Forum Bieganie.pl

Witam

Przymierzam się do maratonu z czasem na 3:45.
Mam pytanie co do treningów szybkościowych a konkretnie na jakieś przerwie i z jaką szybkością te przerwy biegać podczas treningów:

a) 8 x 400m
b) 8 x 1000m
c) 100m, 200, 300m, 200m, 100m
d) 3x3km

Z góry wielkie dzięki

Mysle ze zalezy z jaka szybkością chcesz biegac ten odcinki.

Wysłane z mojego SM-T113 .

netzah, jaki masz wynik z testu Coopera? Albo w miarę aktualną życiówkę na 5 km lub 10 km

Tak jak pisałem przymierzam się do maratonu na 3:45 lub 3:40

Ostatnia, aktualna 10km to 45:15.

Poniższe dystanse biegam z czasem:

a) 8 x 400m x 4:00
b) 8 x 1000m x 4:10
c) 100m, 200m, 300m, 200m, 100m tutaj na maxa czyli tak 3:40-3:50
d) 3x3km x 4:30

Pytanie jak długą przerwę robić pomiędzy poszczególnymi akcentami bo ja robię:

a) 8 x 400m - 1min truchtem
b) 8 x 1000m - powrót 1km z pręd. 6:00
c) 100m, 200, 300m, 200m, 100m - spacerem 1min
d) 3x3km - 2,5 min truchtem

Waszym zdanie jest ok?

Trenig szybkosciowy czy szybkosci ?
Zasada jest taka: szybkosc dlugie przerwy!!
To co biegasz to interwaly! I tutaj i nie ma co zaczynac nastepnego jesli tetno nie spadlo ci ponizej 20 U/10sek!
W twoim wypadku , a wlasciwie ogolnie, nie zrobisz nic nierozsadnego jesli bedziesz to biegal na 3-4min przerwach!
Organizm sam ci odpowie jaka jest twoja relacja szybkosc - przerwa- dlugosc dystansu, -ale 20U/10sek!!
powodzenia

Tak co do tego co napisale np. 8x1000m po 4.10/km - poprostu zastap to BC2,
a moze to bedzie lepsze.
Pod HM potrzebujesz dobrej formy i wyrzymalosci, a to przez BC2 tez spokojnie mozna zrobic.
a oczywiscie interwal to interwal- wyzsza szkola jazdy!

Wg mnie:
a) za krótka przerwa. Ja robiłem ok. 2 min. Co prawda robiłem trening 12 x 400 m i biegany nieco szybciej, bo w ok. 1:32 sek (tempo 3:45)
b) za długa przerwa. Ja robiłem ok. 3 - 3,5 min w marszu. Tak, żeby było krócej od trwania interwału.
c) tu nie wiem co Ci odpowiedzieć. Ale gdy robię przebieżki ok. 150 m trwające ok. 30 sek to powrót w marszu do miejsca startu trwa ok. 1 min. może z małym kawałkiem. Więc bardzo podobnie.
d) też wydaje mi się, że za krótko. Nie sądzę, że byłbym w stanie domknąć trening 3x3 km z przerwą 2,5 min. Do tego jeszcze w truchcie. Robiłem przerwy 5 min w marszu.

To moim zdaniem i wg moich odczuć.
Z ciekawością czekam na manual interwałów by Adam Klein

Takie moje uwagi do biegania 8-14x400m.
Niektorzy zciagneli to z treningu wyczynowego, ale zapomnieli o swoim poziomie!
A tu moga byc dwie wersie i jesli ich nie udroznicie to konczy sie to zle.
1. Bieganie 400setek zywo na krotkich przerwach ale uwaga nie rob tego jesli nie masz pojecia
czym to grozi.
2.Zwykly trening typu BC2/progowy wolno i b.krotkie przerwy
Mozna tez wejsc na trening szybkosciwy -gaz ale tutaj sa wskazane dlugie przerwy- nie mylcie
z treningiem pod zawody wyczynowca!