Forum Bieganie.pl

Jedno pytanko.

Co Waszym zdaniem lepsze.
Interwał biegne 1km w 3:50 i potem truchtem odpoczywać 5 minut czy marszem 3 minuty?
Wiadomo ze przy marszu tętno spadnie do niższych wartości niż przy truchcie.

Ja robię tak - przy interwałach 1 km robię 3 minuty przerwy, przy 1,2 km - 3:30, przy 2 km - 4:00 (to jest max czas przerwy). Zazwyczaj przy początkowych powtórzeniach przez 3 minuty truchtam. Później, gdy zmęczenie wzrasta, przez jakieś 30-40 sekund idę, następnie truchtam. Niezależnie od "sposobu" odpoczynku czas przerwy taki sam. Czytałem o dobieraniu przerwy do tętna, tzn. przerwa do czasu, gdy tętno nie spadnie poniżej XXX bpm - nie stosuję.

truchtem 3 minuty.

Witam,

też uważam, że zdecydowanie truchtem... w interwałach nawet chyba powinniśmy unikać pełnego odpoczynku w tych przerwach... poza tym wg mnie, wbrew pozorom, łatwiej ruszyć do kolejnego odcinka z truchtu niż z marszu, nawet jeśli już pod koniec marszu zaczniemy truchtać...

osobiście robię 3 minuty przerwy w truchcie pomiędzy każdym odcinkiem interwałowym (1 km).

Ja Zawsze truchtam.
Jak nie dam rady truchtac to znaczy ze za szybko biegłem. Na poczatku przygotowac przerwy są dluzsze i ciezko jest truchtac przez cala przerwe, z tygodnia na tydzien przerwy sie skracają i truchtanie jest wykonywane bez problemu.
To moze byc naprawde leciutki truchcik. Takie cos gdzie nie robisz z tego wybiegania w tygodniu. To taka mala predkosc.
Robiac przerwe w truchcie forma lepiej wzrasta.
Można po zakonczeniu przejść kawalek przez 20-40s i pod koniec gdy zostalo z 20-30s mozna kawalek pochodzić.

Wysłane z mojego SM-T113 .

Mysle, ze im zawody są krótsze i interwały są szybsze tym przerwa jest dłuższa i bardziej w marszu badz pasywna. Lecz i są od tego pewne odstępstwa i wyjątki.

Wysłane z mojego SM-T113 .

mareko pisze:Jedno pytanko.

Co Waszym zdaniem lepsze.
Interwał biegne 1km w 3:50 i potem truchtem odpoczywać 5 minut czy marszem 3 minuty?
Wiadomo ze przy marszu tętno spadnie do niższych wartości niż przy truchcie.

A jak często robisz takie treningi i dlaczego tak?

Nie da się jednoznacznie powiedzieć. Zależy od celu treningu, ilości powtórzeń oraz tego, czym dla Ciebie w tym momencie jest tempo 3:50, czym 5:00 oraz jaki kilometraż robisz w tygodniu. Dlaczego 3 minuty czy 5 minut?

No bo tak: jeśli masz zrobić 8x1km i do tego przerwy w truchcie, to zakładając że być truchtał (nawet wolno) to coś koło 700-800m na przerwę. 700*8 = 5,6 km + 8km interwałów + rozgrzewka + schłodzenie to wychodzi trening pod 18-20km.

Zresztą na temat przerw w interwałach to książki można pisać...

z rekordów życiowych wynika, że są to - z dużym prawdopodobieństwem - klasyczne interwały VO2max, potrzebny jest niepełny wypoczynek, uważam, że jak ktoś pyta krótko, to odpowiedzieć też należy krótko, a pofilozować możemy w wątku o interwałach

3 MINUTY TRUCHT i stawiasz piwo

Nie ma znaczenia.
Rób tak, żeby ci odcinki dobrze wchodziły.

Nawiasem mówiąc, długie masz te przerwy, szczególnie te 5 minut.

Dziwne, Rolli jeszcze sie nie wypowiedział.

Wysłane z mojego SM-T113 .

iść

jarjan pisze:Nawiasem mówiąc, długie masz te przerwy, szczególnie te 5 minut.

Stąd też pytam o cel treningu. Ja mam rozpisywane powtórzenia/interwały począwszy od przerw bardzo krótkich (rzędu 100m truchtu) aż do bardzo długich (8 minut między seriami).

Czy truchtać czy maszerować - ciężko jednoznacznie odpowiedzieć na takie pytanie. Obecnie staram się truchtać, ale bywały czasy, że najpierw maszerowałem a później truchtałem. I co ciekawe wówczas robiłem treningi na znacznie większych prędkościach. Ważne jest, żeby każde kolejne powtórzenie rozpoczynać na większym zmęczeniu.
Ciekawi mnie tylko skąd taka przerwa. Jeżeli mocny kilometr robisz w 3:50 to przerwa powinna wynosić 1/2 dystansu szybkiego, czyli 500 metrów, albo 2/3 (ewentualnie tyle samo) czasu mocnego odcinka, czyli 2:33 (ewentualnie 3:50). Niemniej - być może moje wytyczne już się zdezaktualizowały

Cześć! To ja może zacytuję Danielsa - "Biegacze często pytają: Co robić w czasie odpoczynku? Odpowiadam: W czasie treningu interwałowego najlepszy jest odpoczynek aktywny (bieg spokojny, trucht). Aktywność o niskiej intensywności ułatwia usuwanie kwasu mlekowego z krwi...Trucht podczas przerw sprawia, że mięśnie są rozluźnione i rozciągnięte..."
Pozdro!