Forum Bieganie.pl

Witam,

nie do końca jestem pewien jak interpretować polecenia treningowe.

W kalendarzu mam coś takiego:

Dzień 2 - 2km - rozbieganie + 2km po 5:10km + 4x2km/1km szybkie odcinki w tempie 4:55km, a 1km przerwy nie dłużej niż 6 minut

czyli 2 km 4:55 później 1km w okolicach 5:30-6 później 2km 4:55 znowu 1 km 5:30 - 6 i tak 4 powtórzenia?

Dzień 2 - 10km - rozbieganie + rytmy 6x100/100m

jak rozumieć rytmy?

z góry dziękuję

Rytmy czyli szybkie luzne odcinki. Nie sprinty gdzie biegniesz na maxa. Ma byc szybko ale luzno.

Pierwsza czesc dobrze tozumiesz

Wysłane z mojego SM-A510F .

dzięki wielkie !!

ale żeby doprecyzować

w tym drugim przypadku 10km luźno + 1,2 km w tym na przemian 100m szybko 100m luźno?

100m szybko i 100m odpoczynku, moze byc spacer i tak 6x

Wysłane z mojego SM-A510F .

dzięki

u już ostatni chyba przypadek :

Dzień 1 - 7km - rozbieganie + 100/200/300/200/100 na 100m szybkie odcinki w tempie 24 sekundy na 100m, przerwa spokojnym truchcikiem

:/

A czego tu nie rozumiesz?

Najpierw rozbieganie pozniej 100/200/300/200/100 z przerwa 100m truchcikiem miedzy odcinkami. Tempo 24s/100m czyli 48/200 itd. To jest 4min/km

Wysłane z mojego SM-A510F .

ok już wszystko jasne :D dzięki wieeelkie za pomoc :D