Forum Bieganie.pl

Witam, szukam wskazówek, czy aby na pewno dobieram odpowiednią intensywność w treningu.
Staram się biegać opierając się o tętno, jak również o tempo. Jeżeli chodzi o moje HRmax to z zawodów na 5 km wynosi ono 185u/min, przy życiówce 18.29min. Chciałem się poradzić, czy jednostki treningowe, które wykonuję nie są wykonywane za mocno/za lekko, skoro tak topornie idą mi postępy. I tak:
1. trening regeneracyjny robię na tętnie 135-145u/min.
2. trening tlenowy 145-158u/min.
3. trening progowy ( czyli moje BC2 np. 2kmx4, 4kmx2, 5kmx2, 8km, 10km) 167-176u/min
4. trening interwałowy/ zabawy biegowe ( mam tu na myśli np. 4'/2.30'x8, 3'/2'x10, 2'/1'x12, 1'/1'x12-14....) 172-178
5. dłuższe wybieganie do 160u/min.
Podaję przybliżone wartości. Wiadomo, że czasem "jest dzień" i tętno jest kilka u/min niższe, a czasami przeciwnie. W treningu nie przekraczam wartości 180u/min. Może powinienem?
Dzięki!!!

Nie przypadło mi do gustu to 176 w pkt.3) - tyle samo co w interwałach - to ewidentnie 3. zakres a nie 2., zależy jak długo ciągniesz z takim tętnem.

To ok. 160 przy długich wybieganiach - jak wolno - to tylko na końcu ; albo średnio, ale przy tempie maratońskim.

To 176-177 tj. HRmax, które osiągam w końcowym etapie treningu BC2, przeważnie średnie HR wychodzi ok. 170. Tak samo podczas długich wybiegań HR 160 tj. max, które osiagam, przeważnie średnie tj. do 155.

Może poszukaj rezerw gdzie indziej? Siła, dynamika.

Jeżeli chodzi o trening siły to raz/tydz. robię podbiegi, ostatnio wprowadziłem skip A 80x + wyjscie podbiegiem do 250m.
Powoli będę wprowadzał treningi powtórzeniowe na pełnym wypoczynku, jeden taki zaliczyłem w zeszłym tyg. 11 x 400/400m w tempie od 1.23' do 1.19' a ostatni 1.16'.
Dzisiejsze średnie HR z wybiegania 25km w tempie 5.00 - 148u/min.