Forum Bieganie.pl

Witam, jest to mój pierwszy post na forum więc proszę o zrozumienie i pewnie sporo cierpliwości . Dość długo przeglądałem forum i wydaje mi się że nie znalazłem odpowiedzi na swoje pytanie a mianowicie, jak poprawić czas w biegu na 3 km? Obecnie 3 km biegam w 15 min. lub lekko poniżej 15 min. W ciągu 3 miesięcy chciałbym ten czas poprawić o 2 minuty i mam pytanie czy jest to osiągalne? Praca pozwala mi na codzienny, poranny około 40 minutowy trening, po pracy mam dużo wolnego czasu który również mógłbym poświęcić na trening. Chciałbym was zapytać o konkretny plan treningowy, ile ćwiczyć, jak ćwiczyć oraz o porady odnośnie odżywiania.
Pozdrawiam

Po pierwsze nie ma sensu, żebyś robił plan na konkretną liczbę tygodni, z konkretnym celem danego dnia. 3 km to taki dystans na którym jesteś w stanie robić sprawdzian często.
To jest dystans do którego można podejść od dwóch stron - krótkiej (czyli krótkie mocno biegane odcinki) i dłuższe, spokojniej, czasem mocniej.
Ja jestem zwolennikiem tego dłuższego podejścia, bo daje więcej perspektyw, więcej przestrzeni na poprawę. Sugerowałbym Ci ten trening: https://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=7354
Ale jeśli to dla Ciebie za dużo biegania, to weź elementy z tego planu. https://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=6443
lub tego: https://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=2808
lub tego: https://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=2306

Wszystko z głową, czyli nie tak, że dzień po dniu wybierasz tylko mocne bodźce.