Bieganie - technika w szczególności rytm
: 23 sie 2016, 11:25
Dzień dobry wszystkim!
Dłuższą chwilę zastanawiałem się czy pisać tutaj czy w sekcji dla początkujących, ostatecznie wypadło tutaj.
Trochę parametrów a później historia, pytania.
35 lat, 86-88kg przy 194 cm.
5km po szarpanej trasie zrobiłem w 24 minuty 10km w 53 minuty
Biegam, nie mylić z trenowaniem biegania, od ponad 5 lat. Zwykle wychodzę 2-3x w tygodniu, robię 5km albo 10km zależy od ilości czasu i nastroju. To jest jedyna aktywność, w której wytrwałem dłużej niż 3 miesiące i wytrwać zamierzam.
W 2016 pierwszy raz wystartowałem w oficjalnych biegach, w marcu 10km bieg towarzyszący Półmaratonowi Marzanny w 54 minuty z sekundami, w maju Krakowski Bieg Nocny z czasem 53 minuty (to powinno być zaliczone jako pływanie w sumie tak lało)..
No i się wciągnąłem, w październiku planuje zaatakować Półmaraton Królewski, celem jest <1:50h.
Po drodze na jubileusz od firmy dostałem Garmina do biegania i ten przenośny komputer zarzucił mnie masą statystyk, o których istnieniu pojęcia nie miałem (no może poza dystansem i sumą przewyższeń na trasie, to sprawdziłem z Google i Garmin jedynie potwierdził)
Poniższej zrzuty z dwóch biegów, 5km i 10km, ta piątka to na razie moja życiówka 10km był pod kontrolą. Z wszystkiego co dotychczas na tym forum przeczytałem to strasznie wolno przebieram nogami, zresztą brat który w bieganiu od lat mi sekunduje też zwrócił mi uwagę na fakt, że bardzo wysoko się wybijam podczas biegu i wszelkie próby zwiększenia rytmu powodują jedynie wydłużenie kroku i tempa bez wpływu na rytm.
5km 24 minuty https://connect.garmin.com/modern/activity/1295900094
10km 53 minuty https://connect.garmin.com/modern/activity/1306715642
Mój typowy rytm biegu to 145-155 w zakresie od 6:00 do 4:30 na kilometr. Trasa jest dosyć szarpana, długie odcinki w dół i krótkie w górę, w sumie ~45m w górę na 5km okrążenie.
I tutaj pojawia się moje pytanie do was, jak zacząć trenować technikę biegu?
Z tego co wyczytałem to odpowiedni rytm/kadencja powinny być pochodną właściwej techniki, której u mnie najwyraźniej brakuje.
Jak istotny to jest problem po tym co widać w zapisanych biegach?
Moje życiowe plany to 20km raz na jakiś czas w tempie 1:50-1:55. Kiedyś (nie śpieszy mi się) maraton w tempie poniżej 4h.
Dłuższą chwilę zastanawiałem się czy pisać tutaj czy w sekcji dla początkujących, ostatecznie wypadło tutaj.
Trochę parametrów a później historia, pytania.
35 lat, 86-88kg przy 194 cm.
5km po szarpanej trasie zrobiłem w 24 minuty 10km w 53 minuty
Biegam, nie mylić z trenowaniem biegania, od ponad 5 lat. Zwykle wychodzę 2-3x w tygodniu, robię 5km albo 10km zależy od ilości czasu i nastroju. To jest jedyna aktywność, w której wytrwałem dłużej niż 3 miesiące i wytrwać zamierzam.
W 2016 pierwszy raz wystartowałem w oficjalnych biegach, w marcu 10km bieg towarzyszący Półmaratonowi Marzanny w 54 minuty z sekundami, w maju Krakowski Bieg Nocny z czasem 53 minuty (to powinno być zaliczone jako pływanie w sumie tak lało)..
No i się wciągnąłem, w październiku planuje zaatakować Półmaraton Królewski, celem jest <1:50h.
Po drodze na jubileusz od firmy dostałem Garmina do biegania i ten przenośny komputer zarzucił mnie masą statystyk, o których istnieniu pojęcia nie miałem (no może poza dystansem i sumą przewyższeń na trasie, to sprawdziłem z Google i Garmin jedynie potwierdził)
Poniższej zrzuty z dwóch biegów, 5km i 10km, ta piątka to na razie moja życiówka 10km był pod kontrolą. Z wszystkiego co dotychczas na tym forum przeczytałem to strasznie wolno przebieram nogami, zresztą brat który w bieganiu od lat mi sekunduje też zwrócił mi uwagę na fakt, że bardzo wysoko się wybijam podczas biegu i wszelkie próby zwiększenia rytmu powodują jedynie wydłużenie kroku i tempa bez wpływu na rytm.
5km 24 minuty https://connect.garmin.com/modern/activity/1295900094
10km 53 minuty https://connect.garmin.com/modern/activity/1306715642
Mój typowy rytm biegu to 145-155 w zakresie od 6:00 do 4:30 na kilometr. Trasa jest dosyć szarpana, długie odcinki w dół i krótkie w górę, w sumie ~45m w górę na 5km okrążenie.
I tutaj pojawia się moje pytanie do was, jak zacząć trenować technikę biegu?
Z tego co wyczytałem to odpowiedni rytm/kadencja powinny być pochodną właściwej techniki, której u mnie najwyraźniej brakuje.
Jak istotny to jest problem po tym co widać w zapisanych biegach?
Moje życiowe plany to 20km raz na jakiś czas w tempie 1:50-1:55. Kiedyś (nie śpieszy mi się) maraton w tempie poniżej 4h.
