Forum Bieganie.pl

Do maratonu juz niewiele czasu zostalo, wiec trzeba zaczac trenowac toche bardziej regularnie.
Niestety z roznych powodow czasowo-lokalizacyjnych, mam do dyspozycji nastepujace trasy, w dni robocze: 20km, 33km, krotszej niz 20 bedzie ciezko. Dadatkowo moze byc bieznia dostepna 7 dni w tygodniu. Jak na takich odcinkach przygotowac sie do maratonu.
Jak na razie plan jest taki, poniedzialek, sroda, piatek - 20km, co drugi tydzien w piatek 33km.
Jednak na odcinku 20km ciezko, urozmaic trening o interval, przebiezki, zmiany tempa itp.
Samo bieganie dlugich wybiegani moze nie wystarczyc. Pozostaje bieznia w sobote , niedziela i na niej cwiczyc pozostale rzeczy? Powiem szczerze ze na biezni biega mi sie dosyc ciezko (chociaz tempo mozna trymac rowne ), monotonnie i brak swiezego powietrza.
Ktos ma jakis pomysl, jak urozmaici takie treningi? Cel jest Chicago Maraton i zlamnie 4h. Jak sie nie uda to od przyszlego roku zaczne grac w bierki .
10km - 0:50, PM - 1:50, M - 4:15, to zyciowki, ale teraz moze byc gorzej. Lat 47.

Sghjwo pisze:Niestety z roznych powodow czasowo-lokalizacyjnych, mam do dyspozycji nastepujace trasy, w dni robocze: 20km, 33km, krotszej niz 20 bedzie ciezko.

może to głupio zabrzmi, ale nie możesz pobiec np. 7km którąkolwiek z tras i wrócić tą samą drogą?

charm pisze:

Sghjwo pisze:Niestety z roznych powodow czasowo-lokalizacyjnych, mam do dyspozycji nastepujace trasy, w dni robocze: 20km, 33km, krotszej niz 20 bedzie ciezko.

może to głupio zabrzmi, ale nie możesz pobiec np. 7km którąkolwiek z tras i wrócić tą samą drogą?

To jest jednokierunkowa droga , wiec nie ma opcji "z powrotem" . Poprostu to droga do/z pracy. Ze wzgledow czasowych tylko wtedy moge poswicic czas na biegi

W 20km można wpisać prawie każdy trening (pomijając długie wybiegania i np. biegi w tempie M powyżej 20k) odpowiednio dopasowując rozgrzewkę i schłodzenie.

np:
3km- rozgrzewka +
15km - WB2
2km - schłodzenie
Razem: 20km

albo:

4km rozgrzewka - w tym 1km dogrzewający
5 x 2km - interwały na przerwie 1km w truchcie
2km - schłodzenie
Razem: 20km

itp.

Proponuję BNP z nich zrobić

Ale Ty masz 20 km do pracy i potem też biegiem z niej wracasz?

// Chociaż tak sobie pomyślałem, że pewnie metrem/kolejką czy jak tam w tej Azji sobie jeździcie.

b@rto pisze:Ale Ty masz 20 km do pracy i potem też biegiem z niej wracasz?

// Chociaż tak sobie pomyślałem, że pewnie metrem/kolejką czy jak tam w tej Azji sobie jeździcie.

Dokladnie tak jak myslisz. 10km moge przejechac metrem, wiec mam albo 20km, albo 33km. To w jedna strone. Jakbym mogl przebiec w obydwie, to nie martwilbym sie maratonem

A w Azji jezdzimy czym sie da, metrem, kolejka, autobusem, rowerem, skuterem, tuk-tukiem (chociaz juz ich coraz mniej ;( ), pociagiem, samolotem lub promem . Nie mamy tak dobrze jak wy w Europie, ze kazdy wozi sie w samochodzie

jarjan, Runner11, wlsnie o takie przyklady mi chodzi, dzieki serdeczne. Musze tylko z tego jeszcze ulozyc jakis sensowny plan, zeby sie nie zajechac. W tamtym roku biegalem od 12 do 18km, i dlugie 22-24, teraz bedzie troche wiecej.

no to chyba każdy dystans powyżej 20 km też wchodzi w rachubę, tzw. agrafkę(-i) zawsze można dołożyć.

jarjan pisze:no to chyba każdy dystans powyżej 20 km też wchodzi w rachubę, tzw. agrafkę(-i) zawsze można dołożyć.

Teoretycznie to ja moge biegac 2x33km+, ale wierz mi ze w moim wieku to 100% teoria