Pomoc w doborze treningu dla świeżego biegacza
: 23 cze 2016, 13:23
Witam wszystkich 
Jestem nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość. Na wstępie podam ze mam 21 lat, 184 cm wzrostu, 81 kg wagi i obwód pasa 91 cm. Postanowiłem nie dawno spróbować swoich sił z bieganiem, żeby poprawić kondycje, zrzucić parę centymetrów z pasa i w przyszłym roku uzyskać jak najlepszy czas w biegu na 3000 m. Przez ostatnie dwa lata wcale nie biegałem, wcześniej tylko tyle co na wf. Aktywność fizyczna jedynie przez ostatnie 3 miesiące 3-4 razy w tygodniu jazda rowerem po 60 min. Wykonałem w tym tygodniu taki test biegowy, w sensie sprawdziłem ile będę w stanie przebiec na raz. Mój bieg to raczej był taki ciągły trucht i wyszło mi 52 min, 8.15 km z tempem średnim 6:29. Spodziewałem się 5-8 min ciągłego biegu i byłem bardzo mile zaskoczony, truchtało mi się bardzo przyjemnie. I teraz mam takie pytanie co mam ze sobą zrobić? :D Jaki plan treningowy, czy jak biegać żeby zrzucić parę centymetrów, poprawić kondycje i na przyszły rok uzyskać jak najlepszy czas na 3000 m. Bardzo nie interesują mnie starty w zawodach, tylko takie bieganie dla siebie. Mogę trenować bieganie 3-4 razy w tygodniu (tylko nie niedziele), chciałbym do biegania dołączyć obwodowe ćwiczenia na siłowni 3 razy w tygodniu i w między czasie rower i może basen.
Jestem nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość. Na wstępie podam ze mam 21 lat, 184 cm wzrostu, 81 kg wagi i obwód pasa 91 cm. Postanowiłem nie dawno spróbować swoich sił z bieganiem, żeby poprawić kondycje, zrzucić parę centymetrów z pasa i w przyszłym roku uzyskać jak najlepszy czas w biegu na 3000 m. Przez ostatnie dwa lata wcale nie biegałem, wcześniej tylko tyle co na wf. Aktywność fizyczna jedynie przez ostatnie 3 miesiące 3-4 razy w tygodniu jazda rowerem po 60 min. Wykonałem w tym tygodniu taki test biegowy, w sensie sprawdziłem ile będę w stanie przebiec na raz. Mój bieg to raczej był taki ciągły trucht i wyszło mi 52 min, 8.15 km z tempem średnim 6:29. Spodziewałem się 5-8 min ciągłego biegu i byłem bardzo mile zaskoczony, truchtało mi się bardzo przyjemnie. I teraz mam takie pytanie co mam ze sobą zrobić? :D Jaki plan treningowy, czy jak biegać żeby zrzucić parę centymetrów, poprawić kondycje i na przyszły rok uzyskać jak najlepszy czas na 3000 m. Bardzo nie interesują mnie starty w zawodach, tylko takie bieganie dla siebie. Mogę trenować bieganie 3-4 razy w tygodniu (tylko nie niedziele), chciałbym do biegania dołączyć obwodowe ćwiczenia na siłowni 3 razy w tygodniu i w między czasie rower i może basen.