Jaki trening wybrać i jak pogodzić to z siłownią ?
: 27 lis 2016, 19:51
Witam Panie i Panowie.
Zaczynam przygodę z bieganie. Zaczęło się od przymusowego biegania aby zdać egzamin na 3km.
Teraz biegam 5 razy w tygodniu (od poniedziałku do piątku - weekend wolny od biegania ) średnio po 3 -5 km dziennie.
Biegam rano na czczo. Dodatkowo 3 razy w tygodniu (wtorek, środa, czwartek - bez możliwości zmiany tych dni na inne ) chodzę na 1,5 godz. na siłownię.
Plan jaki sobie zakładam to zaszczepienie w sobie miłości do biegania na dłużej poprawa czasu na 3km oraz zrzucenie paru kg tak przy okazji
Co do posiłków to moja dieta totalnie się zmieniła z samego praktycznie mięsa i nieregularnego jedzenia na pięć posiłków regularnie jedzonych.
Teraz mniej więcej jadam tak ,że rano po bieganiu (koło 7:00) 40gr mieszanki płatków owsianych z suszonymi owocami, orzechami i rodzynkami z wodą , lub jogurtem naturalnym. Koło 11:00 ryż z warzywami i pieść grilowana z kurczaka, o 14:00 jakiś owoc, między 16 a 17 normalny obiad ( raczej staram się unikać ziemniaków i zastępuje je ryżem lub kaszą ) i koło 19 kolacja 2 kawałki ciemnego pieczywa z wędliną lub żółtym serem. Do tego około 1,5 litra wody dziennie -czasem więcej.
Czasami - jak mi się przypomni robię sobie w domu trening - "freeletics"
Obecnie ważę 93kg przy wzroście 183.
To moje amatorskie zabieranie się za siebie poskutkowało tym iż straciłem 5 kg w około 6 miesięcy.
Dodam ,że 2 lata temu przeszedłem rekonstrukcję więzadła krzyżowego, ale obecnie nie mam z tym kolanem żadnych problemów.
Mam nadzieje ,że nie za chaotycznie to opisałem.
Chciał bym to jakoś unormować i wprowadzić jakiś system biegania i ćwiczeń na siłowni.
Obecnie po prostu idę na bieżnię i biegam. Moje tempo nie jest rewelacyjne. Ostatnio 5km przebiegłem w 30m,1' - po biegu czułem się dobrze i miałem wrażenie ,że mógł bym jeszcze troszkę pobiegać. Zmęczenie nie było wielkie.
Przeglądałem plany treningowe dla początkujących ale są one na 3 -4 dni biegowe a ja ( nie wiem może za ambitnie albo za głupio, ale chciał bym biegać 5 razy w tygodniu - lepiej się czuję jak pobiegam przed pracą )
Dodatkowo szukam informacji - podpowiedzi jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni.
W domu posiadam też mały zestaw hantli 2x20 kg oraz linę do crossfitu oraz drążek.
Jeżeli ktoś może coś podpowiedzieć doradzić i pomóc ułożyć jakiś plan treningowy to będę wdzięczny.
Dodam ,że nie chcę się ograniczać tylko do 3km ale jak to mówią iść dalej za ciosem. Oczywiści wszystko stopniowo.
Pozdrawiam.
Zaczynam przygodę z bieganie. Zaczęło się od przymusowego biegania aby zdać egzamin na 3km.
Teraz biegam 5 razy w tygodniu (od poniedziałku do piątku - weekend wolny od biegania ) średnio po 3 -5 km dziennie.
Biegam rano na czczo. Dodatkowo 3 razy w tygodniu (wtorek, środa, czwartek - bez możliwości zmiany tych dni na inne ) chodzę na 1,5 godz. na siłownię.
Plan jaki sobie zakładam to zaszczepienie w sobie miłości do biegania na dłużej poprawa czasu na 3km oraz zrzucenie paru kg tak przy okazji
Co do posiłków to moja dieta totalnie się zmieniła z samego praktycznie mięsa i nieregularnego jedzenia na pięć posiłków regularnie jedzonych.
Teraz mniej więcej jadam tak ,że rano po bieganiu (koło 7:00) 40gr mieszanki płatków owsianych z suszonymi owocami, orzechami i rodzynkami z wodą , lub jogurtem naturalnym. Koło 11:00 ryż z warzywami i pieść grilowana z kurczaka, o 14:00 jakiś owoc, między 16 a 17 normalny obiad ( raczej staram się unikać ziemniaków i zastępuje je ryżem lub kaszą ) i koło 19 kolacja 2 kawałki ciemnego pieczywa z wędliną lub żółtym serem. Do tego około 1,5 litra wody dziennie -czasem więcej.
Czasami - jak mi się przypomni robię sobie w domu trening - "freeletics"
Obecnie ważę 93kg przy wzroście 183.
To moje amatorskie zabieranie się za siebie poskutkowało tym iż straciłem 5 kg w około 6 miesięcy.
Dodam ,że 2 lata temu przeszedłem rekonstrukcję więzadła krzyżowego, ale obecnie nie mam z tym kolanem żadnych problemów.
Mam nadzieje ,że nie za chaotycznie to opisałem.
Chciał bym to jakoś unormować i wprowadzić jakiś system biegania i ćwiczeń na siłowni.
Obecnie po prostu idę na bieżnię i biegam. Moje tempo nie jest rewelacyjne. Ostatnio 5km przebiegłem w 30m,1' - po biegu czułem się dobrze i miałem wrażenie ,że mógł bym jeszcze troszkę pobiegać. Zmęczenie nie było wielkie.
Przeglądałem plany treningowe dla początkujących ale są one na 3 -4 dni biegowe a ja ( nie wiem może za ambitnie albo za głupio, ale chciał bym biegać 5 razy w tygodniu - lepiej się czuję jak pobiegam przed pracą )
Dodatkowo szukam informacji - podpowiedzi jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni.
W domu posiadam też mały zestaw hantli 2x20 kg oraz linę do crossfitu oraz drążek.
Jeżeli ktoś może coś podpowiedzieć doradzić i pomóc ułożyć jakiś plan treningowy to będę wdzięczny.
Dodam ,że nie chcę się ograniczać tylko do 3km ale jak to mówią iść dalej za ciosem. Oczywiści wszystko stopniowo.
Pozdrawiam.
