Forum Bieganie.pl

Skomentuj artykuł Kiedy spalasz najwięcej tłuszczu podczas biegania?

Dobrze to czytam? To jest spojrzenie w przyszłość?

Data: 26.10.2016...

Przeczytałem to dokładnie i nadal nie wiem, kiedy najwięcej spalam

Ryszard N. pisze:Przeczytałem to dokładnie i nadal nie wiem, kiedy najwięcej spalam

Najwięcej i najszybciej kalorie spalisz, jak włączysz piekarnik na 250°C i włożysz pizze na 60 minut. To będzie spalone 1200 Kcal w jedna godzinę.

Dobre

W artykule brakuje odniesienia do treningu. Omówiono spalanie tłuszczu w stosunku do spalania cukrów, ale nie poruszono tematu, że im wyższa intensywność, tym spalanie kalorii (w tym tłuszczów) większe.

Czy jak jestem w strefie spalania 50tłuszcz/50cukry i przy danej intensywności truchtam godzinę wydając w sumie 500kcal to spalę więcej tłuszczu niż będąc w strefie 30tłuszcz/70 cukry ale spalając za to w tą samą godzinę 1000kcal? Otóż nie, bo w sumie wydatek energetyczny jest znacznie większy nie dość, że spalę więcej kkcal to jeszcze więcej tłuszczy pomimo, że wysiłek ma bardziej "cukrowy" charakter

A moje pytania brzmią:
Czy wraz z długością trwania treningu krzywe się zmieniają?
Czy biegając na czczo wpływamy na relację spalania?
Czy sposób odżywiania i jego powiązanie z treningiem ma tutaj znaczenie?

Zatem: czy można sterować spalaniem tłuszczu w sposób inny niż tylko poprzez intensywność treningu?

Pozdrawiam.

Gnomerunner pisze:W artykule brakuje odniesienia do treningu. Omówiono spalanie tłuszczów w stosunku do spalania cukrów, ale nie poruszono tematu, że im wyższa intensywność, tym spalanie kalorii (w tym tłuszczów) większe.

Nie ma odniesienia do treningu, bo to artykuł o czymś innym. Skupia się na intensywnościach, na pewno im dłuższy wysiłek, tym ważniejsze korzystanie z tłuszczy, bo dają więcej energii.

Gnomerunner pisze:Czy jak jestem w strefie spalania 50tłuszcz/50cukry i przy danej intensywności truchtam godzinę wydając w sumie 500kcal to spalę więcej tłuszczu niż będąc w strefie 30tłuszcz/70 cukry ale spalając za to w tą samą godzinę 1000kcal? Otóż nie, bo w sumie wydatek energetyczny jest znacznie większy nie dość, że spalę więcej kkcal to jeszcze więcej tłuszczy pomimo, że wysiłek ma bardziej "cukrowy" charakter

Wszystko sprowadza się do bilansu dostarczanych i spalanych kalorii.

Gnomerunner pisze: A moje pytania brzmią:
Czy wraz z długością trwania treningu krzywe się zmieniają?
Czy biegając na czczo wpływamy na relację spalania?
Czy sposób odżywiania i jego powiązanie z treningiem ma tutaj znaczenie?

Zatem: czy można sterować spalaniem tłuszczu w sposób inny niż tylko poprzez intensywność treningu?

Pozdrawiam.

Sprawdzę to. Logicznym wydaje się, że im dłuższy wysiłek, tym ważniejsze będzie użycie tłuszczu. Trochę więcej na ten temat jest np. w tym tekście: http://bieganie.pl/?show=1&cat=27&id=7719
Bieganie na czczo też będzie zależało od wielu czynników: jak długi będzie to wysiłek, ilość zmagazynowanego glikogenu itd. Wszystko sprowadza się znowu do bilansu energetycznego w ciągu dnia. O pomijaniu śniadań też pisaliśmy. http://bieganie.pl/?show=1&cat=27&id=7923
Sposób odżywiania wg mnie ma rację. A intensywność też nie będzie jedynym kryterium. Przy zbyt dużej nie będziemy w stanie kontynuować wysiłku, więc nie uda się spalić tyle, ile chcemy.
Pozdrawiam

"Pytanie o to, jak najefektywniej spalać tkankę tłuszczową to zawsze gorący temat. Wiele biegaczek i biegaczy wręcz obsesyjnie myśli o tym, żeby pozbyć się każdego zbędnego grama tkanki tłuszczowej. "

- ogólnie to moja osobista opinia poparta jedynie doświadczeniem więc proszę bez emocji:
Bieganie to nie jest dobre narzędzie do spalania tłuszczu. Spowalnia bardzo metabolizm. Bez odpowiedniej diety i wysokointensywnego treningu dla niektórych osób bieganie więcej przeszkodzi niż pomoże. Zwłaszcza takich którzy są wyjątkowo "zalani", mają insuliooporność, cukrzyce albo problemy hormonalne,lub są tzw. typem skinnyfat.
Nie mówię tu o utracie przysłowiowych 3 kg.
Jeżeli faktycznie masz nadwagę to znaczy jakieś problemy metaboliczne to zanim zaczniesz biegać powinieneś sobie poradzić z nadwagą i zbadać się bo wieloma kątami - ekg to nie wszystko.
Bieganie to sport dla zdrowych ludzi.

Może popłynę za daleko ale wydaje mi się, ze zawodnicy powinni całe przygotowania biegać w wadze docelowej, a nie zakładać że w ciągu planu treningowego zejdą do docelowej masy. To nie kulturystyka.

Artykuł oczywiscie wartosciowy i poparty badaniami. Szacun.

Bieganie bardzo motywuje do trzymania michy pod kontrolą. Po prostu: jak sobie teraz popuscisz, to rano będzie ciężej. No i bieganie nieekstremalne na pewno podkręca metabolizm. Po rannym bieganiu dużo szybciej glodnieje.
A że są ludzie, którzy powinni zacząć od endokrynologa. No sa. Ale nie zabieraj nawet im pozytywnych, motywujących bodźców.

A ja mam inaczej niż wszyscy, bo jak zaczynam biegać i ostro trenować to automatycznie przybieram na wadzę, bo na więcej pozwalam sobie w kuchni. Nie są to jakieś spektakularne zwyżki (do kilograma), ale są.
Kiedy łapie mnie kontuzja (niestety często) i wymusza koniec biegania, to z reguły pilnuję bardziej diety i waga się stabilizuje lub nawet nieco spada. Spada szczególnie wtedy, gdy dorzucam inne aktywności (pływanie, fitness, siłownia).

Tu maly wykres ile i kiedy: