Forum Bieganie.pl

Witam,
Potrzebuje rady ludzi którzy znają się na rzeczy
Wczoraj zrobiłem trening 12 km śr tempo 5:08 śr tętno 169 (69%Hrmax)
Biegłem w tzw 2 zakresie
Jaki można osiągnąć czas w maratonie na postawie takie treningu?

Planuje na wiosne maraton w 3:15 realne to jest?

peryB4 pisze:Witam,
Potrzebuje rady ludzi którzy znają się na rzeczy
Wczoraj zrobiłem trening 12 km śr tempo 5:08 śr tętno 169 (69%Hrmax)
Biegłem w tzw 2 zakresie
Jaki można osiągnąć czas w maratonie na postawie takie treningu?

Planuje na wiosne maraton w 3:15 realne to jest?

Z samy liczb to wychodzi najprawdopodobniej wynik w okolicach 3:30, choć to takie wróżenie z fusów. Podaj więcej szczegółów o treningu będzie można więcej powiedzieć.

Pamiętaj, że maraton w 3:15 to tempo 4:37 min/km

peryB4 pisze:Witam,
Potrzebuje rady ludzi którzy znają się na rzeczy
Wczoraj zrobiłem trening 12 km śr tempo 5:08 śr tętno 169 (69%Hrmax)
Biegłem w tzw 2 zakresie
Jaki można osiągnąć czas w maratonie na postawie takie treningu?

Planuje na wiosne maraton w 3:15 realne to jest?

Niestety, ale zakres w długości 12km nic nie mówi, jeśli chodzi o maraton. Żeby móc w ogóle coś szacować trzeba by znać cały Twój trening z poprzednich kilku miesięcy i ten planowany. Niemniej przy dobrym treningu wynik, który planujesz zapewne jest realny do osiągnięcia Powodzenia

Nie jestem specjalistą, ale raczej ciężko będzie żeby ktoś na podstawie jednego treningu mógł coś wyrokować. Jaka jest Twoja obecna życiówka w maratonie i na innych dystansach (HM, 10k, 5k)? 3:15 to już jest dość mocne amatorskie bieganie. Tempo 4:37 na 42 km ma się nijak do 12 km po 5:08.

EDIT: widzę, że już 2 osoby napisały praktycznie to samo

peryB4 pisze:Witam,
Potrzebuje rady ludzi którzy znają się na rzeczy
Wczoraj zrobiłem trening 12 km śr tempo 5:08 śr tętno 169 (69%Hrmax)
Biegłem w tzw 2 zakresie
Jaki można osiągnąć czas w maratonie na postawie takie treningu?

Planuje na wiosne maraton w 3:15 realne to jest?

Ciężko powiedzieć, bo te tętna są na 95% trefne. Nie możesz mieć 169 jako 69% HRmax, bo samo HRmax byś musiał mieć wtedy ok. 245, co raczej realne nie jest.

Jeśli chodzi o same tempa: dla maratonu w 3:15 to trzeba II zakresy dość luźno latać w widełkach 4:50-5:00.
Łatwiej będzie coś napisać jak wskażesz to, o co koledzy prosili: jaki plan biegałeś, co planujesz. No i do tego jakieś realnie osiągnięte wyniki choćby z HM.

marek84 pisze: Ciężko powiedzieć, bo te tętna są na 95% trefne. Nie możesz mieć 169 jako 69% HRmax, bo samo HRmax byś musiał mieć wtedy ok. 245, co raczej realne nie jest.

Jeśli chodzi o same tempa: dla maratonu w 3:15 to trzeba II zakresy dość luźno latać w widełkach 4:50-5:00.
Łatwiej będzie coś napisać jak wskażesz to, o co koledzy prosili: jaki plan biegałeś, co planujesz. No i do tego jakieś realnie osiągnięte wyniki choćby z HM.

+1

Ja sie zawsze w duchu usmiecham, jak tu czytam (i to sie zdarza 2x w tygodniu):
"przebieglem jakies tam 3km (czy moze troszke wiecej) w 6 minut, ile pobiegne w maratonie?"
Calkowicie bez sensu.

Mam tylko nadzieje, ze mi nie wybija szyby :
http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=54&t=54078

peryB4 pisze:Planuje na wiosne maraton w 3:15 realne to jest?

Moim zdaniem absolutnie nie.
Ale tak jak przedmówcy napisali - podaj więcej informacji o sobie, treningu i wynikach.

Też mi się wydaje, że nie. Będziesz miał około 3:30-3:35 prędzej.

Pomyłka 84% Hrmax !! nie 69.
W tym roku pęknie 2 tys km przebiegnięte
Maraton- 3:25
Pałówka- 1:34:30
10- 41:05
5- 19:30
Biegam w miarę systematycznie już 3-4 lata

Napisz ile 10 km biegasz.

Do maratonu w 3.15 to II zakres musisz biegać swobodnie po ok 4.30. Masz megaspadek wartości wyników, z dychy wychodzi 3.15, z połówki 3.20 i tu 3.25 jest w linii spadku. To nie może być twój drugi zakres (5.08), dla przykładu powiem, ze z żoną robiłem jej dłuższe wybieganie (21km) takim tempem i to było dla niej tempo konwersacyjne szybsze a 10km biega w 42.30 i w maratonie jest powiedzmy na poziomie 3.15. U niej II zakres tj 4.30-4.35.

z pulsometru wychodzi ze waśnie 5:08 to drugi zakres
Za tydzień pójdę pobiegać 10 km tempem 4:30 zobaczymy co puls pokaże

W twoim zakresie pokonywania maratonu robisz to poniżej II zakresu średnio. Już dla wyniku 3.30 II zakres to powinno być 4.45. Tempo 5.08 to u Ciebie po prostu zbyt szybkie tempo wolnego wybiegania zwane tempem śmieciowym czasem. W takim tempie to sobie można czasem longa pobiec i to nie powinno robić problemu. Moim zdaniem na dziś nie pobiegniesz II zakresu po 4.30, powinieneś zacząć od 4.40 raczej i od dystansów typu 8-10km, jeśli to będziesz robić swobodnie czyli ze świadomością, że spokojnie tym tempem mógłbyś biec dalej to wydłużasz i delikatnie przyspieszasz takie treny

Mihumor wyczerpał temat
Ale masz sporo czasu na przygotowania. Według mojej oceny jak mądrze podejdziesz do treningu to spokojnie zrobisz te 3.15.
U mnie wyglądało to tak w kwietniu 3.24 a we wrześniu 3.14.

hmmm to teraz juz sam nie wiem czy na wiosnę atakować 3:15 czy może jednak 3:20 założenia sa zeby porządnie sie przygotować...