Forum Bieganie.pl

Cześć mam 22lata 85kg i 185cm wzrostu. Rok temu przestałem biegać troszkę się pozmieniało kondycja spadła waga poszła w góre i od lutego walczę z nadciśnieniem które średnio wynosi 140/80. Lekarz powiedział, że przez miesiąc mam mierzyć i prawdopodobnie będę musiał brać mała dawkę na obniżenie ciśnienia. Oczywiście chce się uchronić przed tym jeśli jest taka możliwość i zacząć biegać i chodzić na basen - podobno świetna aktywność na obniżenie ciśnienia. W planach Danielsa jest plan biały i go chciałbym realizować w pierwszych tygodniach powrotu do biegania. W dni które są wolne od biegania mógłbym chodzić na basen wyglądało by to tak:
Pon: 5min marszu, 10x (1min BS + 1min M), 5 min marszu
Wt: Basen
Śr: 5min marszu, 7x (2min BS + 1min M), 4 min marszu
Czw: Basen
Piątek: 5min marszu, 6x (1min BS + 30s M), 8x (30s BS +1min M), 4min marszu
Weekend: ?? może sobota wolna a basen w niedziele? i od poniedziałku powtórka.
BS - Bieg spokojny

Pytanie o basen: Godzina lekcyjna, co przez to godzinę mógłbym robić, oczywiście pływać ale co i jak, czy po prostu robić długości raz kraulem drugi raz np. grzbietem itp.
Pozdrawiam i proszę o pomoc

Spokojnie podejmij jakąś umiarkowaną aktywność i powinno spadać. 140/80 to nie dramat. Ja miałem po 175/90 i zbiłem dietą oraz umiarkowaną jazdą na rowerze. Resztę wyników miałem takie, że masakra. Cholesterol, trójglicerydy, kilkukrotnie przekroczone. Za pół roku wszystko w normie.