Forum Bieganie.pl

Witam.
Bardzo proszę o pomoc w oszacowaniu tempa na zawodach, przygotowuje się na 10km 17 września.
Mój ostatni trening interwałowy - 8x1km ( 3:50 , 3:46, 3:40, 3:39, 3:34, 3:31, 3:28, 3:15) przerwa 4 minuty.
Biegam 3 -4 razy w tygodniu.

Specjalnie goniłeś te kilometrówki coraz szybciej, czy zacząłeś bez rozgrzewki i tak wyszło?

Hektoreczek3 pisze:Witam.
Bardzo proszę o pomoc w oszacowaniu tempa na zawodach, przygotowuje się na 10km 17 września.
Mój ostatni trening interwałowy - 8x1km ( 3:50 , 3:46, 3:40, 3:39, 3:34, 3:31, 3:28, 3:15) przerwa 4 minuty.
Biegam 3 -4 razy w tygodniu.

tempo na zawodach ustalasz celujac w określony czas biegu zdecyduj sie na strategie NS N czy PS zwykle jest to czas ostatnich zawodów gdy starcza sił w końcówce nie patrzysz na nic tylko przyśpieszasz

tempo to to zwykle srednie tempo z interwałów o ile w prawidłowym tempie wykonujesz interwały

sa do tego kalkulatory

jest też strategia "napieprzam ile mam sił" czasami wystarczy szczególnie ze 10 km to krótki dystans

Ja bym zaczął od tempa na 37-38 minut, możliwe że dasz radę potem przyśpieszyć jeszcze

ja zawsze przyjmuje taką strategie: pierwsze 3 km biegnę w tempie o 4 sec mniejszym niż zakładane, kolejne 3 km w tempie równym zakładanemu, następne 3 w tempie o 4 sec większym. Ostatni kilometr to już na maxa w zależności ile sił zostało. Zawsze u mnie taka strategia się sprawdza. Na podstawie podanego treningu nie jestem w stanie powiedzieć jakie to powinno być tempo, obstawiam coś 36-38 min

PS. Nie za dużo tych interwałów przy takiej ilości treningów/kilometrażu? (zakładam że robisz około 50-60 km na tydzień)

Hektoreczek3 pisze:Witam.
Bardzo proszę o pomoc w oszacowaniu tempa na zawodach, przygotowuje się na 10km 17 września.
Mój ostatni trening interwałowy - 8x1km ( 3:50 , 3:46, 3:40, 3:39, 3:34, 3:31, 3:28, 3:15) przerwa 4 minuty.
Biegam 3 -4 razy w tygodniu.

Bardzo fajny trening zrobiłes sobie to po pierwsze widząć po nim mam nadzieje że nie zajedziesz się na pierwszych 5 km tylko dobrze rozłożysz siły. Pobiegnij pierwsze 5 km z lekką rezerwą nie myśl o czasie tylko myśl by pobiec jak najszybciej. Będziesz wiedział po tych zawodach w jakim miejscu jesteś. Dobrze rozłóż siły.

KrzysiekJ pisze:Specjalnie goniłeś te kilometrówki coraz szybciej, czy zacząłeś bez rozgrzewki i tak wyszło?

Takie miałem założenie, aby każdy następny pobiec szybciej:)