Forum Bieganie.pl

Na początku sierpnia tego roku mam egzamin sprawnościowy. Zacząłem biegać aby poprawić kondycję. Podczas 27 min przebiegłem 4.50km. Jaki trening polecacie dla mnie? Chcę biegać co drugi dzień z tego względu, że również co drugi dzień ćwiczę na siłowni.

Ja na poprawę szybkości i kondycji stosuję interwały, jak dla mnie nie ma lepszego sposobu. Skoro biegasz w granicach 30 minut, to myślę że 10x200m i 200m przerwy spokojnie wystarczy, a tempo dobierz już do swoich możliwości.
Do tego możesz dorzucić podbiegi i tutaj tak samo na przykład 10x200m i 200m zejścia powolnym tempem.

Wzoruje się na tej stronie. Na pewno znajdziesz coś dla siebie.

W 2 tygodnie chcesz poprawić kondycję... Za późno. Do tego rozumiem, że te 4,5 km w 27 minut to było na maksa? Biegaj co 2 dni, na koniec treningu dodawaj przebieżki. Na jakiś plan "zaawansowany" czy z gatunku cudownych jest za późno.

Spokojnie mógłbym dłużej biegać. Nie chciałem mieć za dużych zakwasów na początek. Chcę to robić stopniowo. Te interwaly to faktycznie dobry pomysł.

Dragen pisze:Te interwaly to faktycznie dobry pomysł.

Moim zdaniem to jest zły pomysł, który może skończyć się kontuzją. Jak już wcześniej napisano, za mało czasu na jakieś plany. Wystarczą spokojne biegi

kataalonczykk pisze:Skoro biegasz w granicach 30 minut, to myślę że 10x400m i 400m przerwy spokojnie wystarczy, a tempo dobierz już do swoich możliwości.

Zastanowiłeś się nad tym ?

Faktycznie, mój błąd, zdecydowanie za długie. Tak to jest jak człowiek jest do dyszki przyzwyczajony

Biegaj różnę dystanse w różnych tempach stosuj najlepiej fartleki.

Biegać 1min i 30s maszerować? Nie mam, aż tak złej kondycji. Chcę ją zwiększyć ile się tylko da.

"Biegać 1min i 30s maszerować? Nie mam, aż tak złej kondycji."
A co ma piernik do wiatraka?
Ja dzisiaj miałem min 10x 200/200 - 200m biegłem przez 36 sek, a kolejne 200m maszerowałem przez 1 min 40 sek.
Maszerowanie po odcinkach biegowch niczego nie ujmuje.

Co myślicie o tych treningach?
http://www.biegaj40minut.pl/trening-40- ... /tydzien-3
http://jak-biegac.pl/plan-treningowy-dl ... h-biegaczy

według mnie interwały są najlepsze na poprawę kondycji, ale czemu miałyby powodować kontuzje, jeśli dobrze rozgrzane mięśnie powinny zdziałać cuda w przygotowaniach kondycyjnych

Starałem biegać się co drugi dzień. Z każdym treningiem potrafiłem przebiec dłużej i dalej. Dwa dni temu nie wiem czemu strasznie szybko poczułem zmęczenie nóg, zaczęła łapać mnie kolka i ogólnie czułem się słabo. Przebiegłem mniej niż zwykle. Dziś miałem to samo. W niedzielę mam egzamin. Czy do tego czasu powinienem darować sobie biegi?

Może się stresujesz dodatkowo - taki stres potrafi zadziałać właśnie tak, że treningi, które wcześniej robiliśmy względnie łatwo nagle są nie do wykonania. Odpocznij do czwartku, zrób w czwartek (i ewentualnie w piątek ale wtedy już naprawdę 2-3 km leciutko tylko) lekki rozruch i 3-4 przebieżki żeby się nie zamulić i powinno być ok.

W tym rzecz, że nie stresuję się w ogóle egzaminem. Może czymś innym, a nie jestem tego świadomy. Wcześniej biegałem po 40min po 7km, a ostatnio właśnie 20min po 3km. Zobaczę jak będę czuł się w czwartek