsy na trx, bułgarskie dipsy, rosyjskie dipsy, impossible dips,
podciągania i dipsy i pompki eksplozywne.
Stanie na rękach, chodzenie na rękach, pompki wstaniu na rękach, stanie na jednej ręce przy ścianie i brzuchem bądź plecami do ściany, wchodzenie tyłem po ścianie, rowerek z nogami na na ścianie [im nogi wyżej tym trudniej], pike push ups, głębokie pike push ups na skrzyniach.
Raczkowanie, animal flow, zwisy pasywne i aktywne na drążku,
no i izometryczne ćwiczenia na każdy ruch można dodać [push, legs, pull], eksplozywność również.
Aha, opuszczanie i unoszenie nóg w staniu na głowie bez ściany, nietoperze [drabinki są potrzebne], unoszenie nóg w zwisie [stół mocny jest potrzebny bądź skrzynia], skin the cat.