Forum Bieganie.pl

Szacunek całej braci galopującej.

Sprawa się ma tak:
Biegam od ponad roku z przerwą na pasmo .
Wybiegane przez ten czas mam około 500 km.

Parę słów o mnie
41 lat, 188 cm wzrostu, 92 kg - redukuję od 97 a zamierzam zatrzymać się na 85 kg.
Wyżywienie pod kontrolą.

Wyniki:
5 km - 25,08 (wiosną przy 30 Celsjuszach)
10 km - 53,02 ( 2015 maj)
Cooper - 2610 m (dziś tj. 23 sierpnia)
Tętno na Cooperze - 182 - test w załączniku


Treningi:
3- 4 w tygodniu
1x wybieganie 14-16 km w tempie 6:00 - 6:15
1x bieg crossowy w tempie 5:30 - 5:40
BNP - od 5:45 do 5:00 ( 6 km ) oczywiście rozgrzewka i schłodzenie
Interwały 6 powtórzeń, 1 min w tempie 4:45, przerwa 3 min w tempie 5:45

Cele:
10 km - poniżej 50 minut
HM - poniżej 2 h

Oceńcie to proszę, nakierujcie na właściwe tory, abym poczuł "dobrą zmianę"

Dzięki

Za duzo trudnych środków treningowych upychasz w tygodniu. Zrób jeden trudniejszy, jeden dłuższy spokojny, jeden średni spokojny i jeden krotki spokojny ale zakończony jakieś 30 minut przebieżek lub podbiegów.

Adam Klein pisze:Za duzo trudnych środków treningowych upychasz w tygodniu. Zrób jeden trudniejszy, jeden dłuższy spokojny, jeden średni spokojny i jeden krotki spokojny ale zakończony jakieś 30 minut przebieżek lub podbiegów.

Dzięki Adamie za odpowiedź.
Pozostawiłbym wybieganie (to 14-16 km), bo do HM niezbędne, crossa i przebieżki.
Wyrzucam BNP.
Czy tempa dobieram właściwie, czy korygowałbyś coś?

pozdrawiam
Michał

A ten cross to jaki czas lub dystans?

Adam Klein pisze:A ten cross to jaki czas lub dystans?

8 do 10 km - mieszkam w otulinie Puszczy Bydgoskiej; grzechem byłoby nie korzystać a takiej możliwości polatania po lesie.
Teren nie ma zbyt dużych różnic wzniesień. Ścieżki leśne i tego typu klimaty.
"Podchodzi" mi ten trening.

pozdrawiam,
Michał

chłopie to wiekszość treningów biegaj w tym lesie. To nie jest trening cross-owy, skoro nie ma dużej różnicy wzniesie, lub utrudnień technicznych.

30 m w odniesieniu do wysokości bezwzględnej - pozostawmy to z boku.
Dziękuję za powyższe.
Puentując - tempa OK?

Tempo ok, oczywiscie jesli to byłby naprawdę kross to raczej odczuwalna intensywność a nie tempo.

Dziękuje Adamie za pomoc i innym aktywnym również.