Forum Bieganie.pl

Cześć,

mam do Was pytanie dotyczące treningów interwałowych oraz wytrzymałości tempowej.

Niedawno zaliczyłem swój pierwszy półmaraton - czas 1:28:06 i w ramach przygotowania do niego stosowałem w swoim planie treningowym m.in.:

• Interwały: 12 x 100 m / 100 m
  Wytrzymałość tempowa: 3 x 2 km

Takie konfiguracje stosowałem na podstawie konsultacji z innymi osobami.

Teraz planuję w październiku wystartować w Półmaratonie w Gdańsku i chciałbym celować w zakres 1:20:00 - 1:24:00.
Jakie wg Was powinienem stosować formy interwałów oraz WT? Ile potwórzeń? Jakie dystanse? Sugerowane tempa?

Chciałbym poznać zasady doboru tych treningów, żeby móc rozpisać je w swoim nowym planie.

Za wszelką pomoc, z góry dzięki

tempo bym zostawił a interwał 10x400 przerwa 1 minuta w tempie tych 3x2 km ciut szybciej. Jakiś jeszcze BNP co 2 tydzień na przemian z ciągłym.

A mógłbyś jeszcze powiedzieć, jak wyglądają albo gdzie znaleźć jakieś ogólne zasady doboru tych treningów?

pewnie na planach treningowych z biegania. Ale ja preferuje aby dobrać odpowiednio dla siebie i czuć że to dobre.

OK, to spróbuję tak jak mówisz i zobaczę, czy mi pasuje Dzięki bardzo za pomoc

Wytrzymałość tempowa pod półmaraton to strata czasu - albo - za mocny trening.
Półmaraton to biegi ciągłe, ewentualnie tempo narastające.
10x100m to raczej nie interwał, podejrzewam, że przerwa była do pełnego wypoczynku.

Adam Klein, to co byś sugerował zamiast tego? Interwał był 12 x ( 100 m szybko + 100 m truchtu).

Przygotowując się ściśle do półmaratonu biegałbym dużo biegów progowych, długie biegi jako BNP (np. co dwa tygodnie), od czasu do czasu interwały (po 400m, kilka po 1 km, czasami 2 i 3 km - chociaż to już by było pewnie tempo bliskie progowemu). Podstawą wg mnie jest bieg progowy, bo półmaraton biegniemy właśnie bardzo blisko tej granicy i im dalej ona jest, tym ... wiadomo.