Forum Bieganie.pl

Witam,
jak sensownie rozłożyć w ciągu tygodnia taki trening? Najbardziej pasuje mi opcja treningu w weekend (piątek, sobota, niedziela) + oczywiście dwa brakujące dni. Jak to poukładać by miało sens?

1. Powtórzenia (podbiegi): 30min+16x(20s130%/90s 20%)
2. Bieg ciagly dlugi: 10min65%/60min85%
3. Rozbieganie 60 min
4. Interwał: 20min+5x(1km100%/0,5km60%)
5. Dlugie rozbieganie 120 min

Zastanów sie, po którym typie treningu najsłabiej sie czujesz, najdłużej regenerujesz i zrób sobie jakaś hierarchie tych treningów. I zacznij od ułożenia tych najtrudniejszych.

Moja opcja - poniedziałek wolne, wtorek interwały, środa BS luźno, czwartek wolne, piątek podbiegi, sobota ciągły, niedziela wybieganie.
Albo - wtorek podbiegi, środa ciągły, piątek interwały lub BS, sobota wtedy interwały lub BS, niedziela wybieganie.
Opcja dwóch akcentów w tygodniu ma bardzo dużo możliwości i bardzo fajnie da się to poukładać. Ale rzeczywiście musisz mniej więcej wiedzieć, po czym jak się regenerujesz. Jeśli 2h wybiegania będzie dla Ciebie obciążające, to we wtorek może lepiej zrobić podbiegi.
Po podbiegach też nieźle jest zrobić jest interwały (przynajmniej dla mnie), noga się fajnie kręci, ale może być np. problem z domknięciem bo nogi są już na starcie podmęczone. Ale ja się szybko po sile biegowej regeneruje i praktycznie nie czuję zmęczenia dzień po.

No na pewno najcięższy będzie ten długi ciągły i interwały.

Wstępnie spróbuję takiej konfiguracji i będę obserwował, w razie potrzeby będę zmieniał.

poniedziałek wolne
wtorek podbiegi
środa długi ciągły
czwartek wolne
piątek rozbieganie
sobota interwały
niedziela bieg długi

Dzięki za wskazówki.

UKŁAD TRENINGU ZALEżY OD OKRESU TRENINGOWEGO

Eee,
Nie mówię, że to nie prawda ale taka rada mało przystająca do życia amatora.

A czemu mało przystająca? Inaczej będzie w BPS, inaczej w okresie późno jesiennym na roztrenowaniu.

No ale zastanów sie, jesli ktos zadaje takie pytanie to nie ma u niego żadnych BPSów czy innych śmesów.

Tak naprawdę, to takim układem treningów można trenować prawie cały rok. Ok, zimą dodać kilometrażu a wyrzucić interwały. Ale od wiosny do samej jesieni to podbije znaczną ilość biegaczy.

Oczywiscie, całe to strukturyzowanie faz treningu ma sens jesli ktos już naprawdę jedzie ostro z treningiem.