Forum Bieganie.pl

Witam,

Przygotowuje się do maratonu na złamanie 3h. Chciałbym wpleść do treningów siłę biegową, ale nie mam zielonego pojęcia jak ją trenować. Znalazłem w internecie mnóstwo ćwiczeń, ale zero planów treningowych. Prosiłbym o jakieś sugestie Z góry dzięki.

Najprosciej wg. koncepcji Jurka S,
Musisz miec plan i odpowiednio dopasowac treningi sily biegowej.
Na 3h Jakis specjalnych wygibasow nie musisz robic.
Jesli ci te skipy A, B, C lub podbiegi nie pasuja, mozna je zastapic z
powodzeniem np, crossowkami ( u mnie sie sprawdzily).
Cos innnego dla odmiany mozna i wymyslec ale ....moze ktos cos doda, co mozna
by bylo robic jako SB!

Póki co robię podbiegi (10x200m na 80%), ale właśnie chciałbym też wprowadzić skipy. A gdzie można znaleźć tą koncepcje Jurka S ?

W kazdej jego ksiazce

adam1adam pisze:W kazdej jego ksiazce

to Ci się udało.

Wszędzie można znaleźć, wystarczy google i wpisać hasło, albo bieganie.pl to forum...

kros aktywny (np. 40-50 minut) na jakiejś kilometrowej pętelce z ok 150-200m podbiegiem jest fajny - bo masz jednocześnie podbiegi + zbiegi + bieg ciągły

To już przerabiałem. Interesuje mnie bardziej jakaś konkretna rozpiska / sugestia, typu:

Dzień 1:
OBW1: 14km
+
100m - skip A
100m - skip B
100m - skip C
100m - wieloskok

Dzień 2:
.
.
.
.

Nie mam zielonego pojęcia jakie to powinny być objętości.

Nie wiem na jakim jesteś poziomie, ale zacznij od ćwiczeń, która są dla Ciebie prostsze. W taki sposób, że robisz ćwiczenie na jakims odcinku a potem spokojnie marszem do miejsca startu. I znowu. 20 minut - 30 minut. Nie ma jakiejś odgórnej rozpiski, ludzie są na różnym poziomie.

Do autora: A umiesz robić te skipy, czy wieloskoki?

Pytam, bo sam biegam już kilka lat, a jak poszedłem wiosną na zajęcia pod okiem trenera, to się okazało, że wszystko robię źle.
A tak na marginesie, to do łamania trójki żadnej siły biegowej nie robiłem. Jedynie raz w tygodniu core stability na siłowni.

3h w maratonie jest gotowy plan J.S i po co szukac dziury w calym.
Polska koncepcja :np.: OWB1 10km + gimnastyka + Sila Biegowa
Amerykanska : Rozgrzewka SB + , albo silownia bez biegania
W zasadzie pod maraton liczy sie" czas spedzony na treningu ":hej: