Forum Bieganie.pl

Biegam już od kilku lat lecz w tym roku chciałem zrobić pierwszy traz interwały w 4 strefie tętna bo do tej pory w tym sezonie biegałem tylko w 2 strefie.
i klops
mimo że wkładałem prawie maksimum wysiłku żeby podnieść tętno z trudem udało mi się chwilami osiągnąć 170 bpm
średnie tętno interwału wysiłku wynosiło 165 bpm tempo było jak na mnie przyzwoite.
wcześniej mi się to nie zdarzało

nie wiem z czego to wynika czy jestem przemęczony, a może wzrosła moja wydolność na tyle że powinienem skorygować strefy tętna

zbyt mało danych by coś ci powiedzieć

Czy w wyniku treningi i w ciągu poprawiania kondycji tętno progu mleczanowego a co za tym idzie strefy tętna się obniżają? krygujemy w górę czy w dół. Dla mnie trudniej jest osiągnąć tętno z początku sezonu.

Normalne. Wraz z podnoszeniem poziomu, coraz trudniej wejsc na wysokie intensywnosci, dodatkowo Twoje tetno maxymalne moglo sie obnizyc.

Najlepiej widac to na poczatkujacych.

Skoor pisze:Normalne. Wraz z podnoszeniem poziomu, coraz trudniej wejsc na wysokie intensywnosci, dodatkowo Twoje tetno maxymalne moglo sie obnizyc.

Najlepiej widac to na poczatkujacych.

Z tym się nie zgodzę, tętno maksymalne nie zmienia się wraz ze wzrostem lub spadkiem formy, zmienia się (spada) jedynie z wiekiem. Wraz ze wzrostem formy spada nam natomiast tętno spoczynkowe oraz mamy niższe tętno przy tej samej prędkosci/tempie co wcześniej przy gorszej formie. Oczywiscie obserwacja tych zmian z dnia na dzień nie ma sensu bo to kwestia też wielu innych zmiennych, ale długofalowo tętno nam spada wraz z podnoszeniem poziomu sportowego.

To, że czasami trudniej wejść na wysokie intensywnosci to wg mnie kwestia dnia/zmęczenia/niewyspania/niedojedzenia/dłuższego przetrenowania itp itd.

Krzychooo masz racje, generalnie o to mi chodzilo tylko uzyleM skrotu myslowego.

To powinniśmy korygować zakresy stref treningu w czasie sezonu czy nie ruszać.

dzamnik pisze:To powinniśmy korygować zakresy stref treningu w czasie sezonu czy nie ruszać.

to trochę nie tak,

jeżeli trenujemy w oparciu o tempo to co jakiś czas mamy sprawdzian formy (zawody, test na bieżni itp) i wg tego dobieramy tempa dla poszczegolnych typów treningów.

jeżeli trenujemy w oparciu o tętno to idealnie byłoby także to sprawdzać, najlepiej na jakiś testach wydolnościowych, (wiadomo, ze mało kto z nas amatorow pozwoli sobie na testy co 5-6 tygodniu za 200-300pln), w praktyce jednak ja bym się trzymał tych samych stref tętna tylko po prostu zaobserwujesz, ze biegasz szybciej. Np. biegałeś biegi spokojne po 5:20-5:40 do tętna 145, to pomimo wzrostu dalej biegasz to tętna 145 tyle, że często bliżej już jesteś tych 5:20 (a nawet szybciej) niż 5:40.

ja tak to widzę

Zgadzam się z Krzychem i taką taktykę stosuję. Np wolne treningi staram się biegać do 140 bpm i wraz ze wzrostem formy zwiększa mi się tempo takich wybiegań. Również przy akcentach po korelacji tempo/tętno ładnie widać ewentualny progres.

dzamnik pisze:Biegam już od kilku lat lecz w tym roku chciałem zrobić pierwszy traz interwały w 4 strefie tętna bo do tej pory w tym sezonie biegałem tylko w 2 strefie.
i klops
mimo że wkładałem prawie maksimum wysiłku żeby podnieść tętno z trudem udało mi się chwilami osiągnąć 170 bpm
średnie tętno interwału wysiłku wynosiło 165 bpm tempo było jak na mnie przyzwoite.
wcześniej mi się to nie zdarzało

nie wiem z czego to wynika czy jestem przemęczony, a może wzrosła moja wydolność na tyle że powinienem skorygować strefy tętna

Robiłeś testy wydolnościowe? Jeśli nie to najpierw je wykonaj bo tylko w ten sposób możesz poprawnie wyznaczyć swoje strefy tętna. Korzystając z gotowych schematów Twoje strefy mogą się znacznie różnić od rzeczywistych.
Robiłem ostatnio takie testy i u mnie wyniki się różnią diametralnie. Przykładowo próg trenowy u mnie to 168 a anareobowy 179, przy max 196. Biegi regeneracyjne powinienem biegać poniżej 158.

Strefy tętna wyznaczyłem na podstawie testu terenowego na próg mleczanowy
czyli bieg na maksa przez 30 min zmierzyłem tętno z ostatnich 20 min i wyszło 180 bpm
wg tego 1 strefa do 155
2 strefa 154-163
3 strefa 164-172
4 strefa 171-177
po przebiegnięciu ostatnio półmaratonu ze średnim tętnem 161
chciałem po tygodniu zrobić 8 minutowe interwały 4 strefie i nie mogłem przekroczyć 170

tempo zauważalnie się polepszyło przy tym samym tętnie w porównaniu do marca
ja już tak mam że nie potrafię się "zarwać do utraty świadomości" może to o to chodzi że mam za słabą psychikę żeby dać z siebie wszystko
dzisiaj zmierzyłem tętno potreningowe w ciągu 1 minuty spadło z 160 do 120 więc chyba przetrenowany nie jestem

dzamnik pisze:Strefy tętna wyznaczyłem na podstawie testu terenowego na próg mleczanowy
czyli bieg na maksa przez 30 min zmierzyłem tętno z ostatnich 20 min i wyszło 180 bpm
wg tego 1 strefa do 155
2 strefa 154-163
3 strefa 164-172
4 strefa 171-177
po przebiegnięciu ostatnio półmaratonu ze średnim tętnem 161
chciałem po tygodniu zrobić 8 minutowe interwały 4 strefie i nie mogłem przekroczyć 170

wg mnie za dużo tych stref, to tylko komplikuje, wystarczy wiedzieć do jakiego tętna biegać rozbiegania czyli znać tętno progu tlenowego, oraz znać tętno progu beztlenowego/mleczanowego.
Co do interwałow to trochę dlugo te 8 minut na jedno powtorzenie, zresztą nawet na krótszych nie sposób zrobić całości w jakiejś tam 4 strefie, po odpoczynku tętno się rozpędza i próg przkraczasz w połowie/pod koniec interwału, to normalne. Dlatego bieganie bardziej wyliczonych treningów na tętno jest trudne a nawet rzekłbym, że bez sensu. Na tętno można biec biegi regeneracyjne, rozbiegania, może biegi dlugie, może też cwicząc długie tempo maratonskie. Wszelkie interwaly i powtórzenia po 1 do kilku minut to bez sensu. Wtedy bierzemy konkretne tempo i trzymamy na odcinkach, tętno jest tylko dodatkową informacją o treningu, można sobie porownywać podobne treningi na przestrzeni jakiegoś czasu.

Ja nie bardzo rozumiem co to są za 4 strefy. Nie rozumiem nawet, tego testu terenowego za bardzo. Biegłeś 30 minut, zmierzyłeś tętno z ostatnich 20 minut i ten wynik 180 uderzeń czym jest? To jest średnie tętno z tych 20 minut? Co ono Ci niby ma powiedzieć, że 180 to Twój próg mleczanowy ? Jeśli tak to interwał powinieneś biegać ponad tym progiem, oczywiście w trakcie biegu sugerując się tempem a tętno ewentualnie analizować po treningu. Na tętno biegaj ciągłe jak napisał krzychooo. I zgadzam się co do interwałów, 8 minut to zdecydowanie za długo.

180 - to próba oszacowania indywidualnego progu beztlenowego który jest w okolkicach 92=-93 % hr max.

próg mleczanowy to tętno przy którym wzrasta gwałtownie poziom mleczanu (czyli organizm z nim sobie nie radzi)
jest nieco niższy niz tętno maksymalne można wytrzymać na tym poziomie do ok 30 min.
Na jego podstawie można oszacować strefy 60-69% to 2 strefa czyli trenowanie na progu areobowym
macie racje że najlepiej używać tętna do stałego tempa przez długi czas
ale po kilku minutach interwału tętno powinno wzrosnąć do zakładanej wielkości
od 6 do 12 minut takiego interwału w 4 strefie powinno poprawić tolerancje na kwas mlekowy
tyle że najplepiej przeprowadzić sobie testy wydolnosciowe żeby właściwie wyznaczyć strefy
a tak to trochę wróżenie z fusów,tętno może być różne - dużo czynników na to wpływa
jakiś ram jednak trzeba się trzymać