Forum Bieganie.pl

Witam.
Ostatnimi czasy wróciłem po kontuzji i ciężko mi wrócić do formy którą miałem wcześniej. Byłem aktywny w kilku sportach ( sporty walki, silownia, rower ). a bieganie to był tylko dodatek i mimo to mogłem poszczycić się na 10km czasem 44:52, a teraz bieganie jest moim priorytetem ( swoje trzeba wybiegać ) więc walę kilometry, a na zawodach mam gorsze wyniki bo nie mogę złamać 50min.

Obecnie mój trening to rozgrzewka, bieg i rozciąganie lub rolowanie.
Chciałbym generalnie zaciągnąć porady co zacząć stosować, aby zacząć się rozwijać. Tajniki przed, treningowe czy po treningowe.

Z góry dziękuję za porady.
Pozdrawiam

Możesz napisać coś więcej? Co to była za kontuzja, ile po kontuzji byłeś "wyłączony", jak długo już wracasz do formy, itd?

Wysłane z Tapatalka

Nic nie boli to nasuwa sie tylko ,,,
Przypadek mojej znajomej "po co zamawiasz spodnie,, przecierz nie masz nog ".

Załatwiłem się na własne życzenie, ale na szczęście wyciągnąłem wnioski i podchodzę do biegania już z głową

Na obozie sportów walki w ostatnim dniu przytrafiło mi się zerwanie ścięgna w palcu z oderwaniem części kości - 2 miesiące bez aktywności.
Uznałem, że zapisze się na półmaraton w Gdyni, a przez miesiąc wskoczę na obroty i pobiegnę treningowo. Problem w tym, że chłopaki z pracy dostali się po 4 latach na bieg "12h podziemna sztafeta w Bochni", a na tydzień przed wyjazdem jeden wypadł i totalnie nieprzygotowany wskoczyłem ja. Przebiegłem sztafetę około 40km w nogach, a tydzień później miałem półmaraton.
Słaba regeneracja, ból nóg, ale przebiegłem co okupiłem wytarciem smarowania w kolanach
Obecnie jestem już 5-6 miesięcy w ruchu, ale odstawiłem wszystko na rzecz biegania i roweru ponieważ na wiosnę chciałbym debiutować w triathlonie

Moim zdaniem najszybciej poprawisz wyniki na 10 km stosując trening interwałowy i biegi w drugim zakresie. To są bardzo ciężkie, wykańczające treningi, ale przynoszą konkretne efekty. Jednak wcześniej trzeba mieć już jakąś "bazę" wybieganą w nogach zanim się przystąpi do cięższych jednostek treningowych. Tak więc jeśli jesteś po dłuższej przerwie robiłbym na początku spokojne biegi (OWB1, wycieczki biegowe) tak przez około 2-3 tygodnie. A dopiero później włączył coś mocniejszego do planu treningowego.