Forum Bieganie.pl

Witam! Ostatnio biegłem Orlen i na filmikach zobaczyłem, że podczas biegu zostawiam nogi z tyłu. Chciałbym wdrożyć ćwiczenia pozwalające poprawić ten mankament. Z grubsza wiem, że muszę wzmocnić m. prosty uda i biodrowo lędźwiowy. Mam zamiar włączyć do treningu skipy (szczególnie A) i inne ćwiczenie plyometryczne. Mam także odważniki 2,5 kg na nogi i myślę o wysokim unoszeniu kolan w miejscu. Jakie ćwiczenia Wy polecacie i jakich wskazówek możecie mi udzielić. Pozdrawiam.

bielasinio pisze:Witam! Ostatnio biegłem Orlen i na filmikach zobaczyłem, że podczas biegu zostawiam nogi z tyłu.

To straszne !!!!




Albo cos zle zrozumiałem.

Ale proszę zostaw ciężarki w domu, bo sobie szkody narobisz.

Trochę lakonicznie opisałem moją przypadłość . Chodziło mi o to, że zbyt słabo wyprowadzam kolano do przodu i mam wrażenie, że szuram nogami po ziemi. A ćwiczenie z ciężarkami w miejscu (unoszenie stawów kolanowych do klatki) w bardzo spokojnym tempie naprawdę może zaszkodzić ??

bielasinio pisze:Trochę lakonicznie opisałem moją przypadłość . Chodziło mi o to, że zbyt słabo wyprowadzam kolano do przodu i mam wrażenie, że szuram nogami po ziemi. A ćwiczenie z ciężarkami w miejscu (unoszenie stawów kolanowych do klatki) w bardzo spokojnym tempie naprawdę może zaszkodzić ??

Trzeba by bylo zobaczyć na filmiku co jest zle.

Szybkie podbiegi pomogą duzo lepiej jak ciężarki.

Samo podejście do stylu biegu " wydłużenie kroku" jest niewłaściwe.
Do poprawy dojdziesz szybciej poprzez jego skracanie. Wymuszasz
wtedy conajmniej kadencje , podnosisz wyżej kolana ( ale bez analizy ).

Siła biegowa i przestan podczas rozbiegan "ciągac nogi po okolicy"