Forum Bieganie.pl

Witajcie jest to mój 1 post

Mam na imię Aleksander
Biegam już od jakiegoś czasu jednak tak naprawdę od 2,5 mies .
Przygotowywałem się na Bieg 11 listopada biegałem cały czas szybko (mój błąd )
11 listopada na Biegi Niepodległości 10km miałem czas 47,50.

Do sedna !

Chciałbym przez okres zimowy schudnąć oraz przygotować baze pod nowy ,, sezon biegowy ,, chciałbym spróbować swoich sił w półmaratonie (maj)
.
Aktualnie biegam 2x w tyg 17 km i 10km tętno 60-70 % maksymalnego + 2x w tyg interwały 2min/2min 1/2x siłownia.

Prosiłbym o wskazówki i rady oby pozbyć sie tkanki tłuszczowej oraz pobiec dobrze na półmaratonie !

Pozdrawiam dziękuje za wszystkie odp

Obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne w jakimś kalkulatorze w necie, odejmujesz 300-500 kcal i patrzysz jak waga leci z czasem. Interwały zostaw sobie na wiosnę, a teraz biegaj 1 zakres, 2 zakres, crossy i biegi progowe jak będzie asfalt przyczepny ;P

Alex9321 pisze:Witajcie jest to mój 1 post

Aktualnie biegam 2x w tyg 17 km i 10km tętno 60-70 % maksymalnego + 2x w tyg interwały 2min/2min 1/2x siłownia.

2xtydz to za mało min 4 ale tempo dobre

interwały odpusc w zime mozna tez odpuscic nawet w ogóle na tym poziomie

siłownia zawsze wskazana ale po siłowni lekki trening

najwazniejsza objetość staraj sie zwiekszac z 30 do max 60km/tydz spokojnych biegów

chcesz szybciej biegaj raz w tyg BNT

co do wagi patrz co i jak jesz przy bieganiu ww waga spadnie bez myslenia o niej

dzięki za odp

Z tym jedzeniem właśnie jest najgorzej bo jestem kucharzem więc nie sposób spisać wszystko ale staram sie chociaż omijać sekcje deserów wiec jest sukces Bieganie 4x w tyg nie jest realne pracuje po 12h w tym praca stojąca więc nogi cały czas są w użyciu :P

Alex9321 pisze:dzięki za odp

Z tym jedzeniem właśnie jest najgorzej bo jestem kucharzem więc nie sposób spisać wszystko ale staram sie chociaż omijać sekcje deserów wiec jest sukces Bieganie 4x w tyg nie jest realne pracuje po 12h w tym praca stojąca więc nogi cały czas są w użyciu :P

ma to znikome albo zadne znaczenie w sprawach treningowych to pomaga tylko w regeneracji

ale przy 2 treningach nie ma sie po czym regenerowac