Forum Bieganie.pl

Witam. Pisałem już kiedyś na tym forum w sprawie biegu 1km ale znów mam pewien problem . Na początek coś o sobie . Biegam regularnie od 3 lat Moim marzeniem jest dostać się do Państwowej Straży Pożarnej.Od roku próbuję zejść poniżej 3;29 (minimalny czas wymagany na sprawnościówce)na 1km. Ważę ok 84 kg i mam 184 cm wzrostu. Kondycję oceniam jako bardzo dobrą. Mam jednak taki problem że zatrzymałem się na 3;30 i koniec . Było parę takich treningów na których wykręciłem czas niżej np . 3:28 , 3;26 (najlepiej) lub na styk 3:29 , ale te treningi można policzyć na palcach jednej ręki , zwykle mam 3:30 lub 2-3 sek więcej . Próbowałem biegać wg planu który został mi polecony na waszej stronie , skróciłem czas ale chciałbym jeszcze trochę . Obecnie biegam treningi interwałowe np 5x 15/30(15 sprint 30 trucht) 5x 15/15 , 5 x 30/15 . Biegam tak ponieważ wydaje mi się że zwiększyła się moja siła w nogach i mam zapas mocy , jednakże nie mogę wycisnąć nic a nic więcej. Dzisiaj kiedy sprawdzałem swój czas na 1km wyszło mi 3:31 . Miałem odczucie zmęczonych nóg chociaż odpoczywałem 4 dni . Może coś robię źle a o tym nie wiem dlatego zdecydowałem się tu napisać. Proszę o porady jak zejść poniżej tego nieszczęsnego czasu 3;29 najlepiej z zapasem. Czasu mam bardzo dużo ponieważ na testy idę dopiero za rok jednak im szybciej zacznę pracować tym więcej zdążę zrobić . Proszę o odpowiedź . Pozdrawiam

Musisz zwiększyć objętość treningu. Jak widać, takie piłowanie interwałów już nic i nie daje. Czyli więcej czasu, więcej biegania.
Swoją drogą ważysz jak na ten wzrost bardzo dużo. To nie tłuszcz? Generalnie taka masa utrudnia.

Dziękuję za odpowiedź .
Jak zwiększyć tą objętość treningu ? ile czasu więcej i jak sprinty czy więcej wybiegań ?
Co do wagi to w większości są mięśnie ćwiczę regularnie w domu (ćwiczenia z hantlami ,drążkiem i obciążeniem własnego ciała - ogółem trening domatora). Oczywiście tłuszczyku także się coś znajdzie (głównie okolice brzucha) ale znam kilku chłopaków z PSP którzy dostając się do straży ważyli nawet więcej niż ja lub podobnie , także jak widać jest to do zrobienia Tym bardziej że jest jeszcze rok także jeżeli będę zmuszony zrzucić jakieś kilogramy to to zrobię
Proszę o dalsze porady

Więcej spokojnego biegania, czasem jakiś ciągły mocniejszy odcinek. Zrób sobie test Coopera. Bedzie widać jak duze są Twoje braki w stosunku do 1000m. 3minutowy wysiłek maksymalny to jest już wyraźna przewaga "tlenu" ale nadal beztlen jest ważny, tylko on już Tobie nic nie daje.
Z tlenu mozna wyciągnąć więcej ale trwa to dłużej. Z beztlenu mniej (procentowo) ale szybciej, tylko bez odpowiedniej tlenowej bazy sie wiele z beztlenu nie wyciśnie.

Dzięki bardzo za wyjaśnienie i rady . Mógłbyś jeszcze mi podpowiedzieć jak ma wyglądać mój tygodniowy rozkład biegania ? Ile dni przerw i czy całkowicie zaprzestać treningów interwałowych ?

Tu masz jakiś przykładowy plan, który powinien Ci pomóc.
http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=7354

Na razie odpuść te interwały. Pierwszego dnia treningowego biegaj przebieżki zamiast ćwiczeń motorycznych (30 minut, czyli możesz mieć przebieżki na treningu 1 i 3, jeśli na 3 nie będziesz miał podbiegu). Zrób sobie test na 1000m za 4 tygodnie. I się wtedy odezwij.
Może potem dodasz jakiś interwał.

Dzięki bardzo biorę się zatem do roboty

Witam ponownie. Po przeprowadzonym (moim zdaniem rzetelnie ) planie treningowym dzisiaj przystąpiłem do testu na 1km. Spotkała mnie nieprzyjemna niespodzianka ponieważ czas wydłużył się o 7 sek . Być może jest to spowodowane moim przeziębieniem w ostatnich trzech dniach.Zauważyłem też że udało mi się zgubić 2kg i kondycja trochę się poprawiła Kiedy wyzdrowieje do pełni sił spróbuję jeszcze raz przeprowadzić test i wtedy się odezwę . Pozdrawiam

Wyluzuj chłopie, masz rok. W pytkę czasu. Jak CIERPLIWIE będziesz trenować to dasz radę i 3:00 - 3:10 pobiec. Wywierasz na sobie jakąś dziwną presję mam wrażenie. Testujesz siebie za często.

A jak tam u Ciebie z mięsem na nogach? Mi się wydawało, że miałem mocne nogi, ale byłem w okrutnym błędzie
Przysiady ze sztangą dają dużo mocy :]

Powiem tak : Też mi sie wydaje że mam mocne nogi ale może mi się tylko wydaje