400m w 52"=13"/100m zatem zależy co chcesz osiągnąć...
ale to 4X300m to tak średnio wygląda...
jeżeli chcesz poprawić specyficzną wytrzymałość pod 400 m
to dobrym treningiem może być:
2X4X300 w tempie na 800m (ok. 44") , i "sterowanie" przerwą: (tempa możesz
tzn. cały czas 5 min, między setami, a miedzy odcinkami w serii: 90"-75"-60"
albo: od razu zaczynasz na stałych przerwach, a tylko stopniowo zwiększasz szybkość.
dobrą robotę zrobi ci również: 8-10X400m w 62-63", p. 3min marsz (wytrzymałościowo), ale to musisz robić
równolegle z treningami "czystej" szybkości - np sprinty 80-100m pod górę
możesz też spróbować: 2X300m @ 39"/38" p. 10 min - ale - to jest bardzo mocny trening..więc nom... jeden czy dwa razy przed docelowym startem ...
3X300m p. 8 min w 41" , 4X300m w 43" - p. 5min, potem przejść do 5X300m ...
ale tak ogólnie - te treningi typu "300 m" to tak na prawdę taka wisienka na torcie.. ogólną podbudowę robisz z treningu
pod 800/1500m pilnując tylko, żeby szybkość ta bezwzględna nie uciekła (np. szybkie biegi pod górę)