Forum Bieganie.pl

Nie wiem co o tym myśleć.
W zawodach na 10 miles Fenix wskazał 50 minut w 5 strefie = i pytanie takie mam, czy jest to mozliwe i realne?

Oczywiscie biegłem w kazdej strefie. Ale najwięcej przebylem właśnie w 5 strefie.

Dodam, ze ostatnie 8,09km mialem średnie tętno 185.


Strefy oparte na amerykanskiej szkole.
Ostatnią strefę mialem ustawioną na 180-192bpm (94-100% hrmax).
Skoro dzisiaj na końcówce tętno wskazało 194bpm to 182-194bpm (94-100% hrmax)


I dla informacji podaje training effect: 4.0 i 1.3.

Moze skrócić widełki tej 5 strefy?
4 strefe mam ustawiona na 89-94%
3 strefę tak: 82-89%.

Wysłane z mojego SM-T113 .

A strefy masz wyznaczone teoretycznie, czy miałeś badania? Jeśli w oparciu o teorię to możesz mieć nietrafione granice stref. Tak samo jeśli badania były dawno. Ja mam V strefę od 98% a IV od 92% na ten przykład. Jeśli strefy są z teorii to bym się chyba za bardzo nie przejmował wskazaniami

Badan nie mialem.
W oparciu o teorie posilkowalem sie. Zmodyfikowane strefy wedlug Danielsa.

Wysłane z mojego SM-T113 .

Ja na ostatnich zawodach na 10 km, biegłem 9 km w 5 strefie, kończąc z 102% Hrmax.

Ja w zawodach na 5 km na samym starcie miałem 140 tętna, a średnie 190. Jest to spowodowane stresem/emocjami związanymi ze startem .

kaligr pisze:Ja na ostatnich zawodach na 10 km, biegłem 9 km w 5 strefie, kończąc z 102% Hrmax.

Czyli HRmax miałeś źle wyznaczone?

marcin9709 pisze:Ja w zawodach na 5 km na samym starcie miałem 140 tętna, a średnie 190. Jest to spowodowane stresem/emocjami związanymi ze startem .

Pamiętam moje pierwsze zawody na 10km, kilkanaście lat temu, ludzie się rozgrzewali, a mi się nie chciało wtedy i pomyślałem, po co się męczyć, skoro będę biegł zawody, a tuż przed startem, miałem tętno coś w granicach 130-140bpm. I to był strach/stress/i emocje razem wzięte no i wtedy ustawiłem się bardzo blisko linii startu hehee

kaligr pisze:Ja na ostatnich zawodach na 10 km, biegłem 9 km w 5 strefie, kończąc z 102% Hrmax.

Też mi się wydaje, że hrmax miałeś niedoszacowane, i te zawody które biegłeś, wyznaczyły ci właściwe HRmax, jeśli faktycznie dałeś z siebie wszystko na ostatnim kilometrze.