Forum Bieganie.pl

Witam ,mam w niedzielą 3 września start w półmaratonie.Celuję w wynik poniżej 1.40h.Biegam z przerwami 4 lata ostatnio dużo od 1 kwietnia(spadek wagi 20kg).Tj: około 300km w każdym z tych 5 miesięcy minionych.Na dziś już nabite 270 km i 2 dni odpoczynku łącznie z dzisiejszym dniem.Jak to mądrze teraz rozłożyć żeby były siły na niedziele oraz jak jeść (węgle od środy/czwartku?). Pomoże ktoś? Jeszcze wymiary to 184cm/84kg.38 lat.

Z węglami nie szalej, bo się napchasz w piątek makaronu i będziesz ociężały. Jedz normalnie, jak zawsze (bo zakładam, że Twoja dieta to nie same schabowe z kapustą). Treningowo - lżej, musisz złapać świeżość. Rozumiem, że sobotę i niedzielę nie biegałeś. Środa/czwartek "półakcent" np. 3 x 1600 w tempie HM, przerwa 2' albo 3/4 x 1000 w T10, reszta to same luźne BS. Niekoniecznie codziennie te BSy.
Pamiętać o nawadnianiu się, odstawić alko, można od czwartku sobie zamienić obiad na typowo węglowodanowy, tzn. spaghetti czy co tam lubisz, ale bez szaleństwa.

b@rto pisze:Z węglami nie szalej, bo się napchasz w piątek makaronu i będziesz ociężały. Jedz normalnie, jak zawsze (bo zakładam, że Twoja dieta to nie same schabowe z kapustą). Treningowo - lżej, musisz złapać świeżość. Rozumiem, że sobotę i niedzielę nie biegałeś. Środa/czwartek "półakcent" np. 3 x 1600 w tempie HM, przerwa 2' albo 3/4 x 1000 w T10, reszta to same luźne BS. Niekoniecznie codziennie te BSy.
Pamiętać o nawadnianiu się, odstawić alko, można od czwartku sobie zamienić obiad na typowo węglowodanowy, tzn. spaghetti czy co tam lubisz, ale bez szaleństwa.

Alko nie piję od pół roku :D myślałem jutro 13 km wolno tak 5.30-6. wtorek 10 km (mam trening w grupie) potem środa znowu 13 km.wolne. i jeszcze czwartek jakieś 6.5-10km.wolne. Potem leżę?

Wysłane z mojego Redmi Note 3 .

HM w niedzielę? Jeśli tak, to np. w środę z 8 km i w czwartek ten "półakcent", potem możesz odpoczywać, chyba że chcesz np. zrobić rozruch w sobotę, to 2-3 km. Inaczej mówiąc - stając na starcie masz czuć się świeżo.

Czyli całkowicie mało w stosunku do tego co napisałem [SMIRKING FACE]

Wysłane z mojego Redmi Note 3 .

szaleństwo jakieś!

1) Jak latasz 300km/miesiąc to z 1h40 nie powinno być problemu, zasadniczo,
2) Nic już nie rób, w środę możesz wyjść na luźne 8-10km (1. zakres) + kilka przebieżek , musisz być na niedzielę totalnie świeży, nic już nie wytrenujesz, nawet nie próbuj,
3) HM nie wymaga jakiegoś szczególnego ładowania węglami (tak jak np. maraton) - za krótko trwa ; od środy/czwartku trochę więcej węglowodanów + nawadnianie.

Tak będzie mądrze. powodzenia.

b@rto pisze:HM w niedzielę? Jeśli tak, to np. w środę z 8 km i w czwartek ten "półakcent", potem możesz odpoczywać, chyba że chcesz np. zrobić rozruch w sobotę, to 2-3 km. Inaczej mówiąc - stając na starcie masz czuć się świeżo.

W czwartek półakcent czyli co 21km?

Wysłane z mojego Redmi Note 3 .

Mi służy jako półakcent trening 8x1'/1' w tempie HM lub troszkę szybszy, zrobiony w czw. Wtorek lekkie 12km, pt też lekko 6-8km i świeżość powinna być.

U mnie jako ten ostatni akcent przed zawodami wchodzą 3 x 1600 m w T21 albo niedawno Rolli zaproponował 3/4 x 1000m w T10. Myślę, że oba się sprawdzą. Mówiąc kolokwialnie - masz "zdjąć pajęczyny z wydechu", ale nie zmęczyć się.

Poszło całkiem ok 1.29min.

Brawo!

Czas dobry, ale praca wykonana niewspółmierna do wyniku.

Rozwiń myśl jak byś mógł?[SMIRKING FACE]

Wysłane z mojego Redmi Note 3 .

DamianCZ pisze:Poszło całkiem ok 1.29min.

Celowałeś w <1:40 i nabiegałeś 1:29? W takim wypadku albo czarowałeś nas tutaj na forum albo masz problem z oceną własnych możliwości. Można pobiec minutę, dwie czy trzy szybciej, ale dziesięć to już dość duża różnica.

Chodzi o to że to był pierwszy start po półtora roku . Podczas którego schudłem 20kg. Treningowo nie biegam półmaratonu na max więc jak mam to oszacować? Wiadomo że zawody to adrenalina i max tak wyszło.

Wysłane z mojego Redmi Note 3 .