Forum Bieganie.pl

Witam
Niedawno postanowiłem zacząć biegać, aby zgubić zbędne kilogramy. Jednak przeglądając internet natrafiłem na wiele sprzecznych informacji, dotyczących tego, jaki jest najefektywniejszy sposób na spalanie tkanki tłuszczowej. Na wstępie zaznaczę, że mimo iż nigdy raczej nie trenowałem biegania (no wyłączając zawody szkolne, powiatowe, wojewódzkie) to kondycję mam raczej dość dobrą dzięki temu, że dużo gram w piłkę nożną. Generalnie chcę się dowiedzieć czy bardziej opłaca się stosować dłuższy, ale mniej intensywny bieg, z takim tętnem, iż powiedzmy będę w stanie rozmawiać z osobą obok czy też intensywny, krótszy trening interwałowy. Nie ukrywam, że przez liczne obowiązki szkolne bardziej kusi mnie ta druga opcja, z resztą jest też dla mnie bardziej atrakcyjna. Po prostu lubię dość intensywny wysiłek. Jednak priorytetem jest oczywiście efektywność, wiadomo, że przede wszystkim chcę wybrać tą metodę, która pozwoli mi szybciej spalić tkankę tłuszczową. Bardzo byłbym wdzięczny za wytłumaczenie i poradę

najefektywniejsza jest dieta

metoda biegania nie ma znaczenia

Ćwiczenia "interwałowe" nieco bardziej podkręcają metabolizm.

Niemniej ludzie mają różne potrzeby.
Jeden mówiąc o "spalaniu tłuszczu" będzie myślał o zrzuceniu 30kg, bo waży 120kg przy wzroście 180cm i kiepskim procentowym udziale mięśni, a inny zamarzy sobie zmniejszenie udziału tłuszczu z 10% do 5%, żeby było widać każdy najmniejszy mięsień i ścięgno.

W każdym przypadku kluczowe jest właściwe odżywianie.
Trudno mi jednak wyobrazić sobie, żeby mocno otyły człowiek zabierał się za bardzo intensywne i wyczerpujące treningi, ze względu na duże prawdopodobieństwo kontuzji. W przypadku chęci poprawy sylwetki z dobrej na lepszą w mojej ocenie warto wybrać to co się lubi i będzie wykonywało regularnie.

Niestety ale sport jest tytko dodatkiem w ciężkiej drodze odchudzania najgorszą walkę trzeba stawić w kuchni :D

Skoro grasz w piłkę, to ćwiczenia interwałowe już masz, polecałabym więc spokojny ciągły bieg, poprawi też wydolność tlenową, itd...

Ale przede wszystkim kilogramy gubi się w kuchni

Zeby nie powtarzac za innymi dodam tylko, ze tluszcz gubi sie...w kuchni!

Jak kuchni nie ogarniesz, to reszta ma znikome znaczenie.

"You cannot outrun a poor diet"

Dieta jest ważna ale jej waga to trochę zależy od celów jak na początku ktoś napisał, moje jedyne zmiany w diecie odkąd zacząłem biegać to:
- śniadanie (wcześniej nie było w ogóle)
- obiad koło 13 (był o 17)
- kolacja koło 18 (była często po 20)

Odstawiłem chipsy i pepsi (co prawda wprowadziłem w to miejsce piwo.. ale to chyba zdrowsze!) reszta bez zmian, białe pieczywo, słodycze itp.

robię sobie jakieś 30km w tygodniu i waga z 105kg (przy 194cm) ustabilizowała się na 85 +/- 1KG

Co najfajniejsze jak przez jakąś kontuzję, chorobę czy kijową pogodę zrobię sobie nawet miesiąc przerwy to nic złego się nie dzieje i waga się trzyma

Artykuł w temacie pytania: http://polki.pl/dieta-i-fitness/odchudz ... tykul.html

I z humorem:

A skad wiecie, moze on kuchni nie ma?

Wysłane z mojego SM-T113 .

Ogarniać trzeba żywienie i to jest najważniejsze. Wraz z odpowiednim żywienie należy biegać tyle ile się chce, na ile ma się mocy, rozwijać osiągnięcia. I pamiętać, że jedząc normalnie czujemy się normalnie czyli lekko:) a to zasadniczo wpływa znacznie na moc biegania ale przecież każdy o tym wie

Poczytaj temat: "Metoda Maffetona" może Cię zainteresuje. Jej pożądanym przez wielu efektem ubocznym jest spalanie tłuszczu właśnie...


Wysłane z iPad .

Przede wszystkim przydało by się napisac ile wazysz lrzy jakim wzroscie i co chcesz osiągnąć.

Skoro często grasz w piłkę a efektów i tak niema to wiadomo ze błąd jest w tym co jesz.


Sam schudlem z 97kg na 82 przy 180cm, jednak odstawilem w 100% pieczywo. Obiady jadam ja jadłem tylko mniejsze ilości. Na kolacje niestety nadal pozostaly czesto fasfoody i pepsi

Witam:)Dodam swoje 3 grosze otóż mam podobny problem biegam ok 2 lata chyba od poczatku swojej przygody z bieganiem chciałem mieć coraz to lepsze wyniki ale oczywiście celem pierwszorzędnym było zrzucenie wagi waga oscyluje wokół 88-90 kg (zacząłem z wagą 97 kg)jem normalnie ograniczyłem jedynie fast foody i alkohol nie zwariowałem jakoś z dietą i jem to co chcę pracuje fizycznie na kopalni więc drastyczne obniżenie wagi zastosowanie radykalnej diety wiem że będzie mnie kosztowało utratę siły którą niestety muszę mieć przy pracy ostatnio jednak myślę czy na takową nie przejsć aby waga pomogła mi przyspieszyć biegam w tempie 4:50-5:20 na normalnym treningu po prostu nie potrafie wolniej korzystam z planu treningowego czyli znajdują sie tam interwały ,przebieżki i dłuzsze rytmy zastanawiam się czy zmniejszenie prędkosci i bieganie wolniej (obecnie tętno na normalnym wybieganiu ok 145-160 nie wplynie na pogorszenie wyników juz uzyskanych 10km-41:50,21.097-1:37 wspomagam się carbo po treningowo i przy treningach interwalowych i tempowych beta alanina proszę o radę czy wolniejsze bieganie i częstsze obecnie 3-razy w tygodniu a chcę 5 razy coś zmieni czy dieta jest konieczna

dodam wzrost 185

http://www.goodfood.com.au/recipes/news ... 306-gus793
Warto mieć na uwadze
Tom to szef kuchni wyróżniony gwiazdką Michelina a jednocześnie gość, który stosując dietę niskowęglowodanową a wysokotłuszczową zrzucił ponad 70 kg balastu ze swojego ciała. Mięso, ryby, jaja, nabiał, orzechy czy warzywa to podstawa jego posiłków a dodatki w postaci tłustej śmietany, oliwy czy marynat to codzienność. To nie pierwszy i pewnie nie ostatni beneficjent diety LCHF