Forum Bieganie.pl

Witam, jak w tytule mam sporo wątpliwości przed niedzielnym OWM ( z resztą jak większość uczestników ). Jednak u mnie problem polega na tym, że nie wiem czy będę w stanie pobiec tak jak bym chciał. Wynika to z tego, że w okresie 27.02-14.03 - ponad 2 tyg!!! nie mogłem trenować z 2 powodów. Zaczęło się przeciążeniem kolana a skończyło choróbskiem i leżeniem w łóżku:( po tym okresie przez ok 10 dni w ciężkich bólach dochodziłem do siebie. Na chwile obecną czuję się dobrze, wykonałem sporo treningów i km... Moim planem było złamanie 3.30. Uważacie, że powinienem brać pod uwagę to, że miałem taką przerwę czy było to na tyle wcześnie, że zdążyłem zupełnie odbudować forme. Jeśli chodzi o cały okres przygotowań to poza tą przerwą wg. mnie wykonałem plan sumiennie, od połowy listopada do teraz ok 1100km. Co o tym myślicie?

W zasadzie nie podałeś, żadnych informacji, które by pomogły w pomocy podjęciu decyzji.

Dwa tygodnie to dość długa przerwa, szczególnie jeśli organizm był dodatkowo osłabiony chorobą. Ja bym radził zacząć nieco wolniej niż początkowe plany zakładały, a jeśli wszystko będzie dobrze szło to i tak złamiesz 3:30 Powodzenia

Chodzi o czasy jednostek treningowych, życiówki?
Więc tak, moją życiówką w maratonie jest 3.41 z zeszłego roku Cracovia. Na jesień chciałem już łamać 3.30 ale pogoda we Wrocławiu wygrała ze mną i od 33km człapałem do mety na 3.45.
Połówkę pobiegałem w sierpniu zeszłego roku 1.35.
W tym roku właśnie ze względu na przerwę nie uczestniczyłem w żadnych zawodach. Postanowiłem skupić się na odbudowaniu formy poprzez treningi.
Jeśli chodzi o biegi ciagłe BC2 robiłem je w tempie 4.25-4.30/12-15km.
3tyg temu zaliczyłem 30stke, gdzie ostatnie 10km w tempie 4.55. Przyznam, że lekko nie było.

Zacznij w tempie na 3:40. Po 30 km będziesz wiedział ile jesteś w stanie urwać. 12km to dość długi dystans, żeby poszaleć. Taka moja rada

Wątpliwości rozwiane wynik 3.35 satysfakcjonuje mnie choć pozostaje niedosyt:) taktyka negative split - pierwsza połowa 1.50.58 druga 6 min szybciej 1.44.04... Za wolno zacząłem żeby łamać 3.30...

Wg mnie byłeś poprostu jeszcze za słaby na 3:30.

Zastanawiam się w czym tkwi u mnie problem, czy z objętości czy jakości treningu. Życiówki z krótszych dystansów pozwalają pozytywnie patrzeć w kontekście maratonu poniżej 3.30. Obserwując treningi kolegów, którzy biegają maraton ok 3.20-3.25 śmiało mogę się z nimi równać. Jest materiał do przemyśleń i planowania kolejnego takiego startu na jesień.
Czy dobrze kombinuję, że przez najbliższe 2-3 miesiące skupie się na poprawie wyniku na dyche, chciałbym zejść ponizej 40min. (aktualnie 40.50s) a po tym zwiększyć kilometraż i atakować 3.30 na jesień?

snop7 pisze:Zastanawiam się w czym tkwi u mnie problem, czy z objętości czy jakości treningu. Życiówki z krótszych dystansów pozwalają pozytywnie patrzeć w kontekście maratonu poniżej 3.30. Obserwując treningi kolegów, którzy biegają maraton ok 3.20-3.25 śmiało mogę się z nimi równać. Jest materiał do przemyśleń i planowania kolejnego takiego startu na jesień.
Czy dobrze kombinuję, że przez najbliższe 2-3 miesiące skupie się na poprawie wyniku na dyche, chciałbym zejść ponizej 40min. (aktualnie 40.50s) a po tym zwiększyć kilometraż i atakować 3.30 na jesień?

Brak Ci wytrzymałości. Na treningach i krótszych zawodach równasz się z kolegami a sam widzisz, że oni odjeżdżają Ci na maratonie. Musisz zbudować wytrzymałość, wydłużyć się. Jeżeli chcesz na jesieni atakować te 3:20-3:25 to skupiłbym się na typowym treningu do maratonu, bez żadnych odstępstw, typowe 16-18 tygodni treningu do maratonu. Nie przesadzałbym też z objętoscią bo to też może być zgubne. Myślę, ze 5 razy w tygodniu treningów biegowych w zupełnosci wystarczy z kilometrażem tygodniowym w kulminacyjnym punkcie około 80km. Dorzuciłbym ze 2-3 razy w tygodniu po kilkanaście minut ćwiczeń core stability.
Do jesiennego maratonu do tak około czerwca trzeba by zacząć. Do tego czasu tak jak piszesz popracowałbym nad szybkoscią, a w weekendy robił coś dłuższego, na przemian raz 15-18 a raz 20-22.

Tylko, że miniony okres jesienno-zimowy właśnie tak pracowałem. Robiłem zazwyczaj 4 jednostki. Zdarzało się też 3 jak i 5 jednostek ale przeważnie 4.
Jechałem wg. schematów J. Skarżyńskiego: Raz spokojnie 14-15km po 4.55-5.05 + przebieżki 100/100m, Dwa siła - podbiegi 8-10 x 150-200m, Trzy BC2 12-15km 4.25-4.30, Cztery WB od 20 do 30km.
od grudnia zaliczyłem blisko 900km (50 do 70/tyg) do tego jak pisałem wyżej przerwa 18dni...

snop7 pisze:Tylko, że miniony okres jesienno-zimowy właśnie tak pracowałem. Robiłem zazwyczaj 4 jednostki. Zdarzało się też 3 jak i 5 jednostek ale przeważnie 4.
Jechałem wg. schematów J. Skarżyńskiego: Raz spokojnie 14-15km po 4.55-5.05 + przebieżki 100/100m, Dwa siła - podbiegi 8-10 x 150-200m, Trzy BC2 12-15km 4.25-4.30, Cztery WB od 20 do 30km.
od grudnia zaliczyłem blisko 900km (50 do 70/tyg) do tego jak pisałem wyżej przerwa 18dni...

Może jeszcze nad bańką trzeba popracować...

całkiem możliwie

snop7 pisze:Zastanawiam się w czym tkwi u mnie problem, czy z objętości czy jakości treningu. Życiówki z krótszych dystansów pozwalają pozytywnie patrzeć w kontekście maratonu poniżej 3.30. Obserwując treningi kolegów, którzy biegają maraton ok 3.20-3.25 śmiało mogę się z nimi równać. Jest materiał do przemyśleń i planowania kolejnego takiego startu na jesień.
Czy dobrze kombinuję, że przez najbliższe 2-3 miesiące skupie się na poprawie wyniku na dyche, chciałbym zejść ponizej 40min. (aktualnie 40.50s) a po tym zwiększyć kilometraż i atakować 3.30 na jesień?

Jak dychę zrobisz poniżej 40 minut to według kalkulatorów zbliżasz się do 3h.

Pierdoły trochę piszecie. Dycha jest bardzo słabym wyznacznikiem dla maratonu. Maraton to całkowicie inne przygotowanie, gdzie decydują inne wytrenowane walory.

Gratuluję biegu i powodzenia życzę

barcel pisze:Pierdoły trochę piszecie. Dycha jest bardzo słabym wyznacznikiem dla maratonu. Maraton to całkowicie inne przygotowanie, gdzie decydują inne wytrenowane walory.

Gratuluję biegu i powodzenia życzę

Dlaczego pierdoły?
Nie przebiegnie maratonu w żądanym przez siebie czasie jak nie zrobi dychy w danym przedziale.

No i jak według Ciebie oszacować sobie tempo maratonu?

krzys1001 pisze:

barcel pisze:Pierdoły trochę piszecie. Dycha jest bardzo słabym wyznacznikiem dla maratonu. Maraton to całkowicie inne przygotowanie, gdzie decydują inne wytrenowane walory.

Gratuluję biegu i powodzenia życzę

Dlaczego pierdoły?
Nie przebiegnie maratonu w żądanym przez siebie czasie jak nie zrobi dychy w danym przedziale.

No i jak według Ciebie oszacować sobie tempo maratonu?

Pewnie, że przebiegnie, dlaczego nie. Jeśli będzie wystarczająco silny i wytrzymały.

Osoba biegająca na 10km 31min biega np. 2:30 w maratonie, a osoba biegajaca 33min na 10km biega 2:24 w maratonie. I jak to wytłumaczyć ???? Gdzie te szacunki, obliczenia?

10km nie jest dobrym wyznacznikiem do maratonu. Oczywiście, daje jakieś informacje, ale nie jednoznaczne i z dużym błędem.

Oszacować czas maratonu możesz jedynie po analizie przygotowań i oczywiście wyników z krótszych biegów, ale głównie po analizie przygotowań.