Forum Bieganie.pl

Witam wszystkich serdecznie!

Dzisiaj z czystej ciekawosci wykonalem pierwszy w zyciu test Coopera (mam 33 lata). Moje standardowe tempo biegow treningowych oscyluje w granicach 5:20 - 4:50km, najlepszy ostatnio wynik na dyche to 48:19. Biegam regularnie od ok. 3 miesiecy, ok 20-30km tygodniowo, glownie wieczorami po pracy. Wrocilem do biegania po roku przerwy (nie mam duzego stazu, wiec startuje praktycznie od 0 ale majac juz wszystkie pulapki dla poczatkujacych za pasem).

Biegam z pulsometrem (FR235) gdyz z racji lekkiej nadwagi i statusu amatora, lubie widziec jak serce reaguje. Zazwyczaj moje tetno podczas treningow waha sie w granicach 155-175bpm. Patrzac na swoj log treningowy w zasadzie mozna je idealnie odniesc do wyzej podanego tempa. Na to docelowe tetno wskakuje zazwyczaj juz po 0.5km treningu i w zasadzie z drobnymi odchylami utrzymuje sie do konca.

Wyspany, dobrze rozgrzany, w piekna sloneczna pogode, ruszylem do testu. Planowalem nie przyciskac na starcie bardzo mocno (nigdy nie robilem takiego testu) i zobaczyc jak bede sie czul po 2-3 okrazeniach tym i tak znacznie szybszym niz normalnie tempem (bylo w granicach 4:05- 4:10). Po 3 okrazeniach stwierdzilem OK - jak to utrzymam, bedzie super, inaczej zdechne Dobieglem rownym tempem do konca biegu, moze ostatnie 100m przycisnalem sprintem.

Moj wynik to 2890m - w zasadzie jestem zadowolony. Przechodzac do rzeczy - liczylem ze ten test pomoze mi wskazac (przynajmniej zblizyc sie) do HRmax, ostatnie okrazenie mialem problem ze zlapaniem oddechu, w zasadzie jeczalem chyba na pol okolicy zeby tylko dobiec Patrzac na wykres tetna...nie przekroczylem w zasadzie 150bpm! Co wiecej, ku koncowi, byla nieco tendencja spadkowa - ok. 148bpm.

Pytanie do ekspertow - jak to odczytywac? Spodziewalem sie minimum 180bpm. Chcialbym moc lepiej poznac swoj organizm, dlatego z gory dziekuje za wszelkie wskazowki badz odnosniki do materialow jesli jest to sprawa charakterystyczna.

Dzieki!

Pozdrawiam serdecznie,
Hubbs

To niskie tętno to jest po prostu błąd odczytu. Nie ma innej opcji. Przy odczycie tętna z nadgarstka jest to dosyć częste zjawisko. Przy odczycie z pasa na klatkę piersiową takie błędy też się zdarzają. Najlepiej się dobrze rozgrzać - wtedy ryzyko wystąpienia błędu jest mniejsze.

Druga sprawa - jeżeli twoja rekordowa dyszka była w tempie 4:50/km, a treningi biegasz w tempie 4:50/km-5:20/km, to biegasz zdecydowanie za szybko na treningach.

mach82 pisze:To jest po prostu błąd odczytu. Nie ma innej opcji. Przy odczycie tętna z nadgarstka jest to dosyć częste zjawisko.

Rozumiem - nie wiedzialem ze takie walniecie moze wystapic na dluzszym dystansie. Myslalem ze bledy takie wystepuja ew. w zakresie kilku sekund, ale skoro to czesta sprawa, moze nastepnym razem wskaze mi OK

Druga sprawa - jeżeli twoja rekordowa dyszka była w tempie 4:50/km, a treningi biegasz w tempie 4:50/km-5:20/km, to biegasz zdecydowanie za szybko na treningach.

Moze to nie wyjasnilem szczegolowo do konca - ten rekord to poprostu jeden z ostatnich treningow. Za miesiac planuje start na 10lm i sprobuje pocisnac w granicach 4:30-4:40 bo w stosunku do tego 4:50 czuje ze mam rezerwe. Nie szaleje poki co, bo kiedys biegalem za czesto, za szybko i konczylo sie zle. Wolniej niz 5:20 biegam rzadziej, bo kurcze jakos mi sie trening wtedy nudzi (nie biegam wiecej niz ok. 13 km) i po prostu czuje ze biegne jakos wolno.

Dzieki!

1) Tętno to na 99% błąd odczytu. Niezbyt widzę inną możliwość.
2) Cooper wyszedł zdecydowanie lepiej niż 10km. Tzn uzyskany wynik jest bardziej wartościowy niż wynik na 10km.
3) Nie wiem, jakie treningi biegasz -> ale przynajmniej wybiegania powinieneś biegać nieco wolniej. To ma być wolno. Od biegania szybkiego - masz szybkie treningi, znajdź jakiś sensowny plan i biegaj: szybkie szybko, wolne wolno. Przykład planu poniżej:
http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=7354

marek84 - dzieki serdeczne za link. Co do moich treningow, biegam https://bieganie.pl/?cat=19&id=422&show=1 (p. Bartoszak, 10km ponizej 50min) z tym ze...nigdy nie wyznaczylem sobie HRMax i biegam to 75% tak na czuja, bardziej na 75% moich powiedzmy mozliwosci niz z tetna maks. Ogolnie w tej chwili jestem troche w kropce bo poczatek treningu wg tego planu byl ciezki, jak weszly interwaly ponizej 5:00 bylo ciezko, ale juz po ok. 4 tygodniu naturalnie podczas treningu to 50 minut zlamalem i zejsc nizej 5:00 to nie jest jakistam problem. Nadal biegam wg tego planu tyle ze moze te interwaly nieco szybciej. Widze ze podlinkowany plan ma treningi 65% ale tez 90% i mowi o odniesieniu tych procentow do wyniku z Coopera - latwo policzyc, wezme go od wtorku na tydzien na tapete zatem i sprobuje!

Dzieki

Sztywne plany dla początkujących (lub wracających) mają mniejszy sens, podobnie jak patrzenie na tętno -> postęp jest najczęściej dość szybki, zbyt szybki na plan. Jest jest raczej dla kogoś, kto jest ustabilizowany na poziomie X i chce iść do przodu. To nie Twój przypadek

marek84 pisze:Sztywne plany dla początkujących (lub wracających) mają mniejszy sens, podobnie jak patrzenie na tętno -> postęp jest najczęściej dość szybki, zbyt szybki na plan. Jest jest raczej dla kogoś, kto jest ustabilizowany na poziomie X i chce iść do przodu. To nie Twój przypadek

Rozumiem. Troche sie poki co badam i probuje ale tym razem bardzo, bardzo na spokojnie + lektura.

Wlasnie szukam takiej stablizacji o ktorej piszesz - mojej poprzednie doswiadczenia to byly raczej 3-4 miesieczne wystrzaly skonczone szalenczymi polmaratonami i kontuzjami (pierwszy polmaraton to straszne shin splintsy a drugi, gorski to zapalenie pachwin).

Tętno na bank błędne. Cooper biegany na maksa powinien dać te 98-100% HRMax na końcówce.
A uzyskany wynik jest bardzo dobry, bo chociażby według tabel Danielsa pozwala myśleć o dyszcze w okolicy 45min, a nie 50 jak trenujesz. Przy okazji można u Danielsa sprawdzić, że tempo wolnych biegów nie powinno dla twojego poziomu wytranowania przekraczać 5:30.

Dzieki marcinnek_ - sporo mi wczorajszy dzien dal odnosnie planow na to nadchodzace 10km i tempa biegow treningowych ktore bede biegal wolniej,