Forum Bieganie.pl

Witam. Mam pytanie. Wiem że pod wpływem treningu zmniejsza się tętno spoczynkowe.

A jak wygląda kwestia tętna max? Czy ono też się zmniejsza pod wpływem treningu?

Pozdrawiam. Krysia.

https://bieganieuskrzydla.pl/bieganie-a ... -wiedziec/

HRmax - pod wpływem treningu - nie zmienia się lub, jak wskazuje część badań, zmniejsza się minimalnie. Dodatkowo HRmax - zmniejsza się z wiekiem, ok. 1 uderzenie na rok - w praktyce, w krótkim okresie, nie do uchwycenia.
W dłuższej perspektywie - lat - HRmax będzie się zauważalnie zmniejszać.

Czym bardziej jesteśmy wytrenowani, to tym większym problemem jest osiągnięcie HRmax.
Przynajmniej od wielu lat zauważam tą zależność u siebie.

keiw pisze:Czym bardziej jesteśmy wytrenowani, to tym większym problemem jest osiągnięcie HRmax.
Przynajmniej od wielu lat zauważam tą zależność u siebie.

Bartek Olszewski pośrednio też o tym wspomina w relacjach... Coś chyba wspominał nawet ostatnio w relacji z maratonu w Lipsku. Mianowicie że zmęczone nogi nie chciały pracować mocniej przez co biegł niższym tętnie niż planował. I za chiny nie był wstanie tego tętna podbić.

A to ciekawe co napisales.

Od jakiegos czasu zauwazylem, ze nawet w mocnych, dlugich interwalach
nie jestem w stanie nawet zblizyc sie HRmax, mimo, ze na ostatnich powtorkach bylo naprawde ciezko.
Szkoda, ze mi sie na ostatniej dyszce pas zsunal, bo bylem wlasnie ciekawy tetna z finiszu

Jest to jakos potwierdzone czy raczej Twoje osobiste obserwacje?

http://warszawskibiegacz.pl/leipzig-mar ... a-czesc-2/

tutaj o tym pisze Warszawski Biegacz

Potwierdzone, biegam z co raz niższym tętnem i co raz trudniej jest mi osiągnąć wyższe tętno.

Kiedyś dyche potrafiłem pobiec na średnim 182, a teraz się cieszę jak wejdę na 178 na finiszu na 5km

No ale jaki to jest przedział czasowy? Skoro HRmax spada, to z roku na rok trudniej do niego dobić (do wartości zmierzonej kilka lat temu). A że spada tetno przy danym tempie, to każdy się zgadza.

squarePants pisze:No ale jaki to jest przedział czasowy? Skoro HRmax spada, to z roku na rok trudniej do niego dobić. A że spada tetno przy danym tempie, to każdy się zgadza.

Przedział czasowy? Biegam od 2013. W 2014 pobiegłem dyszkę z tętnem średnim 183 i max 195 na finiszu. Czas 51:55
Miesiąc temu 10km średnie 164, max 169 czas 37:57. Rok temu pobiegłem 5km z finiszem mocnym w upale i dobiłem do 186 i umierałem z 6min na barierce

To raczej wiąże się z rezerwą tętna i tym, że jednak nie wytrzymuję mięśniowo w stosunku do układu krwionośnego i oddechowego. To też tłumaczy dlaczego B.Olszewski nie mógł podbić tętna. Mięśniowo był zajechany i nie miał siły przyśpieszyć. Sam układ krążeniowo-oddechowy w oderwaniu od reszty organizmu nic nie mówi

Biegam od wielu lat i na przestrzeni lat oczywiście HRMax zmieniało mi się. Staram się posiłkować maksymalnym tętnem zmierzonym na przestrzeni roku - jeśli nie mam zawodów, na których się wypruję, to robię sobie sam taki test.
Na przestrzeni lat miałem też różne okresy związane z absencją biegową - raczej krótkotrwałą, max kilka miesięcy i to przymusową (choroby, szpital, itp), nie liczę roztrenowań.
Po przymusowej przerwie i powrocie do biegania zdecydowanie łatwiej zrobić test na HRMax.
Jak jesteś w okresie treningowym już przez dłuższy czas, to nawet na zawodach trudno osiągnąć HRMax.
Zazwyczaj udaje mi się to na zawodach na dystansie 5 km, które są w samo południe i przy dużym upale.

To są moje osobiste obserwacje.

Edit:
@Skoor wytłumaczył to ładnie

Tomek Walerowicz wspomniał z jednym z wywiadów, że nie jest w stanie wejść na tętno max ze względu na brak szybkości, której nie trenuje. Może to jest przyczyna.
Trenujecie więcej wytrzymałości niż szybkości i organizm nieco zamulony, choć wytrzymały, nie jest w stanie wejść na max obroty.

Skoor pisze:

squarePants pisze:To też tłumaczy dlaczego B.Olszewski nie mógł podbić tętna. Mięśniowo był zajechany i nie miał siły przyśpieszyć. Sam układ krążeniowo-oddechowy w oderwaniu od reszty organizmu nic nie mówi

o tym też pisał we wnioskach po biegu. był w trakcie przygotowań do Wingsa.. tak więc jak widać to teraz, serducho było przygotowane już na ponad 80 km po 3:50 min/km.. A nogi nie zdązyły się zregenerować (pisał że miał tydzień luzowania treningów przed maratonem.. zawsze robił 2 -3 tyg).

taka dygresja.. więcej chyba wiem o tym jak biega Olszewski, niż jak ja biegam.. to już chyba trochę chore jest

Z innej beczki. ja jako słaby biegacz szykowałem sie do półmaratonu. Przebiegłem go z czasem ok 1:50. Po 2 tygodniach miałem firmę reprezentować w biegu na milę. I nie byłem wstanie biec szybko biegłem na poziomie 4 min/km 1.5 km, dochodziłem do etapu gdzie nogi odmawiały posłuszeństwa, ale przejście do truchtu na 2 - 3 minuty pozwalało mi powtórzyć ten sam czas na tym dystansie.. Oddechowo specjalnie zasapany nie byłem

Tak więc może faktycznie kwestia zamulenia?? ciekawe co powiedzieli by nasi forumowi trenerzy

Ale tutaj nie trzeba trenera. Jeśli chcesz biegać szybko, to musisz... biegać szybko.

Zapytałam bo jeszcze miesiąc temu hrMAX to 205 a teraz nie mogę się wkręcić na 190 nawet.

Więc rozumiem że hrMAX i tak się nie zmieniło, i do wyznaczania stref mam cały czas używać 205 ?