Forum Bieganie.pl

Witam,
Potrzebuję rozpiski na czas poniżej 45 min na 10 km (42-43 min). Czy będzie OK jeśli w tym planie http://bieganie.pl/?cat=19&id=306&show=1
odejmę od czasów biegów interwałowych 10 - 15 sekund?
Pozdrawiam

Odejmij 20s. Wyjdzie ci odpowiednio po 4/km i 4:10/km. Rok temu z tego planu nabiegalem 43:44 ale strasznie zepsulem ten start.

Zrobiłeś ten czas na "oryginalnych" tempach czy obniżonych? I z jakiego poziomu zaczynałeś plan?

Obnizonych, ale spokojnie na oryginalnych tez daloby sie zrobic ten czas. Plan zaczalem z zyciowka na 10km na poziomie w okolicy 47:45.

Aha, ja tam nie biegalem na czas odcinka interwalow tylko na dystans. Mozesz poczytac bloga mojego z okresu luty-kwiecien 2015. Wszystkie treningi opisywalem.

Przerabialem ten plan pierwsze co trzeba zrobic to zmodyfitkowac te interwaly bo te sa bez sensu 5 minut w tempie 4'20 wychodzi 1200 metrow zmniejszasz to na 1km po 4 minuty i ostatni km starasz sie 3:50 bedzie trudno na poczatku ale oplaci sie. Kolejna sprawa wszystkie biegi z 85% zmniejszasz do 80% ewentualnie mozesz to zamienic na cos w stylu 3x 2km gdzie po kazdych 2km odpoczywasz 5minut pozniej mozesz zrobic 3x 3km. Tak samo jak masz np 2x 7 minut czyli to jest 1600 metrow zrob z tych treningow 3x 2km w tempie 4'30 w zupelnosci wystarczy. Po takim przerobieniu i wykonaniu zrobisz 42 minuty. Oczywiscie wszystko to jest indywidualna sprawa. Sluchaj sie organizmu teraz jest lato pogody nam nie ulatwiaja. Jesli masz jakies pytania pisz.