10 km pierwszy start
: 26 maja 2017, 23:04
Witam wszystkich
Wiem że podobnych wątków pewnie było bardzo dużo, ale chciałbym się doradzić przed swoim pierwszym startem. 11 czerwca mam swój pierwszy bieg na 10 km i nie wiem jak dobrać tempo startowe ? Biegać regularnie zacząłem od listopada, listopad, grudzień i styczeń 3 razy w tygodniu same biegi w tempie około 6 min/km. Luty i marzec 4 razy w tygodniu głownie biegi spokojnie plus przebieżki. Pod koniec marca zacząłem realizować plan Danielsa na 5 - 10 km. Zrobiłem test wyszło 23:15 na 5 km i tydzień po tygodniu realizowałem tak jak jest w planie biegając 5 razy w tygodniu. Z czasem biegało się coraz lepiej i szybciej (dużo schudłem około 20 kg w 4 miesiące) zmieniałem tempa na szybsze oczywiście (nie wiem czy słusznie tak szybko). Teraz biegam 5 x 1 km w tempie po 4:10-4:15 bez większego problemu, na ostatnim powtórzeniu trzymam tempo i jestem w stanie przyśpieszyć. Średnio w tygodniu wychodzi około 65 km, mam 34 lata 179 cm i 73 kg, Czy za te dwa tygodnie nastawiać się na 45 minut ? Czy to za szybko będzie dla mnie ? Stres debiutanta mnie dopada i na treningach nie biegłem nigdy na maksa 10 km dla sprawdzenia się.
Wiem że podobnych wątków pewnie było bardzo dużo, ale chciałbym się doradzić przed swoim pierwszym startem. 11 czerwca mam swój pierwszy bieg na 10 km i nie wiem jak dobrać tempo startowe ? Biegać regularnie zacząłem od listopada, listopad, grudzień i styczeń 3 razy w tygodniu same biegi w tempie około 6 min/km. Luty i marzec 4 razy w tygodniu głownie biegi spokojnie plus przebieżki. Pod koniec marca zacząłem realizować plan Danielsa na 5 - 10 km. Zrobiłem test wyszło 23:15 na 5 km i tydzień po tygodniu realizowałem tak jak jest w planie biegając 5 razy w tygodniu. Z czasem biegało się coraz lepiej i szybciej (dużo schudłem około 20 kg w 4 miesiące) zmieniałem tempa na szybsze oczywiście (nie wiem czy słusznie tak szybko). Teraz biegam 5 x 1 km w tempie po 4:10-4:15 bez większego problemu, na ostatnim powtórzeniu trzymam tempo i jestem w stanie przyśpieszyć. Średnio w tygodniu wychodzi około 65 km, mam 34 lata 179 cm i 73 kg, Czy za te dwa tygodnie nastawiać się na 45 minut ? Czy to za szybko będzie dla mnie ? Stres debiutanta mnie dopada i na treningach nie biegłem nigdy na maksa 10 km dla sprawdzenia się.
niby nastawiałem się na 45, ale czułem że mogę troszkę lepiej pobiec. Trasa cały czas płaska,szybka tylko spory podbieg na 10 kilometrze. Starałem się cały czas trzymać 4:25-4:30 poszczególne kilometry wyszły tak: 4:24,4:24,4:28,4:20,4:27,4:22,4:31,4:31,4:13,4:15 (tak pokazał zegarek 43:55)