Forum Bieganie.pl

Obecnie przygotowuję się do zawodów majowych. Co oprócz treningów należy robić, aby osiągać co raz lepsze wyniki:
- rozgrzewka przed treningiem - jakie ćwiczenia wykonywać
- rozciąganie po treningu - jw. proszę o zestaw ćwiczeń rozciągających
Co oprócz powyższych?

Może trochę chaotycznie to napisałem. Co pomoże poprawiać czasy na biegach długodystansowych oprócz planu treningowego?
- rozgrzewka przed treningiem. Jakie ćwiczenia polecacie?
- rozciąganie po treningu. Jak wyżej, jakie ćwiczenia są dobre?
- siłownia. Które mięśnie są najważniejsze do biegania i które najbardziej należy ćwiczyć.
Czy oprócz powyższych (plan, rozgrzewka, rozciąganie, siłownia) coś jeszcze się przydaje w osiąganiu lepszych wyników?
Proszę o odpowiedzi .

Na stronie głównej masz zakładkę trening.
Proponuję tam wejść i poczytać artykuły podpięte do podmenu (Siła, Rozciąganie, itp.)

KrzysiekJ pisze:Na stronie głównej masz zakładkę trening.
Proponuję tam wejść i poczytać artykuły podpięte do podmenu (Siła, Rozciąganie, itp.)

Wcześniej nie zauważyłem podpiętych artykułów .
Nie mam dużo czasu na siłownię. Jeśli chciałbym w wolnym czasie, np. co 2 dni z 10 minut, poświęcić na ćwiczenia siłowe. To jakie jedno, dwa ćwiczenia są najważniejsze i najlepsze dla biegacza?

Rozgrzewka jak na WF w szkole. Dynamiczne wymachy kończyn, skręty tułowia, skłony, kilka przysiadów i trucht. Rozciąganie to na początek po jednym ćwiczeniu na czwórki, dwójki, łydki po 30-60s. Jak jest czas na regularne wykonywanie ze 2-3 razy w tygodniu to dodatkowo zestaw planków, jakieś brzuszki, grzbiety. To takie podstawy.

Czyli zamiast mięśni nóg (np. przysiady) lepiej ćwiczyć mięśnie brzucha?

marcin9709 pisze:Czyli zamiast mięśni nóg (np. przysiady) lepiej ćwiczyć mięśnie brzucha?

Nogi trzeba cwiczyc jak kazda inna partie aby nie odstawaly od reszty.

Wysłane z mojego SM-T113 .

Wszystko zależy na jakim etapie jesteś w bieganiu.