Forum Bieganie.pl

Skomentuj artykuł 10 rad dotyczących biegania latem

U mnie juz o 5 rano jest prawie 30 , dobrze ze slonice troche za chmurami (smogowymi;)).

6. Pamiętaj o nawodnieniu.

W tym musze zdecydowanie sie poprawic, 20km w 30 stopniach daje sie we znaki, a ja sobie powtarzem, napijesz sie jak skonczysc

10. Po zakończeniu treningu pozwól, aby temperatura ciała stopniowo opadła.
Nie należy brać prysznica natychmiast po zakończeniu treningu, ponieważ temperatura ciała powinna spadać stopniowo.

Pryznic po biegu to starta wody. W wysokiej temperaturze jeszcze 20-30 minut pobiegu ja sie poce, w czasie biegu tego nie czuc (bo ruch powietrza suszy), ale po zakonczeniu przez kilkanascie minut woda sie ze mnie leje. Organizm jeszcze nie wie ze skonczyl biegac, wiec caly czas sie schladza

Sghjwo pisze:
Pryznic po biegu to starta wody. W wysokiej temperaturze jeszcze 20-30 minut pobiegu ja sie poce, w czasie biegu tego nie czuc (bo ruch powietrza suszy), ale po zakonczeniu przez kilkanascie minut woda sie ze mnie leje. Organizm jeszcze nie wie ze skonczyl biegac, wiec caly czas sie schladza

si, też tak mam, że organizm poci się jeszcze około kilkunastu minut po treningu w upale. Dlatego prysznic biorę sporo później po takim treningu

ad. tekst.
8 - nie używam kremów.
5 - jeśli jest bardzo gorąco, ponad 30C, to przed wyjściem moczę zimna wodą czapeczkę.
2 - z jedną uwagą, na początku przygody aka aklimatyzacji do biegania w upale TAK, ale potem warto podnieść sobie poprzeczkę i czasem pobiegać w upalniejszej porze dnia. Co to za adaptacja do biegania w upał, jeśli cały czas biega się rano albo wieczorem?
no chyba, że ktoś nie chce dobrze biegać w upał, to ok. Tylko potem niech nie marudzi na zawodach, gdy trafi na słoneczko i 30C

Piotr,
Używaj kremów. A może ominie Cię wycinanie niespodzianek że skóry.

bieganie.pl pisze:Lepiej jest polać się nieco wodą i wypić napój zawierający węglowodany, aby ponownie nabrać energii.

Woda z miodem ratuje mnie po każdym dłuższym treningu. Polewanie zimną wodą także.

P.S. Ostatnio po bieganiu dosłownie rzucam się na pomidory malinowe, czyżby organizm sygnalizował utratę potasu?

Tomeck pisze:Piotr,
Używaj kremów. A może ominie Cię wycinanie niespodzianek że skóry.

kremy to bardziej w górach mi się przydają. W największe upały biegam okazjonalnie i od kilku lat jest OK.

Black Jackdaw pisze:

bieganie.pl pisze:Lepiej jest polać się nieco wodą i wypić napój zawierający węglowodany, aby ponownie nabrać energii.

Woda z miodem ratuje mnie po każdym dłuższym treningu. Polewanie zimną wodą także.

P.S. Ostatnio po bieganiu dosłownie rzucam się na pomidory malinowe, czyżby organizm sygnalizował utratę potasu?

ha, właśnie dziś przypomniałem sobie o wodzie z miodem
polewanie zimna wodą jest ok - radzi się, aby po intensywnym treningu mocno się schłodzić - ale ja wolę dojść do siebie powoli.

ad. pomidory - może tak, może nie, ale pomidory warto jeść :P