Forum Bieganie.pl

No więc jaki powinien być? Wiadomo, że objętościowo duży, pewnie głównie I i II zakres, trening pewnie terenie pagórkowatym. Co jeszcze? Jakie objętości?
Do tej pory pobiegałem od 10km do Maratonu i bywałem tak przeważnie w pierwszych 20% zawodników. Do Maratonów robiłem po 70-85km/tydz, ale po równym.
Chciałbym pobiec Krynicę i być w połowie stawki a nie na limicie.

Zrób sobie jakąś wycieczkę biegową (najlepiej górską) 30-40 kilometrów, żeby zobaczyć jak to jest. Wydaje mi się, że najlepiej byłoby biegać crossy, ale przecież nie da się wszystkiego ogarnąć chcąc biegać 10-tki, HM i M. Kilometraż wydaje mi się nawet za duży, ja raczej mieszczę się w przedziale 40-50 km i też mam zamiar zmieścić się w połowie B7D 64 km. Pocieszam się tym, że jakaś 1/3 tego dystansu to będą podejścia w większości maszerowane, a 2/3 to bieg po równym lub z górki
Sądzę, że w połowie stawki to spokojnie się zmieścisz.

Trenuj jak pod maraton a w weekend dorzuć wycieczkę biegową, wystarczy.

Miałem pisać tak jak kuczi, wyprzedził mnie - trening jak do maratonu. Ewentualnie można dorzucić trochę siły.

mariokej pisze:No więc jaki powinien być? Wiadomo, że objętościowo duży, pewnie głównie I i II zakres, trening pewnie terenie pagórkowatym. Co jeszcze? Jakie objętości?
Do tej pory pobiegałem od 10km do Maratonu i bywałem tak przeważnie w pierwszych 20% zawodników. Do Maratonów robiłem po 70-85km/tydz, ale po równym.
Chciałbym pobiec Krynicę i być w połowie stawki a nie na limicie.

Biegłem w zeszłym roku. Przynajmniej raz w tygodniu porządna siła/ogólnorozwojówka na nogi (głównie z kettlami przysiady, wykroki i itp.), brzuch i plecy, tak z 70 - 80 minut na minimalnych przerwach, raz w tygodniu podbiegi łączone ze zbiegami, przy sporej liczbie powtórzeń (np. 20 x 200 metrów). Bieganie jest mniej istotne, też tyle robiłem

Ja bym koniecznie dorzucił siłę biegową i ćwiczenia w domu lub na siłowni a kilometraż według mnie jest dobry tylko jakieś wycieczki biegowe w weekend by się przydały i długi 2 zakres.