Forum Bieganie.pl

Trening biegowy robię 4x w tygodniu. Przed każdym treningiem robię trucht i rozciąganie dynamiczne a po treningu Roztruchtanie a później masaż i chłodzenie nóg.

Do jakiegoś czasu rozciągałem się codziennie rano statycznie. Czy robiłem dobrze? Bo podobno codzienne Rozciąganie jest kontuzjogenne i powinno się rozciągać co drugi dzień, żeby mięśnie się regenerowały.
Trenuję w 1,3,4,6 dzień tygodnia. Robić jakieś Rozciąganie w dni wolne? Czy w dni Treningu rozciągać się statycznie rano? A może tylko przed treningiem?
Nie chodzi mi tylko o wyniki biegowe ale też o rozciąganie dla lepszego zakresu ruchu.

Ten zestaw informacji powinien odpowiedzieć na Twoje pytania: http://bieganie.pl/?show=1&cat=280&id=4796

Rozciąganie statyczne - tylko na rozgrzanych mięśniach, czyli najlepiej po biegu.
Rano - rozciąganie dynamiczne, i to na niezbyt obszernym zakresie ruchów ; delikatna gimnastyka + delikatne rozciąganie dynamiczne.

Wystarczy jak zastosujesz solidne rozciaganie statyczne po biegu.

jarjan pisze:Rozciąganie statyczne - tylko na rozgrzanych mięśniach, czyli najlepiej po biegu.
Rano - rozciąganie dynamiczne, i to na niezbyt obszernym zakresie ruchów ; delikatna gimnastyka + delikatne rozciąganie dynamiczne.

A te poranne rozciąganie to codziennie, tylko w dni Treningu czy tylko w dni wolne?

RunForYourLife pisze:

jarjan pisze:Rozciąganie statyczne - tylko na rozgrzanych mięśniach, czyli najlepiej po biegu.
Rano - rozciąganie dynamiczne, i to na niezbyt obszernym zakresie ruchów ; delikatna gimnastyka + delikatne rozciąganie dynamiczne.

A te poranne rozciąganie to codziennie, tylko w dni Treningu czy tylko w dni wolne?

Jak ci pasuje.
Ponieważ jest to delikatne rozciąganie, bardziej ułatwia 'wejście w dzień' i przygotowuje do dalszych aktywności niż bezpośrednio wpływa na formę fizyczną.

jarjan pisze:Rozciąganie statyczne - tylko na rozgrzanych mięśniach, czyli najlepiej po biegu.
Rano - rozciąganie dynamiczne, i to na niezbyt obszernym zakresie ruchów ; delikatna gimnastyka + delikatne rozciąganie dynamiczne.

To rozciąganie dynamiczne można na nierozgrzanych?

Adam Klein pisze:

jarjan pisze:Rozciąganie statyczne - tylko na rozgrzanych mięśniach, czyli najlepiej po biegu.
Rano - rozciąganie dynamiczne, i to na niezbyt obszernym zakresie ruchów ; delikatna gimnastyka + delikatne rozciąganie dynamiczne.

To rozciąganie dynamiczne można na nierozgrzanych?

można, jeśli "... na niezbyt obszernym zakresie ruchów ; delikatna gimnastyka + delikatne rozciąganie dynamiczne".
Robię tak od jakichś 30 lat.

jarjan pisze:

RunForYourLife pisze:

jarjan pisze:Rozciąganie statyczne - tylko na rozgrzanych mięśniach, czyli najlepiej po biegu.
Rano - rozciąganie dynamiczne, i to na niezbyt obszernym zakresie ruchów ; delikatna gimnastyka + delikatne rozciąganie dynamiczne.

A te poranne rozciąganie to codziennie, tylko w dni Treningu czy tylko w dni wolne?

Jak ci pasuje.
Ponieważ jest to delikatne rozciąganie, bardziej ułatwia 'wejście w dzień' i przygotowuje do dalszych aktywności niż bezpośrednio wpływa na formę fizyczną.

Dzięki