Forum Bieganie.pl

Hej, po analizie dzisiejszego treningu naszło mnie pytanie, jaki powinno być średnie tętno biegów interwałowych.
Mam 26 lat, ważę 65 kg, tętno maksymalne 189 (zmierzone na zawodach).

Link do treningu https://connect.garmin.com/modern/activity/1333919282

Na poszczególnych kilometrowych odcinkach udało mi się uzyskać średnio tętno 160, 165, 166, 168, 170 i 170. Wydaje mi się trochę za słabo, ale nie mogłem mocniej. W połowie 4 ostatnich odcinków czułem że osiągnąłem już vo2max i szybciej bez wpadania w dług tlenowy nie mogłem a może to tylko kwestia nastawienia psychicznego

Tętno się nie nadaje do monitorowania odcinków w treningu interwałowym.
1. nie wiesz co robisz - "Wydaje mi się trochę za słabo" - ten tekst tego dowodzi
2. Tętno narasta przez jakiś czas więc przez kilkaset metrów nie wiesz czy już biegniesz włąściwie

Kto Ci powiedział, że masz się posiłkować tętnem?

pixelix pisze:Hej, po analizie dzisiejszego treningu naszło mnie pytanie, jaki powinno być średnie tętno biegów interwałowych.
Mam 26 lat, ważę 65 kg, tętno maksymalne 189 (zmierzone na zawodach).

Link do treningu https://connect.garmin.com/modern/activity/1333919282

Na poszczególnych kilometrowych odcinkach udało mi się uzyskać średnio tętno 160, 165, 166, 168, 170 i 170. Wydaje mi się trochę za słabo, ale nie mogłem mocniej. W połowie 4 ostatnich odcinków czułem że osiągnąłem już vo2max i szybciej bez wpadania w dług tlenowy nie mogłem a może to tylko kwestia nastawienia psychicznego

A jak ty czujesz, ze dochodzisz do VO2max?

Odpowiedz HF sr. = HFmax przy interwalach ( biegi interwalowe ?? )
Interwaly = biegi okolo 95 do 100% VOmax twojej zdolnosci pochlaniania tlenu

Interwalow niebiega się na zajechanie, tyle, ze wiecej nie możesz.

A na jakiej prędkości biegałeś oraz jak długie były te odcinki i na jakiej przerwie i czy truchtales?

Wysłane z mojego SM-T113 .

Yahoo pisze:Interwalow niebiega się na zajechanie, tyle, ze wiecej nie możesz.

Troche rozwin, bo to brzmi jak bys proponowal interwaly dla malych dziewczynek.

To juz podejscie Adama1 mi sie bardziej podoba, ale tez jest troche waska opisany. Interwaly biega sie na roznych predkosciach, zalezy od celu takiego interwalu.

Interwaly to ciekawa historia i jesli chodzi o te wg. powyzszej definicji 95-100%VOmax
to i tak mozna to biegac na roznych predkosciach a nawet jest kilka mozliwosci.
Ktora z opcji jest najlepsza mozna sie spierac, ale to temat raczej dla zaawansowanych
Wg. mojej opinji na interwalach powinienes troche hamowac zawodnika ale nie znaczy
to ze ma byc wolno raczej ma byc rowno tz. tempo 600m czy tysiaczkow ma byc takie same!
Jesli chodzi o tetno to ma byc ono maksymalne, oczywiscie przerwy moga byc rozne
ale z samej ideii interwalow jest to trening przygotowujacy organizm do uporania sie z lektatem itp.
Czesto mowi sie tu o Jakis interwachach 2km - ale to sa zadne interwaly.
Biegacz z poziomu 40min/10km praktycznie nie jest w stanie pobiec interwlu
bo co to jest za interwal w tempie 3:50/km teoretycznie jest to tempo BC2 mlodego zawodnika!
Tu specjalnie przesadzilem aby uswiadomic niektorym co to jest tzw. trening interwalowy
w normalnym jego znaczeniu,!

No to poczytaj. Wszystko zalezy od celow takiego interwalu:

http://www.runnersworld.com/workouts/wo ... ring-rates