Forum Bieganie.pl

Witam, mam 23 lata i biegam 2 razy w tygodniu + 1 raz rower. Biegam + Rower dla kondycji i przyjemności. Biegam kilka lat ale od kilku miesięcy z stałym dystansem 7.5 km bo wcześniej do 2-3 km z braku czasu i mniejszych chęci. Grałem w piłkę ale musiałem zrezygnować ponieważ zatykało mnie podczas sprintu nie wiem dlaczego ? A grając amatorko nie mam z tym problemu .... Może to kwestia rozgrzewki ?
Teraz przejdźmy do sedna zaczynam swoją aktywność fizyczną w niedzielę od rowera 25-35 km trasy leśne następnie we wtorek bieg 7.5 km i piątek 7.5 km. Zauważyłem, że we wtorek mam słabsze czasy o 3 minuty tj. 37:45 a w piątek już biega mi się lepiej bo z czasem średnio 34:15

Moje zapytanie brzmi czy nic się nie stanie kondycyjnie jak we wtorek zmniejszę dystans do 3,5 km lub 5,5 km ? A w piątek po staremu ?

Te dni niedziela - wtorek - piątek są niestety nie do zmiany jak i forma rower + 2 bieganie

Pytanie co chcesz osiągnąć? Nie nudzi Ci się takie bieganie w kółko tego samego, ciągle tym samym tempem? Po drugie 30 sek/km to bardzo dużo w różnicy tempa. Uważasz, że nadal biegniesz na takim samym poziomie zmęczenia? Faktycznie katujesz rower tak mocno, że nie masz już siły na bieganie dwa dni później?

Nie znam się, więc się wypowiem ;>
Wydaje mi się, że w porównaniu z bieganiem, dystans rowerowy jest dużo większy, więc potrzebujesz po nim dłuższej regeneracji i tyle. Mam zegarek z opcją czasu mierzenia i pokazywania regeneracji potreningowej i on po interwałowym biegu 5km (dla mnie to mocny trening jest) pokazuje mi 12h czasu regeneracji, a po ostatnim bieganiu 20km w leciutkim tempie, z zatrzymywaniem się na szukanie trasy, zdjęcia itd pokazał mi regenerację 57h. To był dla mnie lekki szok, bo wcześniej nie robiłem z tym zegarkiem takich tras i nie zdawałem sobie z tego sprawy. A może ten czas regeneracji jest przesadzony, nie wiem, ale to już niech się mądre głowy tego forum wypowiedzą.
Tak na czuja i odnosząc się do mojego organizmu raczej zostawiłbym jak jest. Dla mnie dla regeneracji lepiej jest przebiec ten sam dystans wolniej, niż go skrócić i przebiec szybciej. Ja mam tak, że jestem bardziej wyczerpany po szybkich 5km w tempie 5min/km niż po 10km w tempie 6min/km, a po 5km interwałów to już w ogóle najchętniej przespałbym parę dni
Krótkie i intensywne treningi robię wtedy, jak nie mam czasu na nic innego. Gdybym próbował robić interwały nie będąc w pełni zregenerowanym, to zapewne mój organizm by mi odpłacił jakimś lekkim przeziębieniem, albo kontuzją.

edzia: domyślam się, ze nie możesz przenieść roweru na wtorek, a biegania na niedzielę? Pewnie tak jak i ja tylko w weekend masz czas na dłuższy trening. To może chociaż rower z niedzieli na sobotę? Wiem, napisałeś, że się nie da, ale może...

Ja stosuje formę, że biegam tzn. ruszam się 3 razy w tygodniu. Co chcę osiągnąć po przez bieganie ? Po prostu chcę walczyć ze swoimi słabościami i z samym sobą no nie wiem czy jest mi nudno tą samą trasę może początek a potem pod górę i z górki po lesie fajnie jest. Oczywiście mógłbym rower wywalić ale mieszkam w takiej okolicy, że jest dużo do zwiedzania. Nie mam dużo czasu na zapoznawanie się jak to jest z regeneracją organizmu dlatego ruszam się 3 razy jak napisałem. Myślę, że na tym forum czegoś się więcej dowiem ale dzięki za odpowiedzi. Teraz mam już trochę naświetloną sytuację jak to wygląda. A może to jest myśl niedziela bieganie dzień odpoczynku potem wtorek zobaczymy jaki będzie czas i 2 dni regeneracji i piątek. Zobaczę jakie będą czasy na moim dystansie i dam znać.