Forum Bieganie.pl

Skomentuj artykuł Motoryka - część VII - sprężystość i luz

Dobrze rozumiem, że żeby zwiększyć elastic recoil, powinienem obrazowo dupą zejść bliżej ziemi uginając kolano i staw biodrowy przy czym nie specjalnie martwić się lądowaniem przed/pod środkiem ciężkości?

Tak, ale nie może to być kosztem wydłużenia czasu ładowania nogi podporowej, czyli w konsekwencji spadku kadencji. Początkowo to właśnie nastąpi, ale powrót do wcześniejszej szybkości działania elastic recoil jest etapem uczenia się koordynowania nowego ruchu.

Czyli, patrzac na to troche inaczej nalezy wykonywac wieloskoki z kadencja 180.

Dochodzimy do sedna, choć to 180 jest zbędne w tym innym spojrzeniu.
Dobry technicznie bieg średnio i długodystansowy opiera się na rytmie wieloskoku. Wszystkie artykuły i filmy z motoryki, trening funkcjonalny, cała otoczka - kręcą się wokół wieloskoku.

yacool pisze:Dochodzimy do sedna, choć to 180 jest zbędne w tym innym spojrzeniu.
Dobry technicznie bieg średnio i długodystansowy opiera się na rytmie wieloskoku. Wszystkie artykuły i filmy z motoryki, trening funkcjonalny, cała otoczka - kręcą się wokół wieloskoku.

Nareszcie cos co rozumie i cos z czym sie w 100% zgadzam.

https://www.youtube.com/watch?v=3x4yZEMQ4h0

tak się biega

A czy rytm wieloskoku (prawidłowego biegu) jest taki sam jak w walcu na 3/4??

Nie wiem, bo wyrzucili mnie ze studniówki za wnoszenie alkoholu, zanim jeszcze impreza się rozpoczęła.

Po raz kolejny oglądam z zaciekawieniem filmik o motoryce i kiedy w końcu udaje mi się albo wydaje mi się że wiem o co biega, myślę sobie ok no kumam, ale co z tego. Znowu pójdę pobiegać i bezskutecznie będą chciał naśladować wzorcową technikę. Dobrze by było wprowadzić ćwiczenia które potrafią kształtować tę sprężystość, bo jak wiadomo w biegu ciężko się zorientować w tak dokładnym czuciu własnego ciała ze względu na szybkość ruchów, a z drugiej strony ciężko o ćwiczenia które odzwierciedlą bieg, choć wieloskok tutaj może być dobrym przykładem. Można by wprowadzić to etapami, np. ćwiczenia ekscentryczne dla mięśnia pośladkowego. Ostatnio robiłem półprzysiady, które polegały na tym że siedząc na krześle wstaję, po czym koncentruję się na powolnym siadaniu, przygotowując mięsień na "miękkie lądowanie". Nie jest to dynamiczne ćwiczenie ale potrafimy sobie wyobrazić pracę ekscentryczną która ma miejsce w biegu tuż przed fazą wybicia. Na samo wybicie to już z kolei ćwiczenia z artykułu o dynamice biegu polegające na różnych wariantach podskoków na jednej nodze i tak dalej.

Różne inspiracje ćwiczeń koordynacyjnych i pobudzających sprężynkę można znaleźć w rozgrzewkach i zabawach Etiopczyków. Większość z nich oparta jest, co prawda, na rytmie skipu A, ale stanowią świetne urozmaicenie naszego ABC.
Kilka linków:
https://www.youtube.com/watch?v=_R5Ya7lBP-M
https://www.youtube.com/watch?v=9dN12jqR6No
https://www.youtube.com/watch?v=Dr7DfCbLMwo
https://www.youtube.com/watch?v=5za9rVDFje8
...jest tego więcej w necie.

Trening funkcjonalny na uruchomienie pośladkowych czeka na realizację.

dzięki, z pewnością coś wybiorę na staw skokowy, za dużo jest do zyskania