Forum Bieganie.pl

Dzień dobry, trenuję 800m i 400m off season czyli w ciągu pół roku nie będę startował na żadnych zawodach.

Moja 14 dniowa rutyna

1
10x150m 100% p. E 2'
2
5x1000m temp. 3:30 p. 5' chód
3
4x400m temp. 600m p. 2'30"
+
4(E 1' + 15'' 100%)
4
5
5x400m temp. 800m p. 7'
6
6x30m 100% (Start lotny / z biegu) p. 2'
+
5x30m 100% (Start niski) p. 2'

8
5x1000m temp. 3:30 p. 5' chód
9
4x250m temp. 400m p. 5'
10
6x30m 100% (Start lotny / z biegu) p. 2'
+
5x30m 100% (Start niski) p. 2'
11
10x150m 100% p. E 2'
12
6(50m 100% + 50m 95% + 50m 100%) p. 3'
+
5(100m 70% + 100m 100%) p. 1'30"
13
5x400m temp. 800m p. 7'

Zamiast długich wybiegań stosuję treningi typu 5x1000m 3:30 ponieważ to wg mnie wystarczy aby poprawić wytrzymałość tlenową a gdybym to robił to strasznie odbiło by się na szybkości którą ciężko przyswajam.

Wiek: 15
Rekord 800m: 2:04
Rekord 400m : 53.03
Rekord 200m: 25.00
Rekord 100m: 12.49
Wzrost: 180 cm
Waga: 75 kg (Jestem strasznie szczupły)

Staż w bieganiu: Trenuję od 11 roku życia jednak ze względu na ilość kontuzji można powiedzieć, że trenuję pół roku.

Co myślicie o tym planie Treningu?
Czy mógłbym biegać też 7 dni w tygodniu czy tylko 6?

Dodatkowo Ćwiczenie joge i trenuję siłowo.

Ale sam sobie tak trenujesz czy masz trenera? 5x1000m to nędzne podstawy. Adam Kszczot i Lewy biegają konkretne odcinki.
Piszesz, że jesteś strasznie szczupły? 75kg przy 180 cm ? To jesteś jakoś mocno umięśniony, tak? Ja przy 178 ważąc 67 kg (15 lat temu )powiedziałbym, że jestem szczupły, ale nie strasznie szczupły.

szczerze?
będę zgryźliwy i napiszę: beznadziejny trening...
za mało długich rozbiegań czy na 20 min szybkich-ciągłych.
Długie biegi nie zabijają szybkości, szybkość zabija... brak trenowania szybkości
Jedyny zły wpływ długich wolnych biegów może być taki, że negatywny wpływ na technikę...
bo między 52"/400m (2:10/km) a EASY (ok 4:30/km) jest kolosalna różnica w kroku biegowym...

Adam Klein pisze:Ale sam sobie tak trenujesz czy masz trenera? 5x1000m to nędzne podstawy. Adam Kszczot i Lewy biegają konkretne odcinki.
Piszesz, że jesteś strasznie szczupły? 75kg przy 180 cm ? To jesteś jakoś mocno umięśniony, tak? Ja przy 178 ważąc 67 kg (15 lat temu )powiedziałbym, że jestem szczupły, ale nie strasznie szczupły.

A jak byś go zmienił?

Trenuję sam bo najbliższy klub jest 60 km stąd, chodzę do 2 gimnazjum I nadzieją jest szkoła średnia w której trenują tylko uczniów a i tak planowałem się tam uczyć.

Zacząłem trening w wieku 11 lat (byłem na 5 czwartkach LA I bez Treningów miałem 3x 1 miejsce na 1000m 1 miejsce na 300m I 3 na 60m I wtedy zacząłem)
2 dni przed zawodami miałem wypadek i przestałem biegać (absolutny zakaz) na 2 lata.
Zacząłem znów Trening i za 2 mies miałem sprawdzian na WF i miałem czas 3:26.
Następnie w miesiąc zszedłem do 2:53 I znów odezwało się oko I miałem kolejną operacje (miałem ich już 7)
Biegać będę mógł za 3-5 mies i zacznę ten plan gdy zejdę do 2:20 na 800m.

PS: Nie jestem jakimś Schwartzenegerem ale mam widoczne mięśnie brzucha I mam bardzo silne nogi.
A co do rąk to nie jestem najsilniejszy ale jestem z tej silniejszej grupy rówieśników.
Ogólnie jestem ektomorfikiem I mi też wydaje się dziwne, że mam takie dziwne proporcje co do wagi, wzrostu I to jak przy tym wyglądam.
Coraz bardziej jestem przekonany, że ta waga jest spowodowana bardzo długimi nogami (przy 180cm nogi mają 100cm xD) bo nogi z natury są cięższe I jeszcze przy tym, że są nadprzeciętnie silne.

Ja bym nic nie zmienił, bo nawet bym się nie podjął radzić czegokolwiek w treningu średniaka. Powinieneś pogadać z jakimś trenerem średnich dystansów. Ale, żeby dobrze biegać średnie musisz mieć ten "tlen" zrobiony. Marcin (Lewandowski) czy Adam (Kszczot) biegają na zawodach dychę poniżej lub w okolicach 32 minut. Bez kilometrów sie tego nie zrobi.

Uwazaj tutaj na odpowiedzi biegaczy dlugodystansowych, ktorzy nic innego nie znaja jak kilometraz. Tez nie sluchaj o opowiesciach o Lewandowskich i Kszczotach, gdyz oni trenuja na innych poziomach i musza troche inaczej trenowac. Tez ich uklady miesniowo/tlenowe sa rozwiniete do mximum... Ty musicz dbac inaczej o swoj organizm.

Trening jest dobry ale teraz w zimie, gdy nie masz zawodow musisz pobiegac troche wiecej w tlenie.
Trenujesz sprinty w hali? Jezeli nie, to je wywal z treningu. Przy tych temperaturach kontuzjogenne.
Zastap te jednostke rytmami na przekatnych. To mozna tez uzywac jako trening tlenowo/szybkosciowy. Przyklad: 6x6xprzekatne i proste w truchcie. Przerwa kolko w truchcie.
Raz w tygodniu zaplanuj wolna wybieganie ale nie wiecej jak 8-10km. Calkiem spokojnie i zakoncz 6xrytmy po 60m.
Te 150m nie biegaj tez na 100% tylko na 95%, zwracaj uwage na technike.
Tez te 400 nie tak szybko. Na to masz jeszcze czas. Biegnij ich wiecej ale nie szybciej jak 800mT. Teraz jest za zimnio na takie treningi i one daja kopyto, ale to kopyto jest teraz dla ciebie za wczesnie.

Ja w trenigach uzywam tez wiecej biegow okolo 90%VO2max, ale dopiero u biegaczy powyzej 18 lat. Ile ty masz lat? Mozesz wrzucic takie biegi zmienne jak 1-2x8x400 (4 szybkie+4wolne) w 80/92s bez przerwy.

Jak juz tak czytam, to twoj trening jednak nie jest taki dobry. Dobry, ale nie w zimie.

No czyli poradziłeś mu dokładnie to samo co ci biegacze długodystansowi którzy nie znają nic innego oprócz kilometrażu.

Adam Klein pisze:No czyli poradziłeś mu dokładnie to samo co ci biegacze długodystansowi którzy nie znają nic innego oprócz kilometrażu.

Faktycznie.

No ale to brzmialo dla mnie przerażająco na LD:

za mało długich rozbiegań

no bo widzisz.. Rolli.. ja kilometraż i długie wybiegania traktuję jako świętość
i bez nich trening nic nie jest wart

Rolli pisze:Uwazaj tutaj na odpowiedzi biegaczy dlugodystansowych, ktorzy nic innego nie znaja jak kilometraz. Tez nie sluchaj o opowiesciach o Lewandowskich i Kszczotach, gdyz oni trenuja na innych poziomach i musza troche inaczej trenowac. Tez ich uklady miesniowo/tlenowe sa rozwiniete do mximum... Ty musicz dbac inaczej o swoj organizm.

Trening jest dobry ale teraz w zimie, gdy nie masz zawodow musisz pobiegac troche wiecej w tlenie.
Trenujesz sprinty w hali? Jezeli nie, to je wywal z treningu. Przy tych temperaturach kontuzjogenne.
Zastap te jednostke rytmami na przekatnych. To mozna tez uzywac jako trening tlenowo/szybkosciowy. Przyklad: 6x6xprzekatne i proste w truchcie. Przerwa kolko w truchcie.
Raz w tygodniu zaplanuj wolna wybieganie ale nie wiecej jak 8-10km. Calkiem spokojnie i zakoncz 6xrytmy po 60m.
Te 150m nie biegaj tez na 100% tylko na 95%, zwracaj uwage na technike.
Tez te 400 nie tak szybko. Na to masz jeszcze czas. Biegnij ich wiecej ale nie szybciej jak 800mT. Teraz jest za zimnio na takie treningi i one daja kopyto, ale to kopyto jest teraz dla ciebie za wczesnie.

Ja w trenigach uzywam tez wiecej biegow okolo 90%VO2max, ale dopiero u biegaczy powyzej 18 lat. Ile ty masz lat? Mozesz wrzucic takie biegi zmienne jak 1-2x8x400 (4 szybkie+4wolne) w 80/92s bez przerwy.

Jak juz tak czytam, to twoj trening jednak nie jest taki dobry. Dobry, ale nie w zimie.

OK, to zmienię Trening zgodnie z twoimi zasadami i zacznę robić tak w lato.

Ułożysz mi przykładową rutynę na zimę? Bo jeśli chodzi o Trening w zimę to jestem trochę zielony.

I co myślisz o treningu 8x200m temp. 800m p. trucht 30" (na okres letni)

MatthewTheDreamer pisze:Dzień dobry, trenuję 800m i 400m off season czyli w ciągu pół roku nie będę startował na żadnych zawodach.

Moja 14 dniowa rutyna

1
10x150m 100% p. E 2'
2
5x1000m temp. 3:30 p. 5' chód
3
4x400m temp. 600m p. 2'30"
+
4(E 1' + 15'' 100%)
4
5
5x400m temp. 800m p. 7'
6
6x30m 100% (Start lotny / z biegu) p. 2'
+
5x30m 100% (Start niski) p. 2'

8
5x1000m temp. 3:30 p. 5' chód
9
4x250m temp. 400m p. 5'
10
6x30m 100% (Start lotny / z biegu) p. 2'
+
5x30m 100% (Start niski) p. 2'
11
10x150m 100% p. E 2'
12
6(50m 100% + 50m 95% + 50m 100%) p. 3'
+
5(100m 70% + 100m 100%) p. 1'30"
13
5x400m temp. 800m p. 7'

Zamiast długich wybiegań stosuję treningi typu 5x1000m 3:30 ponieważ to wg mnie wystarczy aby poprawić wytrzymałość tlenową a gdybym to robił to strasznie odbiło by się na szybkości którą ciężko przyswajam.

Wiek: 15
Rekord 800m: 2:04
Rekord 400m : 53.03
Rekord 200m: 25.00
Rekord 100m: 12.49
Wzrost: 180 cm
Waga: 75 kg (Jestem strasznie szczupły)

Staż w bieganiu: Trenuję od 11 roku życia jednak ze względu na ilość kontuzji można powiedzieć, że trenuję pół roku.

Co myślicie o tym planie Treningu?
Czy mógłbym biegać też 7 dni w tygodniu czy tylko 6?

Dodatkowo Ćwiczenie joge i trenuję siłowo.

Mnie to by ten cykl 14-dniowy chyba zabił... 5x400 w tempie 800m to juz ciężki trening, ale to 4x400m w tempie 600m na tak krótkiej przerwie to jakas rzeznia. Jaka masz zyciowke na 600m? Sadzac po tych 800m pewnie gdzie 1.28-1.29 wiec wychodzi ze te 4-setki musiałbyś biegać w jakies 58 sek... Przy zyciowce 2.04. Ja pobieglem 2.02 na 800m trenujac 3 miesiące, raz w tygodniu biegajac 8x2min żywo a reszta to bardziej trening ogólnorozwojowy typu plotki, jakies wieloboje, dwa razy w tyg wybieganie. Pozniej bez zadnej bazy odrazu zaczolem 3 razy w tyg robic mocne treningi tempowe no i do wrzesnia poprawilem sie tylko o sekundę kiedy luzno bylem gotowy przynjamniej na 1.59. Do tego sie zajechałem. Ja co prawda bylem tez zle prowadzony i popelnilem chyba wszytskie możliwe bledy w treningu. Ogólnie wg mnie taki trening w tym wieku cie zniszczy. Przy odpowiednim prowadzeniu pewnie polatasz na tego typu jednostkach bardzo szybko przez 2-3 lata ale po tym sie wypalisz... Podkreslam oczywiście ze to moje zdanie. No i trenowanie bez trenera, bazując na wiedzy z forów i stron internetowych tez za bardzo nie ma sensu (sam sie o tym przekonałem )