Forum Bieganie.pl

Witam , chciałbym abyście pomogli mi w ułożeniu planu biegowego . Gram w piłkę nożną treningi kilka razy w tygodniu , ćwicze także codziennie standardowe ćwiczenia -pompki,brzuszki,hantle . Chce polepszyć kondycję i to jest mój główny cel .
Chce biegać co drugi/trzeci dzień po ile km powinienem biegać aby wzmocnić kondycję ? I się nie przetronowac bo codziennie wykonuje jakieś ćwiczenia . z gory dziękuje

Płeć - mężczyzna
Lat - 15
Waga - 55-56 kg ok.
Wzrost - 175-176 cm ok.

Nie patrz na kilometry. Nie więcej niż godzina. Żaden specjalistyczny plan CI raczej nie potrzebny bo na piłce masz już sporą intensywność. Po prostu biegaj do godziny w komfortowym, konwersacyjnym tempie. Czasem możesz przyspieszyć, ale z wyczuciem, żeby się to negatywnie na piłkę nie przełożyło. Nie przetrenujesz się przy takim bieganiu.

Dziękuje