Forum Bieganie.pl

Witam serdecznie!
Chciałbym otrzymać porady w jaki sposób trenować by osiągnąć 3km poniżej 12 min
Moje wyniki to:
1km w <3min
5km w 24min
Chce ten wynik osiągnąć w około rok czasu,
Prosze o wszelkie porady odnośnie treningów.
Pragnę również dodać że pale paczke dziennie.

Możesz napisać co znaczy "1km w <3min"?
Gdybyś biegał 1km w 3 min, to powinieneś bez problemu pobiec 3km w 12min, ale ten znak oznacza, że biegasz kilometr nawet szybciej niż w 3 min

Nie nazwałbym też biegu na 3km w czasie do 12 min - marszobiegiem. Oczywiście można cisnąć 2,9km tempem 03:30 a końcówkę maszerować, ale po co.

Podobne tematy:
https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=12&t=18801
https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=12&t=45910

Możesz też korzystać z propozycji pod "piątkę":
https://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=329

keiw pisze:Możesz napisać co znaczy "1km w <3min"?
Gdybyś biegał 1km w 3 min, to powinieneś bez problemu pobiec 3km w 12min, ale ten znak oznacza, że biegasz kilometr nawet szybciej niż w 3 min

Nie nazwałbym też biegu na 3km w czasie do 12 min - marszobiegiem. Oczywiście można cisnąć 2,9km tempem 03:30 a końcówkę maszerować, ale po co.

Podobne tematy:
https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=12&t=18801
https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=12&t=45910

Możesz też korzystać z propozycji pod "piątkę":
https://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=329

Cześc Keiw, dziękuje za odpowiedź. W biegu na kilometr osiągam czas około 2;50-3;00. Marszobieg ponieważ pod taką nazwą mam to przedstawione na egzaminie z wfu

Ale jeśli biegniesz kilometr w 2:50, to pociągniesz 3km tempem 4:00, bez większego przygotowania.
Podziel sobie na początek tą trójkę na trzy osobne kilometry i pobiegnij je w takim tempie lub ciut szybszym - 3:45-3:50 powinno być dla Ciebie wciąż komfortowe. Między kilometrami rób 3 minuty odpoczynku. Jeśli taki trening nie będzie sprawiał problemu zamień 3x1000 na 2x1500, potem na 2000 + 1000. Myślę, że osiągnięcie celu to kwestia tygodni, a nie roku.

Rzucenie lub ograniczenie palenia może być tu jednak kluczowe.

Marc.Slonik pisze:Ale jeśli biegniesz kilometr w 2:50, to pociągniesz 3km tempem 4:00, bez większego przygotowania.
Podziel sobie na początek tą trójkę na trzy osobne kilometry i pobiegnij je w takim tempie lub ciut szybszym - 3:45-3:50 powinno być dla Ciebie wciąż komfortowe. Między kilometrami rób 3 minuty odpoczynku. Jeśli taki trening nie będzie sprawiał problemu zamień 3x1000 na 2x1500, potem na 2000 + 1000. Myślę, że osiągnięcie celu to kwestia tygodni, a nie roku.

Rzucenie lub ograniczenie palenia może być tu jednak kluczowe.

Wielkie dzięki :D Wypróbuje i powiem jak wyniki Te 3km które robiłem ostatnimi czasy w 15 min były na nierównym terenie. Pierwszy kilometr pod górkę, drugi równa trasa a 3 równo/ z górki stąd może taki wynik.

W biegu na kilometr osiągam czas około 2;50-3;00.

Pomiędzy 2:50 a 03:00 jest spora różnica
Zrób test na atestowanej bieżni i wtedy podaj wynik.
Nie wyobrażam sobie, by biec kilometr w 2:50 i nie przebiec 3km w 12 min

Kilka miesięcy temu na teście BBL zrobiłem kilometr w 03:28 a na teście Coopera bez problemu nabiegałem 3km - robiony również w ramach BBL na atestowanej bieżni.

Jak byłem młody i biegałem kilometr w 02:53, to na 3km miałem czas około 10:10.
Dodam, że nie miałem wtedy super wypasionych butów

keiw pisze:

W biegu na kilometr osiągam czas około 2;50-3;00.

Pomiędzy 2:50 a 03:00 jest spora różnica
Zrób test na atestowanej bieżni i wtedy podaj wynik.
Nie wyobrażam sobie, by biec kilometr w 2:50 i nie przebiec 3km w 12 min

Kilka miesięcy temu na teście BBL zrobiłem kilometr w 03:28 a na teście Coopera bez problemu nabiegałem 3km - robiony również w ramach BBL na atestowanej bieżni.

Jak byłem młody i biegałem kilometr w 02:53, to na 3km miałem czas około 10:10.
Dodam, że nie miałem wtedy super wypasionych butów

Podałem mniej więcej ze względu na to iż na zawodach na kilometr osiągnąłem wynik 3;10 a prywatnie z endomondo 2;50 tak naprawdę nie wiem jaki mam dokładnie czas na ten moment na kilometr

Z ebdo to o kant dupy rozbic.

Miałeś zawody na 1 km?

Wysłane z mojego SM-G950F .

keiw pisze:Miałeś zawody na 1 km?

Wysłane z mojego SM-G950F .

Zawody powiatowe międzyszkolne Także i wynik z tych zawodów i z endomondo nie może odzwierciedlać w 100% dokładnie jaki czas mam na 1000

Tak przewrotnie trochę zapytam: a może już jesteś w stanie pobiec 3km w 12 min?

Idź/jedź na jakiś stadion lekkoatletyczny lub tam gdzie jest porządnie opomiarowana jakaś pętla i zrób test Coopera.
Jak nie ma bieżni lekkoatletycznej, to często można znaleźć dobrze oznaczone (kołem pomiarowym) jakieś pętle.
Robią to różne stowarzyszenia, grupy biegaczy, itp.
Endomondo nie możesz kierować się w pomiarze odległości.

Po teście będziesz wiedział na czym stoisz. Jak nawet nie nabiegasz 3km w 12min, to skorzystasz sobie z tabeli celem określenia temp do treningów:
https://bieganie.pl/uploads/knowyourpace_broszura.pdf
i
https://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=8155

Te screeny co dałeś w pierwszym poście są zupełnie nie przydatne w tej dyskusji.
Niby mamy rozumieć, że 5km biegasz szybszym tempem niż 3km?

Danio9120 pisze:

keiw pisze:Miałeś zawody na 1 km?

Wysłane z mojego SM-G950F .

Zawody powiatowe międzyszkolne Także i wynik z tych zawodów i z endomondo nie może odzwierciedlać w 100% dokładnie jaki czas mam na 1000

na przyszłość podaj od razu informację skąd taki wynik, jeśli wiesz, że nie był uzyskany na atestowanej trasie. Na zawodach międzyszkolnych to mogłeś i rekord świata nabiegać, po górkach i po trawie ;-p

keiw pisze: Te screeny co dałeś w pierwszym poście są zupełnie nie przydatne w tej dyskusji.
Niby mamy rozumieć, że 5km biegasz szybszym tempem niż 3km?

dobre ;D Słowem chłopak potrzebuje dużo przestrzeni żeby prędkości nabrać może niech test na 3 km będzie końcówką długiego wybiegania?? :P

Ciekawe jest strasznie to co mówisz bo ja na egzaminie z wf-u pobiegłem 11:17 a na kilometr w tamtym momencie nie zszedłem poniżej 3 minut, po drugie wstawiasz screeny gdzie na 3km masz gorsze tempo niż na 5km, przebiegnij te 3km mocno na jakiejś równej trasie, a najlepiej tam gdzie będziesz miał egzamin z wf-u i wtedy napisz nam swój wynik, według tego co piszesz i patrząc na wynik na 5km to jeżeli na chwile obecną nie złamiesz 12minut to na pewno nie wiele Ci braknie.

kojot19922 pisze:Ciekawe jest strasznie to co mówisz bo ja na egzaminie z wf-u pobiegłem 11:17 a na kilometr w tamtym momencie nie zszedłem poniżej 3 minut, po drugie wstawiasz screeny gdzie na 3km masz gorsze tempo niż na 5km, przebiegnij te 3km mocno na jakiejś równej trasie, a najlepiej tam gdzie będziesz miał egzamin z wf-u i wtedy napisz nam swój wynik, według tego co piszesz i patrząc na wynik na 5km to jeżeli na chwile obecną nie złamiesz 12minut to na pewno nie wiele Ci braknie.

Zdrowieje wlasnie po chorobie i jeszcze w tym tygodniy mam zamiar wykonac ten test coopera wtedy wszystko bedzie jasne