Forum Bieganie.pl

Witam, mam pytanie. Jestem kobietą 26 lat.Biegam regularnie tzn.3-4 razy w tygodniu od miesiąca , od 5 do 7 km ze średnią prędkością 9 km/godź. Wcześniej również byłam aktywna fizycznie tzn. jazda na rowerze, biegi ale głównie w celu utrzymania odpowiedniej wagi bez zwracania uwagi na wyniki. Ostatnio przebiegłam 10 km w czasie 1 h,15min. Mam pytanie ile czasu muszę trenować z intensywnością 3-4 razy tygodniowo by biegać 10 km w 40 min.

Daleka droga. 3-4 treningami tygodniowo to nawet nie wiem czy do osiągnięcia. A w ogóle skąd pomysł, że te 40 minut na dyche? Dobrze wytrenowane biegaczki tak biegają.

paulina1818 pisze:Witam, mam pytanie. Jestem kobietą 26 lat.Biegam regularnie tzn.3-4 razy w tygodniu od miesiąca , od 5 do 7 km ze średnią prędkością 9 km/godź. Wcześniej również byłam aktywna fizycznie tzn. jazda na rowerze, biegi ale głównie w celu utrzymania odpowiedniej wagi bez zwracania uwagi na wyniki. Ostatnio przebiegłam 10 km w czasie 1 h,15min. Mam pytanie ile czasu muszę trenować z intensywnością 3-4 razy tygodniowo by biegać 10 km w 40 min.

Nawet jeśli będziesz porządnie trenować to możesz już nigdy nie złamać tej granicy. Ale nie poddawaj się i trenuj. Najpierw spróbuj złamać 1 h, potem 55 min, 50 min itd. A kiedy zejdziesz do poziomu 45 min to zrozumiesz co to znaczy zrobić 40 min /10km.

Jeśli postawisz na bieganie kosztem "innego życia", może po paru latach Ci się uda, osobiści uważam że kobiety biegające poniżej 40 minut to amatorki czyli osoby nie żyjące z biegania ale trenujące jak profesjonalistki (chodzi mi o ilość treningów i ich jakość).
Spójrz na wyniki z łódzkiego biegu na 10km, na 930 kobiet 40 minut złamały tylko 2, a 45 minut 15.
link: http://wyniki.datasport.pl/results1737/ ... obiety.pdf

pytanie stąd, że w sieci roi się od różnych planów treningowych jak przebiec dychę w 40 min. a nigdzie jakoś nie doczytałam się informacji, że ten plan jest tylko dla mężczyzn.

paulina1818 pisze:pytanie stąd, że w sieci roi się od różnych planów treningowych jak przebiec dychę w 40 min. a nigdzie jakoś nie doczytałam się informacji, że ten plan jest tylko dla mężczyzn.

plany są dla wszystkich, ale bądźmy realistami. Osobiście jeszcze nie spotkałem amatorsko biegającej kobiety, która jest w stanie zejść poniżej 40 min. Pobiegaj trochę to zrozumiesz z czasem co to dla kobiety znaczy pobiec 10 km poniżej 45 min chociaż , nie mówiąc już o 40 min.

Nie są tylko dla mężczyzn, ale plany na 10km w 40min są generalnie dla osób, które co najmniej nie mają problemu z 45min, a to naprawdę nie jest "bułka z masłem"... No i niewątpliwie łatwiej jest to osiągnąć komuś, kto ma dłuższe nogi, jest silniejszy itd, to znaczy... jest mężczyzną....

Jak już było napisane - najpierw zejdź poniżej godziny, potem 55, 50 minut, potem 45.... A potem dopiero myśl o 40 minutach...

Wysłane z Tapatalka

.

pixelix pisze:

paulina1818 pisze:pytanie stąd, że w sieci roi się od różnych planów treningowych jak przebiec dychę w 40 min. a nigdzie jakoś nie doczytałam się informacji, że ten plan jest tylko dla mężczyzn.

plany są dla wszystkich, ale bądźmy realistami. Osobiście jeszcze nie spotkałem amatorsko biegającej kobiety, która jest w stanie zejść poniżej 40 min. Pobiegaj trochę to zrozumiesz z czasem co to dla kobiety znaczy pobiec 10 km poniżej 45 min chociaż , nie mówiąc już o 40 min.

Bez przesady.
U mnie, w klubie biegaja 3-4 amatorki 36-40'/10km. Nawet ta pani, co siedzi kolo mnie na kanapie, biegala kiedys 39'/10km.
Oczywiscie czlapajac 3x w tygodniu po 5-6km w 8'/km spacerkiem daleko nie zajdziemy. Od czasu do czasu trzeba wylaczyc telewizor i troche pobiegac.

charm pisze: Jak już było napisane - najpierw zejdź poniżej godziny, potem 55, 50 minut, potem 45.... A potem dopiero myśl o 40 minutach...

+1
I to jest prawidlowa droga.

Ok dzięki za kubeł zimnej wody, generalnie to wiem ,że nie stanie się cud i nie pobiegnę nagle o 20 min. szybciej. tylko trzeba stopniowo robić postępy. Ale mówić od razu że się nie da... Kiedyś już biegałam 10 km w 50 min, po trzech miesiącach treningu 5 razy w tyg. tylko byłam o 10 kg lżejsza...A pytanie brzmiało ILE mniej więcej może mi to zająć, bo to że to zrobię to i tak wiem;P No może nie na 3-4 tylko 5-6 treningów w tyg.

No właśnie nie do końca rozumiesz, bo to wcale może nie przyjść. Też tak często myślę, że skoro inni biegają jakiś dystans w fajnym czasie, to przecież ja też dam radę, bo mogę robić podobne treningi. Ale potem czas weryfikuje, że nie każdemu jest dane być dobrym, szybkim biegaczem. Możesz wpaść w błędną pętlę mocnych treningów, kontuzji i leczenia.

Droga Paulino, czy moglabys byc z nami szczera?
Z reka na sercu to biegasz 1:15, 50, czy 45 minut (vide stopka), bo to sa tak kompletnie rozne czasy, ze troche trudno jest sie polapac. Wiem, ze la donna e mobile, ale bez przesady.

obecnie 1,15 bez żadnego przygotowania, ani tym bardziej treningu. Biegam od 8 lat ale nigdy nie byłam na treningu;P

paulina1818 pisze:Ok dzięki za kubeł zimnej wody, generalnie to wiem ,że nie stanie się cud i nie pobiegnę nagle o 20 min. szybciej. tylko trzeba stopniowo robić postępy. Ale mówić od razu że się nie da... Kiedyś już biegałam 10 km w 50 min, po trzech miesiącach treningu 5 razy w tyg. tylko byłam o 10 kg lżejsza...A pytanie brzmiało ILE mniej więcej może mi to zająć, bo to że to zrobię to i tak wiem;P No może nie na 3-4 tylko 5-6 treningów w tyg.

Tak jak napisalem. Dyche wybiegac w 39 minut da sie zrobic, bardzo ciezko, ale sie da... ale...

Ty jestes "slomiany zapal" ktora bardzo duzo chce, malo robi. I za 2 dni bedziesz obrazona i wyjdziesz z tego forum, tak jak 99% nowicjuszy ktorzy piszy podobne posty.

Zacznij biegac, pytaj jak trenowac, poprawiaj powoli swoje czasy i zapomnij o 40 minutach. Celem ma byc najpierw 50 minut.

No i zrzucenie tych 10kg, co tez nie zrobisz za miesiac... jezeli w ogole Tobie sie uda 1-2kg przez rok.