Forum Bieganie.pl

Biegam już rok. Wiek 30 waga 68 wzrost 178. Biegam 3 razy w tygodniu 10-15 km. Zacząłem biegać z pulsometrem od miesiąca. Ostatni bieg na 10 km tempem średnim 5:22 wyszło średnie tętno 158 bpm. Czy to jest normalne tętno przy takim ćwiczeniu? Zegarek Garmin pokazuje, że jest to progowe.

Świetna waga i wiek.
Zegarek Garmin to przedewzzystkim GPS.
Dlaczego niepokoi Cie tętno?
W takich sytuacjach mowię: pobiegnij test Coopera a potem porozmawiamy.

kabuki8888 pisze:Czy to jest normalne tętno przy takim ćwiczeniu? Zegarek Garmin pokazuje, że jest to progowe.

Zależy co byś chciał ćwiczyć i nie wiem, co wg Garmina znaczy "progowe", bo nie sądzę żeby 152 było "progowym Danielsa"

Żeby cokolwiek oszacować, musisz mieć poprawne HRmax i z tego w jakiś sposób wyznaczone strefy. Później - w zależności od tego, czym ma być ten trening 10km (czy to ma być rozbieganie, ciągły czy cokolwiek innego) i na jakim jesteś poziomie wynikowym - można dywagować nad poprawnością.

Ok pobiegnę test Coopera i zobaczymy.

Musisz wyznaczyć sobie hrmax a pozniej z tego hrmax wyznaczać tetna biegow

Nie musi. Moze bazować w swoim treningu na tempie.

Opieranie sie na tetnie przy treningu 3xtydz ! Bzdura !!!

Nie jestem absolutnie żadnym ekspertem, ale porównałem jak to wyglądało u mnie. Po mniej więcej roku biegania, przy podobnym tempie i dystansie wyszło mniej - średnio ok 149, choć jestem 10 kg cięższy. W ogóle sprawdziłem sobie, że do tej pory na 636 biegów miałem tylko 16 takich ze średnim tętnem wyższym niż 155, większość z nich była w pierwszych miesiącach biegania.

Ale co ma piernik do wiatraka? Tętno każdy może mieć inne.

wraz ze wzrostem wydolności tętno maleje, ostatnio czytałem ze Marcin Chabowski biega sobie wybieganka II zakres tempem 3:40-3:50 bo to dla niego jest 80%HRmax
a np. ja przy takim tempie po 5km bym umarł

Przecież po to trenujemy, żeby wyższe tempo uzyskiwać "łatwiej" - czyli z mniejszym wysiłkiem serca. To chyba nic nadzwyczajnego. Dzisiaj biegasz swobodnie z tempem 5:00/km a za dwa lata równie swobodnie pobiegniesz z tempem 4:00/km.

Pobiegłem test na HRmax.
Metodologia:

Rozgrzewka: 10 minut 2km 5:08min/km 148bpm średnio

Test: 1500m 4:40min/km potem na max ubiegłem 200m jeszcze i wyszło HRmax 194bpm

Wydaje mi się, że wszystko jest ok.

Teraz pytanie. Jak ustawić strefy?

kabuki8888 pisze:Pobiegłem test na HRmax.
Metodologia:

Rozgrzewka: 10 minut 2km 5:08min/km 148bpm średnio

Test: 1500m 4:40min/km potem na max ubiegłem 200m jeszcze i wyszło HRmax 194bpm

Wydaje mi się, że wszystko jest ok.

Teraz pytanie. Jak ustawić strefy?

OWB1 70-75% hrmax (spokojny bieg rozbiegania etc)
WB2 75-85% hrmax (inaczej bieg ciagły, wytrzymałość biegowa)
WB3 85-95% hrmax (to jest np bieg typi 3x 2km ewenutalnie tysiace)
WT 95-100% hrmax (biegi typu 400metrow)

Ok. Dziękuję. Co prawda nie mogę OWB1 ustawić na 70-75% tylko na 60-75% ale to raczej niewaćne bo mogę przecież biec i trzymać to pod koniec znacznika w zegarku.

Poniżej 70% możesz biegać biegi regeneracyjne.